תוכנית האימון והתזונה של טייגר שרוף כמעט בלתי אפשרית לעקוב, אך מבטיחה תוצאות נהדרות
כשחקן,טייגר שרוף אולי לא הבחירה המובילה של כולם ללכת ולצפות על המסך הגדול, אך כמי שיכול להעריך גוף טוב, אף נפש לא יכולה לטעון שגופו אינו שייך לרשימת 3 כוכבי העל המובילים של תעשיית הקולנוע ההינדית .
הוא ביסס את עצמו כאחד מגיבורי האקשן המובילים של הדור הנוכחי והעובדה שהוא יכול לנוע כמו ג'לו למרות שהוא עמוס בשרירים ויש לו את הגמישות של מתעמל מובחר, ממשיכה להדהים את רובנו גם בימינו.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
שרירי הבטן, המבחינים בתלת ראשיה וירכיים כבדות (ממצא נדיר בקרב כוכבי הבוליווד ה'מחוצקים '), טייגר מוודא שהוא בודק כל קופסה בזמן האימון.
לעבוד כמוהו אולי לא אפשרי באופן מעשי עבור כולנו אבל אני מניח שזה מה שהופך אותו לשונה כל כך.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
יצרנו קשר עם מייסד BoxFit, Rahul Kaul, כדי לשבור את מה שנדרש כדי לקבל גוף כמו השחקן וקיבלנו את כל המידע הדרוש לכך.
הצהרת אחריות: BoxFit לא מאמן את טייגר שרוף, אולם זהו חלק מתוכנית Body Star Body של חברת BoxFit.
הדיאטה של טייגר שרוף:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
ארוחת בוקר:
6 חביתה לבן ביצה (חלבון כבד)
שיבולת שועל (פחמימות בכדי לתת לכם אנרגיה להיום)
ארוחת צהריים:
דג / עוף
ירקות מבושלים כלומר קישואים, ברוקולי, חסה וכו '
חטיף לפני האימון:
שייק חלבונים (חלבון מי גבינה מבודד)
חטיף לאחר אימון:
סלט עוף
אֲרוּחַת עֶרֶב:
דג / עוף עם ירקות מבושלים.
אימון טייגר שרוף:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
לנמר יש שרירים פונקציונליים כלומר למרות שהוא שרירי, הוא יכול לנוע בזריזות ובדיוק בזכות אימוני הלחימה שלו ואימוני ההתעמלות שלו.
יש לו פלג גוף עליון בנוי היטב אשר פותח על ידי אימון כוח טהור של פלג גוף עליון לפיתוח כוח נפץ.
ניתן להשיג מבנה דומה עם פיצול דחיפה / משיכה 3 פעמים בשבוע ואימון מבוסס מיומנות (אומנויות לחימה ומיומנות התעמלות) פעמיים בשבוע.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
שגרת יום-ווייז
יום 1
הבחורים שזרועותיהם התפוצצו
חימום: פלג גוף עליון מתחמם עם מתיחות דינמיות
5 x שכיבות סמיכה מקסימום -1 (שמור נציג אחד במילואים)
3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
5 x מקסימום -1 שורות משקל גוף אופקי (שמור נציג אחד במילואים)
3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
5 x מקסימום -1 שכיבות סמיכה של פייק (או שכיבות סמיכה לכף יד למתאמן מתקדם)
הפסקה של 3 דקות בין הסטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
5 x מקסימום -1 סנטר (היצמד לסנטרים בשבוע 1)
הפסקה של 3 דקות בין הסטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
גימור שרירי הבטן:
30 חזרות הבוהן עד הבר
30 חזרות פעימות סופרמן
יום 2
ריצה של 5 ק'מ (ניסיון תוך 30 דקות)
אוֹ
אימונים מרשימים באומנויות לחימה במשך 45 דקות (אידיאלי קיקבוקסינג)
חימום: חימום גוף מלא
8 סיבובים של עבודת כרית או עבודת תיק (3 דקות סיבובים עם הפסקה של 1.5 דקות)
גימור שרירי הבטן:
ניסיון: 30 אצבעות לבר
30 פעימות סופרמן
יום 3
חימום: חימום גוף עליון עם מתיחות דינמיות
שכיבות שמיכה
5 x (מספר החזרות ביום 1) + נציג נוסף
3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
שורות אופקיות (משקל גוף)
5 x (מספר החזרות ביום 1) + נציג נוסף
3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
פייק שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה של ידיים
5 x (מספר החזרות ביום 1) + נציג נוסף
הפסקה של 3 דקות בין הסטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
מתח
5 x (מספר חזרות ביום 1) + נציג אחד נוסף 3 דקות הפסקה בין הסטים
(החלמה מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
יום 4
ריצה של 5 ק'מ (ניסיון תוך 30 דקות)
אוֹ
אימונים מרשימים באומנויות לחימה למשך 60 דקות (אידיאלי קיקבוקסינג)
חימום: חימום גוף מלא - 10 דקות 8 סיבובים של עבודת ריפוד או תיק (3 דקות סיבובים עם הפסקה של 1.5 דקות)
גימור Abs (10-15 דקות)
30 אצבעות לסרגל 30 פעימות סופרמן
יום 5
חימום: חימום גוף עליון עם מתיחות דינמיות
Pushups 5 x (מספר חזרות ביום 3) + נציג נוסף 3 דקות הפסקה בין הסטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות עם כל קבוצה שורות אופקיות (משקל גוף)
5 x (מספר החזרות ביום 3) + נציג אחד נוסף 3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
Pike Push Ups או Pushups Pushstand 5 x (מספר חזרות ביום 3) + נציג אחד נוסף 3 דקות הפסקה בין הסטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
גhin ups 5 x (מספר חזרות ביום 3) + נציג אחד נוסף 3 דקות הפסקה בין סטים (התאוששות מלאה)
דחף את עצמך להוסיף 1-2 חזרות בכל סט
גימור שרירי הבטן:
30 חזרות בוהן לסרגל 30 חזרות פעימות סופרמן
על גוף כוכב הקולנוע - פרויקט גוף כוכב הסרט הוא המקום בו BoxFit מאמן אנשים נבחרים לקבל מבנה של כוכבי הקולנוע האהובים עליהם. זו תוכנית שלמה של 360 מעלות שבה כל היבטי הכושר שלהם עוברים על ידי צוות BoxFit. I. E. דפוס שינה, כוח, תזונה כולל הקפדה על אכילת הדברים הנכונים בזמן הנכון, רמות פעילות יומיומיות וכו '.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
