הפסק לקרוא לחמאת בוטנים מקור טוב לחלבון
חמאת בוטנים היא כל הזעם כרגע. מישהו שמע משהו מאיפשהו והאהבה לחמאת בוטנים נחתה באינטרנט. כתוצאה מכך, חמאת בוטנים הפכה למזון עיקרי עבור רוב חובבי הכושר. אין ספק שזה בכל זאת צריך להיות טעים לעזאזל, צפוף בחומרים מזינים ו'מישהו 'אמר להם שזה מקור נהדר לחלבון. כן, איכשהו אנשים הגיעו להאמין שחמאת בוטנים היא מקור נהדר לחלבון! לא רק שזה 100% שקרי, זה אידיוטי לצרוך כל כך הרבה חמאת בוטנים על בסיס קבוע. מאמר זה יפרט את רוב שאילתותיך.
קצת על חלבונים וחומצות אמינו
חלבון הוא חומר מזין מאקרו חיוני שאנו זקוקים לו על בסיס יומי לתיקון והתאוששות השרירים. הוא מורכב מכ -20 חומצות אמינו, מתוכן 9 חיוניות באמת, שגופנו אינו יכול לייצר. לכן, עלינו לבלוע אותו באמצעות הדיאטה שלנו. היסטידין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, פנילאלנין, טריאונין, טריפטופן ואלין הם 9 חומצות האמינו החיוניות שלא נמצאו בגופנו. כל מזון המורכב מכולם ידוע כמקור חלבון שלם כאשר חסר אפילו אחד או שניים נחשב כמקור חלבון לא שלם.
מה הוא שייק החלפת הארוחות הטוב ביותר לירידה במשקל
חמאת בוטנים 101
עדיין תוהה אם חמאת בוטנים היא מקור חלבון טוב או לא? ובכן, תן לי לפגוע בכמה טבעונים, זה לא מקור פרוטאין שלם! הוא חסר חומצת אמינו חיונית הנקראת מתיונין. יתר על כן, הזמינות הביולוגית של החלבון של חמאת בוטנים גם אינה עומדת בסימן. עם זאת, החדשות הטובות הן שתוכלו להפוך אותו למקור חלבון מלא על ידי שילובו עם מקור חלבון אחר מסוג A (חלבון מלא), למשל, חלב, ביצים וכו '. הטבעונים שהתעצבו לאחר שקראו את העובדה שהוזכרה לעיל, אפילו אתה יכול להפוך את חמאת הבוטנים שלך לארוחת חלבון שלמה על ידי שילוב עם לחם מחיטה מלאה או שעועית כלשהי לצורך העניין.
אירוניה של חמאת בוטנים
'מקור חלבון או עשיר בחלבון' - כך משווקים רוב המותגים חמאת בוטנים. לאמיתו של דבר, שומנים בריאים וחד בלתי רוויים בריאים הם מרכיבי המזון העיקריים של חמאת בוטנים ולא חלבון. שתי כפות חמאת בוטנים בלבד (נספרות כמנה אחת) נותנות לכם כ -16 גרם שומנים בריאים, כ -8 גרם פחמימות ו -7 גרם חלבון בלבד. ונחשו מה, מנה אחת עצמה יכולה להעמיס עליכם למעלה מ -300 קלוריות. זה מסיבי וטיפש בו זמנית.
הנה השוואה אחרונה שעשה SoHee Fit
SoHee פירט שכדי לצרוך 30 גרם חלבון תצטרך לצרוך 45 גרם מי גבינה, 100 גרם חזה עוף ו 127 גרם חמאת בוטנים. כמו כן, 127 גרם חמאת בוטנים מכילים 748 קלוריות מדהימים. זה כמעט מחצית מצריכת הקלוריות היומית הכוללת של אנשים מסוימים. הנה תמונת התייחסות-
שק שינה קומפקטי לנסיעה
בשורה התחתונה
חמאת בוטנים בריאה אך הפסיקו לשקול אותה כמקור חלבון מעולה. עם זאת, אם אתם מחפשים להוסיף כמה שומנים בריאים לתזונה, קחו את הצנצנת הזו עכשיו. לעובדות מעניינות נוספות על חמאת בוטנים, עיין במאמר הקודם שלי (קישור).
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
