האם שתיית חלב שוקולד לאחר האימון באמת מובילה לעלייה בשרירים?
לאחרונה נוצרו הרבה תרועה והייפ על ידי התקשורת המקדמת חלב שוקולד כמשקה נהדר לאחר האימון או כמשקה ספורט. מרבית המאמרים הללו נעשו עם כותרות נוצצות כאילו זה גורם לרווחי שרירים מעולים או שהוא אפשרות מזון בריא מאוד לאנשים העוסקים בפעילות גופנית וכן הלאה. הכותרות הללו גרמו למקדונלדס להכות את מכוני הכושר בגאווה לשתף את המאמרים הללו ברשתות החברתיות שלהם, והבהבו שהם ידעו את זה עוד לפני שהתקשורת אפילו קיבלה רמז לכך.
נעלי ריצה שבילים טובות לטיולים
מחקר השוקולד
לפני שגם אתם קוראים אותו וממהרים לסופרמרקט הקרוב ביותר או מתחילים להכות במקד'ס על שוקולד הרועד שלהם לאחר האימון, בואו נגלה את שורש הכותרות הצעקניות האלה והמציאות מאחורי העניין כולו. ניתן לקשר את כל הכותרות הללו למטה-אנליזה ולסקירה שיטתית שפורסמה בכתב העת European Journal Of Clinical Nutrition. במחקרים אלו נבדקו מחקרי חלב השוקולד והשפעתם על גורמי ביצוע כגון זמן לתשישות, שיעורי מאמץ נתפס, דופק ועייפות שרירים.
התוצאות בפועל לא ממש תואמות את הרעש שנוצר על ידי ההייפ התקשורתי המדווח על כך. החוקרים מצאו כי לחלב שוקולד אין השפעות מועילות משמעותיות על ביצועים או התאוששות. במילים של מאמר המחקר, 'המטא-אנליזה העלתה כי לצריכת CM לא הייתה כל השפעה על TTE, RPE, HR, לקטום בסרום ו- CK (P> 0.05) בהשוואה לפלצבו או למשקאות ספורט אחרים'. משמע, חלב שוקולד (CM) אינו עדיף על פלצבו או כל משקה ספורט אחר כאשר משווים פרמטרים כמו זמן לתשישות, שיעורי מאמץ נתפס, דופק או גורמי עייפות. בניתוח תת-קבוצה, עם זאת, הוכיח כי חלב שוקולד הוכיח שהוא עדיף מעט על פלסבו או משקה ספורט. אך לכך לא הייתה השפעה משמעותית על הממצאים הכוללים של המחקר.
פירוק 'חלב השוקולד'
בסך הכל חלב שוקולד לא עמד בהייפ במחקרים כפי שדווח בתקשורת. עכשיו, בואו גם נסתכל על זה מזווית קרובה יותר וננסה להבין שאם לחלב שוקולד היו יתרונות כלשהם, מהם המרכיבים שלו המספקים יתרונות התאוששות או ביצועים אלה. חלב שוקולד הוא שילוב של חלבון, פחמימות ושומנים.
חלבון יכול לעזור בסינתזת חלבון שריר וגם להפחית את פירוק חלבוני השריר. ניתן להשתמש בפחמימות ושומנים לתדלוק הגוף כיוון שהם מקורות אנרגיה. היתרונות מסתכמים בכך בכל חומרי המזון המצויים במשקה.
אתה יכול לקבל את אותם מרכיבים ממשקאות אחרים כמו שייקי חלבונים ו / או שילוב של ארוחות שלמות עם אוכלים צפופים בחומרים מזינים. אפשרויות אחרות אלה כמו שייק חלבונים או ארוחות מלאות בצפיפות מזינים עשויות להיות נמוכות יותר בקלוריות, כמו גם מילוי רב יותר מאשר רק חלב שוקולד. אם אתה מנסה לרדת בשומן, האפשרות האחרונה תסייע לך בתהליך מכיוון שאתה צורך פחות קלוריות על ידי פשוט לחתוך משקה עמוס סוכר שאין בו מעט חומרים מזינים. זה מביא אותנו למסקנה שאסור לנו להאמין לכל מה שהתקשורת מהבהבת או מתייחסת בנוגע לתזונה ולמרות שזה אולי נכון, זה תמיד מועיל להיות הוגה ביקורת ולוודא את העובדות לפני שמאמינים בכך ב 100%.
יישומי הטיול הטובים ביותר לאנדרואיד
התייחסות : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
כמה שוקלים קרוקס
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
