תְזוּנָה

האגוזים והזרעים הטובים ביותר הם חמאת כל פריק כושר שצריך בתזונה עתירת החלבונים שלו

הרעיון של אוכל טוב שונה עבור כולם.

לא משנה אם אתה מקפיד על הישן והטוב פרנטות או ללכת על קערה ידידותית יותר של Insta אָדָם חֲלַקְלַק , אתה לא זר לרשימה הארוכה של מזונות העל. ואגוזים ו זרעים נמצאים בראשם מזה.

אפילו בצורת חמאה, תחנות הכוח העשירות בבריאות עשירות בשומן בריא יכולות למלא אותך ממש נחמד.

עולם חמאת האגוזים והזרעים גדול בהרבה מחמאת בוטנים רגילה ואנחנו רוצים לספר לכם הכל על זה במיוחד אם אתם עוסקים בבניית שרירים.

חמאת בוטנים

2 כפות חמאת בוטנים מכילות 8 גרם חלבון השווה ל -2 חלבוני ביצה מבושלים. אם זה לא היה מרשים מספיק, בוטנים יכולים לתרום לתזונה גם קומץ ויטמינים ומינרלים כמו ניאצין, חומצה פולית, ויטמין E, מגנזיום, אבץ וברזל.

כמה כדאי לאכול

היתרונות של חמאת בוטנים הם רבים ובהתחשב בעובדה שמדובר במזון בריא בשומן, מספיקה מנה של 2 כפות ביום. ניתן לשנות את אותו הדבר על סמך יעדי הכושר והתזונה האישית שלך.

חמאת שקדים

בחמאת שקדים יש כ -6.8 גרם חלבון במנה של 2 כפות. הוא יחסית נמוך בחלבון אך הוא מפצה על ידי היותו מקור טוב לחומצת שומן אומגה 3, ויטמין E, סידן, מגנזיום ומנגן, סיבים, נחושת וזרחן. הוא גם עשיר בשומנים חד-רוויים שיכולים לפגוע בעבודה של הפחתת הכולסטרול הרע והעלאת הטוב.

כמה כדאי לאכול

המינון המומלץ הוא 2 כפות ליום.

חמאת קשיו

זה מעט נמוך יותר בחלבון ובשומנים בהשוואה לאחרים, אך קשיו מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים כמו סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן ואבץ. שתי כפות חמאת קשיו מכילות כמעט 5.6 גרם חלבון. אחד שמנת סופר זה טוב ללחץ דם, בקרת סוכר וכולסטרול, בריאות העצם, מערכת החיסון ומטבוליזם.

כמה כדאי לאכול

בכל מקום שבין 2-3 כפות חמאת קשיו הוא מספיק טוב כדי להפוך את היום שלך.

חמאת אגוזי לוז

חמאת אגוזי לוז אמנם עשירה בקלוריות, אך היא מספקת חומרים מזינים אחרים ושומנים בריאים. חמאת אגוזים ממכרת זו עשירה בוויטמין B6, זרחן, חומצה פולית, אבץ ואשלגן. זה מקל על דלקת ואם אתה מתאמן על בסיס יומי, זה מספק לך מספיק שומנים בריאים כדי לשמור על כוח ו לאבד את השומן הנוסף .

כמה כדאי לאכול

זכור לא לאכול יותר מדי מזה אם אתה מנסה לרדת במשקל. אתה יכול להוסיף חצי עד 1 כף חמאת אגוזי לוז לקערת השייק שלך פעם ביום.

חמאת זרעי חמניות

אלרגי לאגוזים? אין דאגות. חמאת זרעי חמניות קיבלה את גבך. הוא מכיל כמות זהה של חלבון כמו חמאת בוטנים ושקדים והוא עשיר באותה מידה בוויטמין E, ויטמין B6, מגנזיום, זרחן ואבץ.

כמה כדאי לאכול

הוספת 2 כפות חמאת גרעיני חמנייה לתזונה היומית החלבונית שלך תועיל לשרירים וללחץ הדם שלך. אתה יכול גם לבחור להוסיף 1-3 כפות זרעים ישירות לשייק, לפרפה ולסלטים שלך.

איך לארוז את התרמיל שלך

ממרח שומשום (טחינה)

לא היית שוקל לאכול טחינה מיד מהצנצנת אבל משחת השומשום הטחונה הזו עמוסה בחלבון, שפע שומנים טובים, ויטמין E, סיבים, ויטמיני B וסידן.

כמה כדאי לאכול
השתמש בו כטבילה עם מקלות הירקות שלך או שקול להוסיף כף טחינה לחומוס שלך. אם זה לא עובד בשבילך, קדימה ופזר את הגרעינים על הסלט שלך. ואל תגיד לא לשומשום של אמא שלך לאדוס הם יחממו אותך בחורפים.

חמאת זרעי קנבוס

חמאת זרעי המפ נדירה ומסיבה טובה. מזון העל הזה הוא מקור נהדר לאומגה 3 ו -6, ויטמין E ומינרלים. לא תהיה לך שום סיבה להתלונן על בריאות העור, השרירים והלב שלך לאחר שתוסיף אותו לתזונה שלך.

כמה כדאי לאכול
2 כפות חמאת זרעי המפ הן די והותר. כמה דרכים פופולריות אחרות לצריכת זרעי קנבוס עוברות דרך שמן זרעי קנבוס (כמות מומלצת: 1 כף ביום) או הוספת הזרעים ישירות לארוחת הבוקר שלך (3 כפות ביום).

טיפים תזונתיים

אגוזים וזרעים מוחזקים באופן טבעי בתזונה - כולל סיבים, חלבון, אומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים - כמו שום מזון על אחר.

קצת טעם אף פעם לא כואב אבל שקול להשתמש בגרסאות הלא ממותקות של כל אגוזים וחמאת זרעים כדי להפיק את המרב. הוסיפו אותו לשייק או לסנדוויץ 'שלכם, אתם תמצאו אותם ממלאים וטעימים מאוד.

חקור עוד