איך לבנות גוף רזה וקרוע כמו ריאן ריינולדס ב'דדפול '
אם יש גיבור על שמגלם את גיבור העל המודרני של ימינו, זה חייב להיות דדפול.
חוש הומור ילדותי, פיקחות וללא פחד מאף אחד, דדפול הוא בקלות בין גיבורי העל האהובים ביותר, אם כי הוא אוהב לקרוא לעצמו שכיר חרב.
ריאן ריינולדס היה האדם המושלם לשחק את התפקיד כשהוא מגלם את המאפיינים המוזרים של בריכת המוות . התיאור המושלם של התפקיד בצד, מה שמרשים באותה מידה הוא המבנה שבנה ריאן עבור החלק.
מבנה גוף רזה, שרירי ובעל אתלטיות! זה משהו שכל בחור רוצה להשיג. מבנה גוף שלא גורם להן להיראות כמו מפלצות המוניות, ובאותה עת, ילדות רואות עליהן ברגע שהן מסירות את החולצה.
איך יוצרים קשר חזק
הנה מה שאתה צריך לעשות כדי לנסות לבנות גוף שרירים רזה כמו דדפול:
1. זרוק את שומן הגוף שלך
טעות מרכזית אחת שרוב החבר'ה עושים ואפילו מאמני כושר דעסי מטיפים בטעות היא להתחיל לעבוד על צבירה לא משנה מה הרכב גופכם.
כמה אידיוטים אפילו הולכים עד כדי אמירה ראשונה בתפזורת, שכן קל יותר לחתוך אותה אחר כך.
לא זה לא.
מיובש מתכונים לגלגול פירות
כמה דברים כאן:
א. בשומן גבוה יותר בגוף, תרוויחו יותר שומן: הנקודה המתוקה לעבוד על כמות רזה היא בין 8 ל -15% שומן בגוף. אם אתה מעל זה, יש סיכוי טוב, תעלה יותר שומן בגוף.
ב. תאי השומן אינם מתים: ככל שתשמין, מספר תאי השומן בגופך יגדל. יותר תאי שומן פירושם שיהיה לך קל יחסית להשמין שומן בגוף או במשקל בעתיד.
לכן, תמיד חיתוך קודם עד שתהיה בסביבות 8-10%. אם בסופו של דבר אתה נראה רזה, זה בסדר. זה זמני.
2. התחילו לאכול בעודף קלורי קטן
ברגע שיש לך שומן נמוך יותר בגוף, התחל לאכול יותר קלוריות מאשר קלוריות התחזוקה שלך כדי להגדיל את המשקל שלך. וכן, עליכם לעשות זאת בצורה שמרנית מאוד. זו לא תחרות של השמנה כמה שיותר בזמן הקצר ביותר.
מה לארוז כשתרמילאים
המטרה היא לעלות לא יותר מ -1 עד 1.5 קילו בחודש. מה שאומר עודף של כ 200 קק'ל ליום! וודאו שאתם צורכים לפחות 1.8 גרם חלבון לקילו משקל גוף.
3. עשו יותר מתנועות מורכבות
הרם תנועות מרובות מפרקים, כך שתוכל להתחזק ולארוז יותר שרירים. אל תבזבז את כל זמנך בחדר הכושר על ידי ביצוע 100 סטים של תלתלים. ככל שתבחר יותר תנועות מורכבות, כך אתה עובד על יותר שרירים, מה שמגדיל את ההזדמנות לצמיחת שרירים.
ואל תעשו אימון גופני קונבנציונאלי ביום. מחקרים מראים שגם כאשר מבצעים מספר זהה של סטים שבועיים, אלו שאימנו שריר אחד 2x בשבוע הגדילו יותר שרירים. אל תהיה כפתור.
4. בצע את זה מעגל 3x בשבוע
הדבר היחיד שבולט במבנה גופו של ראיין ב'דדפול 'הוא שרירי הבטן שלו. מאחר שרירי הבטן הם קבוצת שרירים קטנה יותר, הם מתאוששים מהר יותר, כלומר תוכלו לאמן אותם בתדירות גבוהה יותר.
מהן תופעות הלוואי של אוננות
התפקיד העיקרי של שרירי הבטן שלך הוא כיפוף בעמוד השדרה. שתי התנועות הבסיסיות שעושות את זה הן כפיפות בטן והרמת רגליים. בצע 3-4 סופר-סטים של 12-15 חזרות של תרגילים אלה בכל יום חלופי כדי לבנות שרירים ולחץ על שרירי הבטן שלך.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להשיג אותו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
