תְזוּנָה

5 שייקים טעימים וקלים בחלבונים שאפשר לשתות כמשקאות לפני אימון לצמיחת שרירים

האם אתה מרגיש שאתה משקיע הרבה אנרגיה ומסירות באימון למשך שבוע, אך מרגיש שאתה מותש במהלך הבא? שים לב.

רובנו מבינים את החשיבות של אורח חיים מתאים, אך האם אתה יודע עד כמה צריכת החלבון שלך סביב האימון יכולה להשפיע על צמיחת השרירים שלך.

השרירים שלך סופגים יותר חלבון לאחר התעמלות. הגוף שלך משתמש בחלבון כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים, מה שאומר שבגוף שלך צריך להיות מספיק חלבון. כאן נכנסים לתמונה משקאות לפני אימון וארוחות לפני אימון.

קבלת מספיק חלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, להפחית את התיאבון ולעזור לרדת במשקל מבלי לאבד שום שריר.

אז שתו! ריכזנו עבורכם את המתכונים הטעימים והקלים ביותר לשייק חלבונים.

שייק פירות עונתי

כפי שהשם מרמז, בחירת הפירות שלך תמשיך להשתנות בכל עונה. לרוב, בסופו של דבר תפיצו ויטמין C מכיוון שניתן להשיג פירות הדר ברוב העונות וזה נהדר! נוגדי חמצון עוזרים לך לספוג מינרלים ולנקות את רעלים מגופך.

להכנת השייק קחו את הפירות שבחרתם, זה יכול להיות כתום, אשכולית או קלמנטינה. מקלפים אותו, מסירים את הזרעים. קח חצי כוס אננס. אל תהסס להוסיף פירות יער שיש לך במקרר שלך או את אלה שאתה אוהב לחצי כוס יוגורט יווני. מוסיפים כף אחת של תוסף בריאות לפני האימון . מערבבים את החומרים. מגישים ונהנים!

מגיש 2

אנו ממליצים לך להתייעץ עם התזונאי לפני שתשתמש בתוסף כלשהו.

תערובת שייק פירות טריים בצבעים וטעמים שונים

שייק סופרמן ירוק

פופאי צדק. תרד שומר על שרירים חזקים ומשפר את הביצועים שלך.

לשייק זה קחו 2 כוסות תרד, 2 בננות ו -2 תפוחים. קוצצים את המרכיבים וממזגים אותם. יוצקים אותו בכוס ונהנים מהשייק שלך לפני האימון!

מגיש 2

שייק פיצוץ ברי

רוב האנשים אוהבים את האופי האקזוטי של פירות יער. החדשות הטובות הן שתוכלו להשתמש בכמה שיותר סוגים של פירות יער שתרצו בשייק הזה.

קח ½ כוס מיץ תפוחים, בננה אחת, 1 כוס גרגרי יער מעורבים (פטל, תות, אוכמניות ואוכמניות) וכוס יוגורט יווני. מערבבים אותם יחד. יוצקים אותו בכוס ושותים. הוסף דבש למתיקות במידת הצורך.

מגיש 2

סרטי הקומדיה הרומנטית הטובים ביותר

שייק פירות יבשים עם אבקת חלבון על בסיס צמחי

אם אתם אגוזים לאגוזים, שייק פירות יבשים הוא מושלם עבורכם! בונוס נוסף עבורך כאן הוא אבקת חלבון צמחית העשירה בתזונה ובסיבים ודלה בקלוריות. זה יעזור לך לרדת במשקל מבלי להתפשר על התזונה.

קח חצי כוס חלב שקדים (לא ממותק) כפית פתיתי קוקוס, כף אחת של אבקת חלבון צמחית, כפית קפה אחת, כפית אבקת קקאו וחצי כוס חלב קוקוס. מערבבים אותם יחד. קח כף אחת מכל פרי יבש שאוהב (צימוק, קשיו, שקדים, אגוז ותאנה.) קוצצים אותם לחתיכות קטנות. הוסיפו אותם לשייק שלכם וערבבו אותם יפה.

אתה תאהב את הנתחים תוך כדי שתיית השייק שלך.

מגיש 2

שייק שיבולת שועל וקקאו

לשיבולת שועל יש כל כך הרבה יתרונות. מכוח שרירים וירידה במשקל ועד הבהרת העור, זה לכל דבר בריאות.

להכנת השייק הזה קחו ¾ כוס חלב דל שומן, ½ כוס יוגורט יווני, ¼ כוס שיבולת שועל, 1 כפית תמצית וניל, בננה אחת, 1 כפית חמאת בוטנים וכפית אחת של אבקת קקאו. הוסיפו את כל המרכיבים לבלנדר וערבבו בגובה דקה. וואלה! השייק שלך מוכן. יוצקים אותו בכוס, מוסיפים קש ונהנים.

אם אתם אוהבים תבלינים, תוכלו להוסיף גם קורט קינמון והל.

מגיש 2