אתגר זה של 100 נציגי סקוואט יפריד בין המרימים האמיתיים לקופי הכושר בסוף השבוע
לא נגיד לך מה זה כריעה במאמר זה. אם אתה מרים, אתה יודע למה זה האבא הגדול של כל התרגילים. במאמר זה נשליך עליכם אתגר שיגרום לכם לדלג על יום הרגל בשבועות הקרובים. זהו אתגר כריעה חזרה של 100 משקל גוף. לדוגמה, אם אתה בחור במשקל 60 ק'ג, עליך להעמיס צלחת של 20 ק'ג (20 ק'ג) בכל צד על משקולת בגודל אולימפי שמשקלה 20 ק'ג.
כתב ויתור : לפני שתמשיך, הרשה לי להבהיר מאוד כי אימון זה אינו מיועד למתחילים ולבינוניים. זהו אימון ברמה מתקדמת שעשויה לפוצץ אותך עד שתסיים את זה.
הנה מה שאתה צריך לעשות:
1. בחר משקל / התנגדות לפי משקל גופך.
2. המטרה היא לבצע 100 חזרות של סקוואט, ללא קשר למספר הסטים. לדוגמה, אתה יכול לחלק אותו ל -5 סטים של 20 חזרות, 4 סטים של 25 חזרות או אפילו 10 סטים של 10 חזרות.
3. תקופת המנוחה בין כל סט לא תעלה על יותר מדקה. אל תגרור את זה בכל זאת.
4. שמרו על הטופס שלכם נכון וזה תמיד רעיון חכם לבדוק אותו על ידי מאמן מוסמך שמכיר את הביומכניקה הנכונה של התרגיל.
5. זכרו, 100 חזרות היא המטרה.
יתרון באימון זה
זוהי וריאציה באימון בנפח גבוה של בית הספר הישן שתעניק לשרירים שלך גירוי נחוץ מאוד (מיקרו טראומות) כדי לגרום להם לצמוח בשלב התיקון וההחלמה. החזרות הגבוהות (20+) יכוונו לסיבי השריר מסוג 1 שלך ואילו החזרות הבינוניות או הנמוכות יקישו על סיבי השריר מסוג 2.
הערה : לפני תחילת האימון, בצע חימום נכון ואחריו תרגילי תנועתיות הירך וכמה מתיחות דינמיות.
תן לזה הזדמנות ויידע אותנו מהמשוב שלך לשגרת אימונים כזו.
הרכבת בטוחה!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
