כושר

5 תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי

אנשים שאוהבים או יותר נכון 'צריכים' להתאמן בחדר הכושר, באמת מתקשים עכשיו.

מצפן עדשות לעומת מצפן מפות

הרבה לפני שהודו נכנסה לנעילה הולמת, הרבה חדרי כושר סגרו את שעריהם תוך ציון סיבות בריאותיות. כמובן, מכיוון שהרגלים ישנים מתים קשה, וכושר גופני, יותר מאשר הרגל, הוא אורח חיים, אנשים התאמנו בבתיהם ומשתמשים בכמה פריטים ביתיים רגילים להתאמן איתם.

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

החובט ההודי שיחאר דהואן הראה לנו כמה דרכים להתאמן בבית . לאחרונה שיתף סרטון באינסטגרם, שם השתמש במגב רצפה וברצועות התנגדות לאימון כוח.

הנה הסרטון.

צפה בפוסט זה באינסטגרם אימון פוצ'ה 🧹 #king Forever פוסט ששותף על ידי (@ shikhardofficial)

זה גרם לנו לחשוב על כל הפעמים בהן התחייבנו ללכת ולהשתמש בחברות הכושר שרכשנו אבל מעולם לא הספיק להשתמש בו בפועל. זה גם גרם לנו להבין, שאנחנו באמת לא צריכים מכון כושר, או לכל הפחות, אין גישה לאחד כזה, זה לא ממש אתגר גדול.

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

להלן מספר שגרות אימון בסיסיות שגברים יכולים לעקוב אחריהם באמצעות מקל פשוט כולל מגב ורצועות התנגדות:

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

להקת התנגדות דדליפט

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

דדליפט של פס התנגדות הוא דרך נהדרת לעבוד על החלקות, יחד עם שאר שרירי הרגליים, כמו גם השרירים שיוצרים את הגב.

כל שעליך לעשות הוא לעמוד על הלהקה עם כפות הרגליים זה מזה כשני מטר, ולהרים מעל ידית או מקל שהועבר לולאה על פני הלהקה, ולהרים אותם עד לכתפיך אם אתה יכול. אתה צריך לשמור על הגב ועל הרגליים ישרות.

לחץ כתף על התנגדות

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

הגרסה של שיחר ללחיצת כתף של רצועת ההתנגדות היא למעשה די מגניבה, מכיוון שהוא משתמש במתח הלהקה כדי לחסל את כל פלג גופו העליון. אמנם, זו הייתה דרך מעט יוצאת דופן. נראה שהוא כורע על הברכיות ואז מרים את המגב מעל ראשו.

ודא כי אתה מחזיק את הגב ישר לאורך כל הדרך, ואתה מותח את הידיים באופן מלא כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

רצועת התנגדות Bicep Curl

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

שוב עמדו על הלהקות בצורה דומה כמו שעשיתם בעת ביצוע הדדליפט. כופף מעט את הברכיים והחזק את המיקום עד שתסיים עם השגרה. כעת, הרם את המגב או את הסרגל שאתה משתמש בו עד לפנייך, או גבוה ככל שתוכל, תלוי במתח הלהקה.

שוב, וודא שיש לך גב ישר בעת האימון ושהברכיים כפופות באותה זווית כדי לשמור על המתח זהה לאורך כל התרגיל.

הקרמפונים הטובים ביותר לטיולי חורף

עבור השניים הבאים, תעל את המגב או כל מוט או מקל בו השתמשת.

להקת התנגדות כפופה מעל שורות

תרגילים קלים לגברים המשתמשים בלהקות התנגדות בסיסיות לחוזק הליבה האולטימטיבי © iStock

עמדו על הלהקות שוב עם כפות הרגליים מעט זו מזו, בערך באותו רוחב כמו הכתף, ורכון קדימה. כופף את הברכיים כל כך מעט. כעת, תוך כדי אחיזת רצועות ההתנגדות, משוך אותן למעלה ומניע רק את הידיים והכתפיים שלך, ונסה למתוח אותם מאחורי הגב.

אתה צריך לשמור על הגב ישר, כדי שזה יהיה יעיל.

Pushups להקת התנגדות

לבסוף, יש לנו לחיצות נגד התנגדות, שהיא למעשה הקלה ביותר.

שכב כמו שאתה נשכב כשאתה עושה קרש או דחיפה, ועוטף את פס ההתנגדות על כתפיך. יהיה עליך ללחוץ על הלהקה באמצעות הידיים שלך. ודא שאתה מציב את הלהקה בצורה כזו שהיא לא תחליק ממיקומה. בצע את שגרת הדחיפה המוגדרת שלך.

רצועת ההתנגדות מוסיפה התנגדות ומגדילה את הכוח המופעל על זרועותיך ובכך עובדת עליהן בצורה טובה יותר