תרגיל שנוי במחלוקת אך יעיל מאוד לחזה ועבה
דוריין ייטס, בפודקאסט של ג'ו רוגן, אמר פעם שהתרגילים לבניית שרירים לעולם לא ישתנו. ובכל יום, בחדר הכושר, שדרכי דרך ברזל, אני מוצא את זה כאמת העליונה. זה בדיוק מה שנתנו לנו תרגילי בית הספר הישן - שרירים עבים וגדולים. תרגילי בית ספר חדשים מפוארים הם טוב, כן, פשוט מפואר להסתכל. המהלכים הגדולים של המתחם יהיו תמיד אבן הפינה להתפתחות השרירים. מתן אחד כזה מבית הספר הישן הוא הסוודר של המשקולת. אבוד בזמן, תרגיל זה היה פעם מרכיב עיקרי בשגרת פלג גופו העליון של כל בשר. עכשיו, לא הרבה אנשים עושים זאת. מדוע ואיך הפכה הסוודר לתרגיל כה שנוי במחלוקת? בואו לפענח.
הסוודר של המשקולת
ממש בשנות ה -50 עד תחילת שנות ה -70, סוודר המשקולת היה תרגיל מצרך וחזה. רג פארק, סרחיו אוליביה, ארנולד שוורצנגר, לו פריגנו ומלכים רבים אחרים מתקופת הזהב דגלו בתרגיל זה.
ההיעלמות של ה- Pull-Over
הזן את ארתור נאוטילוס, האיש שהכניס את מכונת הסוודר לעולם פיתוח הגוף. שום דבר לא היה אותו דבר אחרי זה. מכיוון שמפתחי הגוף קיבלו כעת גישה למכונה ספציפית יותר, הנטייה לכיוון סוודר המשקולת החופשית פחתה. זמן קצר לאחר מכן, שנות ה -90 ראו את יציאת הסוודר עם הכניסה המפונפנת של תומכי הכושר הפונקציונלי. שמאל, ימין ומרכז התבוסה והסוודרים סומנו כ'רוצח כתפיים '.
האם זה באמת גורם לפציעות בכתף?
כמעט כל תרגיל שנעשה באופן שגוי יכול לגרום לפציעה. או שאתה פשוט חלש מדי או פשוט חסר את הניידות לבצע את הסוודר. לפני שאתה קופץ ישר לתוך סוודר, בדוק את כתף הראש שלך לוחצת. האם אתה יכול ללחוץ עם טווח תנועה מלא? אם כן, המשך. אם לא, אתה זקוק לעבודת ניידות. האם אתה יכול לבצע משיכות מתות - עד למטה וכל הדרך למעלה? אם כן, אתה יכול לנסות את הסוודר. כדי לדעת אם התרגיל הזה מתאים לך או לא, קח משקל קל יותר ובצע כמה חזרות ראשוניות. אם אתה מרגיש משהו מוזר בכתפיים שלך, זה לא בשבילך.
מה הפירוש של זוגיות
איך אחים עושים את זה לא נכון!
1) לא סוגר את הליבה.
2) זרועות ישרות מתות באמצעות נעילת המרפק. שמור תמיד על כיפוף קל.
3) כיפוף המרפקים יותר מדי ומכאן שמערב את התלת ראשי.
איך לעשות את זה נכון
1) דבר ראשון, הדק את הליבה שלך.
2) התחל משקל כבד למדי.
אוהל של 1-2 אנשים
3) אל תנעלו את המרפקים לזרוע ישרה. שמור על כיפוף קל, גם לא יותר מדי.
4) אל תמתח יתר על המידה במצב של מעל הראש.
איך להדליק אש עם נייר
5) שמור על הכתפיים מדוכאות (נסוגות) לספסל.
מה זה באמת בונה אם כי?
ובכן, שניהם. הסוודר נקרא פעם מסבך פלג גוף עליון. זה פוגע כמעט בכל סנטימטר ארור בגב ובחזה. תלוי איך אתה מבצע את זה, ניתן לכוון את החזה והגב בנפרד. אבל בסך הכל זה פוגע בשתי קבוצות השרירים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
