מוֹטִיבָצִיָה

5 סיבות מדוע אין לך בטן למרות העבודה

להחזיק רוצח שש רוצח הוא רצון של רבים אך למעשה מושג על ידי מעטים מאוד. לעיתים קרובות קורה שאתה לא רואה תוצאות מרשימות כמו כמות העבודה שאתה משקיע כדי לגלף את שרירי הבטן האלה. להלן 5 סיבות מדוע אינך מצליח.

אתה עובד בהם כל יום

הרבה חבר'ה הולכים בליסטיים על שרירי הבטן ועובדים אותם כל יום! ובכן, זה לא יביא שום תוצאות. שרירי הבטן אינם שונים בהרכבם מאשר השרירים האחרים. מה שאומר שגם הם צריכים לנוח. תן לכל שריר 48-72 שעות מנוחה - זה אומר לעשות שרירי בטן לכל היותר, כל יומיים.

אתה מנסה להשיל שומן בבטן על ידי מחנקים

לא תתקבל שרירי בטן על ידי הכשרה כל יום. אם אתה חושב שתאבד שומן בבטן על ידי אימוני ab, אתה באמת צריך לתקן את העובדות שלך. שרירי הבטן שלך יתחילו להופיע רק ברגע שגופך מתחיל לאבד שומן בסך הכל. היכה חזק יותר בקרדיו ונסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להפיל את כל שומן הגוף.

הדיאטה שלך אינה עקבית

קשה להקפיד על דיאטה אבל אז שוב, אתה צריך את הרוצח six pack, לא? שרירי הבטן הם הקשים ביותר להראות אך הראשונים ללכת. אם אתם עוקבים אחר דיאטה והיא עובדת, היצמדו אליה עד שתראו את הגריסה. ארוחות רמאות אפילו פעם בשבוע נכשלות בעבודה הקשה שלכם.

אתה לא מאמן את שרירי הבטן שלך במשקולות

כן, משקולות. בדיוק כמו כל שריר אחר, אם אתה רוצה שרירי הבטן שלך יגדלו ויתגרסו, אתה צריך לשים את הצלחות האלה. השתמש במשקולות וצלחות ונסה לעשות פחות חזרות עם משקל רב יותר. ההבדל יהיה גלוי במידה רבה.

אתה לא נושם כמו שצריך

לעתים קרובות מתעלמים מנשימה בזמן ביצוע כפיפות בטן. נשימה לא נכונה דוחפת את הקיבה החוצה ומכריחה את דופן הבטן לבלוט. נסו לנשום תוך כדי שכיבה על הגב ונשפו החוצה תוך כדי התכרבלות. נשוף תוך כדי משיכת שרירי הבטן פנימה!