5 מאכלים עתירי שומן שאף פעם לא יוותרו כשמנסים לרדת במשקל ומדוע
אני רוצה לרדת במשקל אז אני אסלק את המזונות השומניים מהתזונה והמקרר שלי.
זה בדרך כלל הניסיון הראשון שלנו לחיים בריאים יותר אבל זה לא היעיל ביותר כי שומן הוא לא האויב.
בעוד ששומן עשוי לתרום לעלייה במשקל, זה אחד המאכלים שאוכלים לירידה במשקל. גופנו זקוק לשומנים בריאים כדי לשרוד ולתפקד כראוי. הם אבני הבניין של המוח, ההורמונים ורקמות העצבים שלנו. אז אל תטעו לוותר עליו.
מזונות עתירי שומן שהם למעשה בריאים
שוקולד מריר
שוקולד מריר יכול לעזור לשטוח את הבטן. הוא מכיל את האחוז הגבוה ביותר של חמאת קקאו טהורה שלוקח יותר זמן לעיכול. זה עוזר לך להרגיש מלא יותר זמן.
© iStock
פירות וזרעים יבשים
קח אגוזים עם מגוון אגוזים וזרעים מכיוון ששומן רב בלתי רווי הקיים בהם מפעיל גנים המפחיתים את אחסון השומן, שולטים במתח ולחץ הדם, מפחיתים דלקת ומשפרים את חילוף החומרים באינסולין.
© iStock
חמאת אגוזים
לחמאת אגוזים כמו בוטנים וחמאת שקדים יש יתרונות דומים לפירות יבשים אך לא כשהם ארוזים בסוכר ושמנים מוקשים. אז וודאו שבחמאת הבוטנים שלכם ישנם מרכיבים טבעיים ותזונתיים.
© iStockסרט על שביל פסגת פסיפיק
קוקוס, שקדים ושמן זית מעובד בקור
רק בגלל שזה שומן טהור, זה לא אומר שהוא רע. אלה שמנים מעובדים קרים עשירים בפוליפנולים הלוחמים בסרטן ובשומנים חד בלתי רוויים מחזקי לב.
הם עוזרים בהורדת ה- BMI שלך. סיבה נוספת לטפטף אותם על הסלט שלנו: הם עשויים להגביר את רמות הסרוטונין בדם, הורמון האחראי לתנודות במצב הרוח ולרווחה.
© iStock
גבינה בריאה ולא מעובדת
גבינה היא מקור מצוין לחלבון, סידן, מינרלים, ויטמינים וחומצות שומן. זה עוזר להאט את ספיגת הסוכר והפחמימות. זה מוביל לרמות אנרגיה עקביות ולתפקוד טוב יותר של המוח.
חומרים מזינים בגבינה אכן טובים עבורנו, רק וודאו שהיא אמיתית כמו ריקוטה, גבינת עזים ולא מעובדת.
© iStock
מְבוּלבָּל? להלן היתרונות הבריאותיים של שומן
השומן המאוחסן בגופנו מספק אנרגיה להגנה על האיברים החיוניים שלנו בזמן רעב. זה מחמם אותנו ומונע פציעות. לא לכל השומנים יש יתרונות דומים, אך חלקם בריאים יותר מהאחרים.
© iStockשומן רב בלתי רווי
שומן רב בלתי רווי נמצא בסוגים מסוימים של דגים כמו סלמון. אגוזים וזרעים מספקים חומצות שומן אומגה 3. צריכת מזונות אלה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן.
שומן בלתי רווי
שומן חד בלתי רווי מגיע בעיקר ממקורות צמחיים כמו שקדים ואבוקדו. הם יכולים להפחית את הכולסטרול בדם.
שומנים לא בריאים
שומן רווי ושומן טרנס אחראים בעיקר לעלייה בבעיות הבריאות שלנו.
כמה שומן עוזר לך לרדת במשקל?
שומנים בריאים מכוונים לבעיה העיקרית העומדת בפנינו בעת דיאטה. אז כדאי לאכול יותר שומן כדי לרדת במשקל.
© iStockשומן שומר אותך מלא
לאוכלים השומניים לוקח זמן רב יותר לעיכול ולכן אנו מרגישים מלאים יותר זמן. זה עוזר גם בהעלמת התשוקה לחטיפים.
שומן טעים טוב
הכל טעים יותר עם חמאה ושמן זית, אז קדימה לטפטף קצת על הארוחה שלך. שומן גם עוזר לגופנו לספוג ויטמינים מסיסים בשומן מירקות מה שהופך את הארוחה שלנו למספקת וטעימה יותר.
10 כוכבי הפורנו המובילים 2019
שומן שורף שומן
עד כמה שזה נשמע מטורף, השומן עוזר לגוף לשרוף שומן. אז אתה צריך לאכול שומן כדי לאבד שומן.
הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לשרוף שומן ולשמור על חילוף החומרים שלו. אז עד שיש בו מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות, הוא לא ישרוף שומן.
מגביר את חילוף החומרים
מרבית השומן שאנו צורכים הופך לאנרגיה המסייעת בהגברת חילוף החומרים ומגבירה את קצב שריפת השומן בגופנו.
בונה שריר
אם אנו צורכים שומנים טובים לעיתים קרובות ומתאמנים, רוב האנרגיה משמשת לבניית השרירים ולשמירה על מסת השריר ככל שאנו מתבגרים.
הפסיקו לשלול והתחילו לאכול!
זה רחוב דו סטרי. כאשר אנו נותנים לגופנו את מה שהוא זקוק לו, הוא ממלא בשמחה את דרישותינו. אז מצא דרכים בריאות להוסיף את כל החומרים המזינים בארוחה שלך והודיע לנו אם זה עוזר לך להרגיש מלא יותר.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
