5 טכניקות נשימה ליוגה כדי לרדת במשקל
לרדת 20 קילו זה בהחלט לא קל. אבל אם אתה צריך לבלות שעות באימונים בחדר כושר או שעות ריצה על המסלולים בחוץ, זה מייגע וגם יקר.
מה דעתך על כמה טכניקות נשימה פשוטות וזולות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל? כן, שמעתם את זה נכון! הסוד לכיווץ בטן הבירה שלך נמצא גם באף שלך. בדוק את חמש טכניקות הנשימה ליוגה המסייעות לך לרדת במשקל.
1. קפלבהאטי
קרדיט תמונה: שוטרסטוק
טכניקת יוגה זו ידועה גם בשם טכניקת נשימת האש. טכניקת הנשימה הזו נעשתה פופולרית על ידי גורו היוג באבא רמדב, והיא תרגיל מועיל מאוד להרזיה. שב ברגליים משולבות על מחצלת היוגה שלך, גוף ישר, עמוד שדרה מאורך, צוואר וסנטר למעלה. לעצום עיניים ולהניח ידיים על הברכיים במצב נוח. לנשום עמוק ולנשוף את האוויר מהאף שלך כאילו לרחרח. כשתרחרח את האוויר, תרגיש את הבטן שלך מושכת פנימה. הגבירו את הקצב לאט והמשיכו עד 5-10 דקות במתיחה.
2. בהסטריקה פראניאמה
אשראי תמונה: תמונות (נקודה) idiva (נקודה) com
פראניאמה זו נועדה לספק כמות מספקת של חמצן טרי לגופך. צריך לשלב את הרגליים, אחת על השנייה בפדמאסאנה. הניחו ידיים על הברכיים כפות הידיים פונות כלפי מעלה, קצה האגודל ואצבע הטבעת לוחצים אחד על השני. קחו נשימות רגילות והירגעו. עכשיו נשום עמוק בכל הכוחות שלך כך שהריאה שלך תתמלא חמצן. ואז נשום החוצה בכוח אם כי האף כך שמשמיע קול שריקה. חזור על כך 5-10 פעמים.
3. Anulom Vilom Pranayama
אשראי תמונה: healthveda (dot) com
טכניקת יוגה זו ידועה גם בשם נשימה נחירית חלופית. שב עם רגליים שלובות על מחצלת והירגע. לעצום עיניים ולהשאיר את כל השרירים רגועים. כעת לחץ על הנחיר הימני באגודל יד ימין ונשום פנימה דרך הנחיר השמאלי. ספרו עד 5 כדי לשמור על הנשימה. ואז עשה הפוך עם הנחיר השני. בדרך זו אתה מסיים סיבוב אחד של הפרניאמה הזו. חזור על כ- 10-15 סיבובים נוספים כדי לרדת במשקל. תרגיל זה צריך להיעשות באוויר הצח לפני ארוחת הבוקר.
4. סוריה נאמאסקר
קרדיט תמונה: yogayukta (dot) com
ישנם שתים עשרה מדרגות בסוריה נמסקאר. כל אחת מהתנוחות הללו מלווה בנשימה ברצף אשר אם נעשית בריכוז ובדיוק מקדמת ירידה במשקל לחיזוק כל גופך.
5. טוויסט טווילי ישיבה
קרדיט תמונה: יוגאשרם (נקודה) קבצים (נקודה) wordpress (נקודה) com
טכניקה זו ידועה גם בשם Ardha Matsyendrasana, פיתולי עמוד השדרה פועלים על הבטן והגב. שב על מזרן היוגה כשרגלייך מורחבות לפניך. כופף את הברך הימנית והקרב את העקבים כמה שיותר לישבן. כעת קפל את ברך שמאל וחצה אותה מעל ברך ימין. קרסול כף הרגל השמאלית שלך צריך להיות בדיוק לצד הברך הימנית. קח את זרועך השמאלית והניח אותה מאחוריך עם כף היד על הרצפה. הזרוע הימנית שלך צריכה לגעת בהונות ברגל שמאל. כעת, לאחר שהתמקמת, קח נשימה עמוקה והארך את עמוד השדרה. סובב את פלג גוף עליון שמאלה והסתכל מעבר לכתף שמאל. בזמן שאתה מתפתל, נשוף. שאפו ויישרו את נשיפת עמוד השדרה ונפתלו. הישאר למשך 5 נשימות ושחרר את הטוויסט. עכשיו סובב גם לצד השני.
אולי גם תאהב:
כוח עם יוגה כוח
הדברים המדהימים שיוגה יכולה לעשות לך
תנוחות יוגה להרזיה
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
