4 סיבות מדוע חלב הוא אוכל חובה לפיתוח גוף
בעידן המאמנים המקוונים וגורואים של דסי, רשימת מוצרי המזון 'תשמין אותך' היא אינסופית. אתה מדבר על פחמימות, הם יגידו לך שפחמימות הן השורש של כל רוע בריאותי. אתה מדבר על פירות, הם יגידו לך שהפירות אינם בריאים וישמינו אותך. רשימת פריטי המזון 'לא תשמין אותך' מוגבלת רק לכמה פריטי אוכל כמו אבוקדו וברוקולי, וזה, בלשון המעטה, טיפש! האחרון שהצטרף לקטגוריית מוצרי מזון 'לא יכול לקבל' הוא חלב. נראה כי אבותינו וכנראה זקנינו הקרובים חיו בגן עדן של שוטים על ידי צריכת חלב כל יום לבריאות טובה יותר. אפילו מרימים כבדים וקבועים בחדר כושר אומרים להתרחק מחלב. המשך לקרוא כדי לגלות את האמת העומדת מאחורי הצהרה זו.
תערובת החלבונים של חלב מושלמת לצמיחת שרירים
זה היה נושא למחקרים שונים שצריכת חלבון לאחר פעילות גופנית עמידה עוזרת לך לבנות שרירים. ניכר בכל המחקרים שצריכת חלבון מסייעת בבניית שרירים, קיימת גם שונות של סינתזת חלבון שריר שנחקרה היטב. וריאציה זו בסינתזת חלבון השריר מבוססת על סוג החלבון הנצרך על ידי גוף האדם לבניית שרירים. בעוד חלבון שנספג במהירות כמו חלבון מי גבינה מייצר דופק מהיר של סינתזת חלבון שריר, חלבון שנספג בהתמדה כמו קזאין מייצר דופק יציב ומתמשך יותר. מכיוון שהחלב מכיל את שני סוגי החלבונים, הוא משמש כמקור חלבון טוב מאוד לבניית שרירים.
חלב נותן לך אספקה יציבה של לאוצין
היבט חשוב נוסף של חלב ביחס לפיתוח גוף הוא נוכחות של חומצת אמינו הנקראת לאוצין. מחקרים הראו זאת ללא הרף כעובדה שצריכה של לאוצין לאחר אימון המשקל שלך מאיצה את סינתזת חלבון השריר שלך. נוכחותו של לאוצין היא החשובה ביותר לצמיחת שרירים ראויה. לא רק שבחלב יש בו לאוצין, הוא מספק לך אספקה קבועה של לאוצין שהופכת אותו לבחירה טובה מאוד לצריכה לבניית שרירים.
נוכחות של סידן וויטמין D
כדי לבנות יותר שרירים, אתה צריך להרים משקל כבד יותר. כדי להרים משקולות כבדות יותר, אתה צריך עצמות חזקות יותר. חלב הוא מקור טבעי של ויטמין D וסידן. יתר על כן, בימים אלה כל החלב הארוז הקיים בשוק מועשר בויטמין D וסידן. שילוב זה של סידן וויטמין D מועיל למדי עבור גופך. גופך זקוק לרמות מיטביות של ויטמין D כדי שיספוג את הסידן בזרם הדם שלך. צריכת מינון מומלץ של ויטמין D וסידן תעזור לגופך לשמור על עצמות חזקות יותר ובכך תעזור לך לבנות שרירים טובים יותר.
שומן בחלב מעלה את רמות הטסטוסטרון
מרכיב ביו-אקטיבי חזק נוסף בחלב הוא CLA (חומצה לינולאית מצומדת). יכולתו האנבולית של CLA ניכרת מתפקידה בהאצת ייצור הטסטוסטרון. במחקר שנערך על ידי 'Macaluso et al', הממצאים הראו מתאם בין צריכת CLA לבין עלייה ברמות הטסטוסטרון. מחקר נוסף שנערך על ידי 'Chen et al'. ביסס את אותו המתאם. לכן, זה הרבה יותר הגיוני לצרוך חלב אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מעביר הדרכה מקוונת. אף על פי שהוא רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימון והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
