מדוע להקדיש מפגש אימונים שלם לב בלבד ולבטן לא הגיוני
אם אתה מתחיל או שהצטרפת לאחרונה לחדר הכושר, ייתכן שקיבלת תוכנית אימונים לחותכי עוגיות שתהיה במשקולות של יום אחד, שרירי הבטן ביום אחד וקרדיו אירובית, חזור. ויש סיכוי טוב שמכרו לך תוכנית אימונים אישית רגילה יחד עם זה. אתה הולך לחדר הכושר ועוקב אחר התוכנית הזו באדיקות, בעקבות אימון הלב והשרירים. עושה 15 דקות של אירובי בשלוש מכונות שונות ואחריהן מאות כפיפות בטן.
אבל, האם זה עושה לך טוב?
להלן מספר סיבות שבגללן יום הלב והבטן הוא בזבוז זמנך:
ילדה נוגעת בשיער שלה כשהיא רואה אותך
1) יותר מדי אירובי יכול להזיק להחלמתך
כשאתה מקדיש יום אחר לגמרי לקרדיו, אתה מקבל את הגירוד של ללכת על אותו דבר. אתה הולך על זה בעוצמה מלאה ובכך מגדיל את הסיכון לפציעה כמו גם התאוששות מאוחרת. למחרת כשאתה נכנס לחדר הכושר, אתה כואב או עייף מכדי לעשות צדק עם אימון האימונים שלך. הביצועים שלך בסופו של דבר ילכו לזרוק מאוחר יותר, אשר בתורו יכול להשפיע לרעה על רווחי השריר והכוח שלך.
2) מביס את המטרה של ביצוע אירובי
אירובי טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך ואם אתה מישהו שמעוניין לצבור שרירים ולהיראות רזה וקרועה, כדאי להשתמש בקרדיו כתוספת לאימון שלך ולא לכל אימון האימונים שלך בלבד. אם אתם מעוניינים לבנות מבנה גוף מרשים, עליכם להתמקד יותר בהרמת משקולות ולהחמיא לו עם 2-3 מפגשי אירובי מיני בשבוע.
אתה יכול לעשות 2-3 LISS aka מפגרי אירובי בעצימות נמוכה בעוצמה נמוכה במשך 20 עד 30 דקות כל אחד או 1-2 HIIT aka אימונים אינטרוולים בעצימות גבוהה למשך 10 עד 20 דקות כל אחד.
3) אתה כבר עובד על הבטן שלך
התפקיד העיקרי של שרירי הבטן שלך הוא לספק ייצוב בעת הרמת משקולות חופשיות. אם שגרת האימונים שלך מורכבת מתרגילים מורכבים, אתה כבר עוסק בליבה שלך.
זה הגיוני רק להכפיל את זה ולעשות קצת עבודה ישירה בסוף האימון. להקדיש יום נפרד אליו פשוט לא הגיוני לוגיסטי.
4) המאמן שלך בורח ממפגש ייעודי איתך על ידי רימה
אם המאמן שלך גובה ממך כל פגישה וכולל את יום הלב והבטן כאחד מהפגישות באימון שלך, כדאי להחליף את המאמן שלך. הוא פשוט בזוז אותך על ידי חיוב לפגישה בה תוכל לבצע את כל העבודה באופן עצמאי ללא עזרתו.
תפקידו של מאמן הוא להבטיח שהוא מלמד אותך יותר על בטיחות התעמלות, צורה, טכניקה, תוכניות התקדמות וכדומה. לא אומר לך לקפוץ לשלוש מכונות שונות למשך 15 דקות כל אחת ולרוץ כמו ארנב.
5) אתה יכול להשתמש בימים אלה במקום לשבור את המונוטוניות
במקום להקדיש יום לאירועי הלב והבטן, אתה יכול יותר לבחור פעילות או ספורט או תחביב שנותנים לך הפסקה מהמונוטוניות של להיות בחדר כושר שישה ימים בשבוע וזה נהיה יותר משעמם עבורך לדבוק בזה. אם תאבד את ההשראה, אתה עלול להתחיל לדלג על הפעלות ובמוקדם או במאוחר ליפול מרכבת הכושר לגמרי.
מחבר ביו :
מעיינות חמים טבעיים בסדונה אריזונה
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
