תרמילאים

האוכל הטוב ביותר לתרמילאים מבית Trader Joe's

מדריך למציאת חטיפים וארוחות קלים ועתירי קלוריות לטיול התרמילאים הבא שלך בטרידר ג'ו המקומי שלך.

תכנון ארוחות לטיול תרמילאים ממושך יכול לפעמים להרגיש מרתיע יותר מהטיול עצמו. רכישת מזון קל משקל ומלא קלוריות יכול להיות אתגר, לא משנה להשוות תוויות כדי לקבוע איזו אפשרות נותנת לך את התמורה התזונתית הטובה ביותר עבור הכסף שלך.

טופס הרשמה (#4)

ד

צמחים רעילים באנגליה החדשה

שמור את הפוסט הזה!

הכנס את המייל שלך ואנו נשלח את הפוסט הזה לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף, תקבל את הניוזלטר שלנו מלא בטיפים נהדרים לכל ההרפתקאות שלך בחוץ.

להציל!

אמנם יש הרבה מוצרי מזון לתרמילאים זמינים באינטרנט, אבל כולם חסרי תועלת אם תחליט באמצע השבוע שאתה רוצה לצאת לחופשת סוף שבוע מאולתרת. בעבר, נאלצנו לדחות נסיעות או להסתפק בארוחות רתיחה בשקית רק בגלל שלא הזמנו את המצרכים הנכונים מבעוד מועד. זאת עד שגילינו את השפע של אוכל מוכן לתרמיל בטריידר המקומי שלנו של ג'ו.

כלומר, עד שגילינו את השפע של אוכל מוכן לתרמיל בטרידר ג'ו המקומי שלנו.

מאמר זה אינו ממומן או מאושר על ידי Trader Joe's. אנחנו פשוט אוהבים לקנות שם. למרות שמר ג'ו (או שזה קפטן ג'ו?), אם אתה קורא את זה, נשמח לדבר.

אנחנו עושים קניות בטריידר ג'ו מאז שאנחנו זוכרים שקנינו מצרכים כמבוגרים. אבל רק לאחרונה הבנו כמה מהמוצרים שלהם יכולים לשמש לתרמילאים.

פירות מיובשים, אגוזים וזרעים, ג'ריקנים, חטיפי אנרגיה הם רק קצה הקרחון. הם גם נושאים דברים שלא הייתם מצפים להם: כמו חבילות בודדות של שמן קוקוס, ירקות יבשים בהקפאה ועקיצות גבינה אפויות. כשמרכיבים את הכל ביחד, זו בוננזה של תרמילאים.

אבל מאיפה להתחיל? לאילו מוצרים יש את יחס הקלוריות למשקל הטוב ביותר? מה לגבי יחס חלבון למשקל? האם יש אפשרויות טבעוניות טובות? מה עם ללא גלוטן?

ובכן, יש לך מזל כי במאמר זה אנחנו הולכים לפרק את הכל בשבילך. הנה המדריך המקיף שלנו לתרמילאים לקניות ב-Trader Joe's.

מחפש משהו ספציפי?
קפוץ ישירות לקטגוריה שאתה מחפש:

ארוחת בוקר // ארוחת צהריים וחטיפים // ארוחת ערב אבני בניין
פירות וירקות // אגוזים וזרעים // חטיפי אנרגיה // מִתנַדנֵד

רוצה לראות את המזונות עם הכי הרבה קלוריות וחלבון לאונקיה? אנו מאגדים את השחקנים הטובים ביותר ב- תחתית הפוסט .

V – Certified Vegan, GF – Certified Free גלוטן (למרות שרבים נוספים הם טבעוניים באופן לא רשמי או ללא גלוטן)

תרמילאים ארוחת בוקר מזונות

הכינו את עצמכם ליום מוצלח על השביל עם ארוחת בוקר טובה. בין אם אתם אוהבים גרנולה פריכה או קערה מחממת של שיבולת שועל, ל-Trader Joe's יש מגוון אפשרויות קלות משקל להתחיל את היום שלכם כמו שצריך.

מקלות קפה נמס
קלוריות לאונקייה: 116.7 | שומן לאונקייה: 23 | פחמימות לאונקייה: 23.3 | חלבון לאונקיה 0.0
הערת העורך: מקלות הקפה הנמס הארוזים בנפרד מקלים במיוחד על הקצוב, כך שאתה מביא רק את הקפה שאתה צריך. הם אפילו כוללים את השמנת והסוכר.

100% קפה נמס קולומביאני (V)
קלוריות לאונקייה: 0.0 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 0.0 | חלבון לאונקיה 0.0
הערת העורך: לאלו מאיתנו שנהנים מהקפה השחור שלנו, ניתן לארוז את הקפה הנמס הזה בשקית כדי שלא תתקעו לסחוב את הצנצנת.

דייסת שיבולת שועל מיידית תפוח וקינמון (V)
קלוריות לאונקייה: 104 | שומן לאונקייה: 1.2 | פחמימות לאונקייה: 21.6 | חלבון לאונקיה 2.4
הערת העורך: אלה מגיעים ארוזים בנפרד וניתן להשתמש באריזה לבישול שיבולת השועל. קורעים את החלק העליון, מוסיפים מים חמים ומניחים לשתי דקות. אין צורך בקערה.

מייפל וסוכר חום מייפל שיבולת שועל (V)
קלוריות לאונקייה: 104.2 | שומן לאונקייה: 1.3 | פחמימות לאונקייה: 20.8 | חלבון לאונקיה 2.6

דייסת שיבולת שועל מיידית לא ממותקת (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 112 | שומן לאונקייה: 2.5 | פחמימות לאונקייה: 18.9 | חלבון לאונקיה 3.5
הערת העורך: תיהנו כמו שהוא או תרפאו עם פירות יבשים וזרעים או אגוזים בהקפאה.

גרנולה ללא גרגרים (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 137.7 | שומן לאונקייה: 7.3 | פחמימות לאונקייה: 15.1 | חלבון לאונקיה 2.8

גרנולה חמאת שקדים
קלוריות לאונקייה: 123.2 | שומן לאונקייה: 5.0 | פחמימות לאונקייה: 16.8 | חלבון לאונקיה 2.8

גרנולה קוקוס קלוי אורגנית (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 121.3 | שומן לאונקייה: 4.7 | פחמימות לאונקייה: 16.8 | חלבון לאונקיה 2.8

קפה קרמל גרנולה
קלוריות לאונקייה: 112 | שומן לאונקייה: 23 | פחמימות לאונקייה: 21.4 | חלבון לאונקיה 3.1

סופר זרעים ושיבולת שועל עתיקה (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 112 | שומן לאונקייה: 4.2 | פחמימות לאונקייה: 16.8 | חלבון לאונקיה 4.2

גרנולה דגנים ואגוזים עתיקים
קלוריות לאונקייה: 120.8 | שומן לאונקייה: 5.5 | פחמימות לאונקייה: 15.9 | חלבון לאונקיה 2.7

אגוזים וזרעים

קל משקל, צפוף קלוריות ויציב מדף. אגוזים וזרעים הם מצרך קלאסי עבור תרמילאים. אבל בימים אלה, חופן שקדים יכול לעלות לך ביד וברגל. למרות שאיננו יכולים לומר שהם תמיד הזולים ביותר, מצאנו בעקביות של Trader Joe's יש מחירים תחרותיים מאוד עבור אגוזים וזרעים. רבים מהם מוצעים גולמיים, משמרים את המקרו-נוטריינטים שלהם.

בוטנים קלויים ללא מלח (V)
קלוריות לאונקייה: 160.0 | שומן לאונקייה: 1 4.0 | פחמימות לאונקייה: 5.0 | חלבון לאונקיה 7.0

מטריד הרבה רע

אגוזי ליים תאילנדי וצ'ילי קשיו
קלוריות לאונקייה: 168 | שומן לאונקייה: 13.1 | פחמימות לאונקייה: 4.7 | חלבון לאונקיה 4.7
הערת העורך: מגיע גם במגוון שקדים.

שקדים מזוגגים בקפה
קלוריות לאונקייה: 152.0 | שומן לאונקייה: 12 | פחמימות לאונקייה: 8.8 | חלבון לאונקיה 4.8
הערת העורך: מגיע גם במגוון קשיו.

אגוזי מלך מסוכרים
קלוריות לאונקייה: 200 | שומן לאונקייה: 17 | פחמימות לאונקייה: 10.0 | חלבון לאונקיה 3.0
הערת העורך: מגיעים גם במגוון פקאן.

חצאי פקאן גולמיים (V)
קלוריות לאונקייה: 196 | שומן לאונקייה: 20.5 | פחמימות לאונקייה: 3.7 | חלבון לאונקיה 2.8

שקדים גולמיים (V)
קלוריות לאונקייה: 158.7 | שומן לאונקייה: 14.0 | פחמימות לאונקייה: 6.5 | חלבון לאונקיה 5.6

אגוזי פקאן מתוקים ומתובלים (V)
קלוריות לאונקייה: 190.0 | שומן לאונקייה: 17.0 | פחמימות לאונקייה: 8.0 | חלבון לאונקיה 2.0

זרעי חמניות גולמיים (V)
קלוריות לאונקיה: 169 | שומן לאונקייה: 14.4 | פחמימות לאונקייה: 5.9 | חלבון לאונזיה: 5.9
הערת העורך: אלה מגיעים מופגזים מראש, כך שאתה לא צריך לדאוג לארוז שום קונכייה.

זרעי קנבוס (V)
קלוריות לאונקייה: 168.0 | שומן לאונקייה: 13.1 | פחמימות לאונקייה: 1.9 | חלבון לאונקיה 9.3

זרעי צ'יה אורגניים (IN)
קלוריות לאונקייה: 140.0 | שומן לאונקייה: 9.3 | פחמימות לאונקייה: 9.3 | חלבון לאונקיה 4.7

Super Seed & Ancient Grain Blend (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 121.1 | שומן לאונקייה: 4.7 | פחמימות לאונקייה: 15.9 | חלבון לאונקיה 3.7

קוקוס פתיתים אורגני לא ממותק (V)
קלוריות לאונקייה: 186.7 | שומן לאונקייה: 17.7 | פחמימות לאונקייה: 6.5 | חלבון לאונקיה 1.9

פירות וירקות

אמנם החלק המוזנח ביותר בתזונה של רוב התרמילאים, אבל אנחנו מאמינים בהכנסת הפירות והירקות שלנו ליום - גם אם אנחנו בחוץ. המפתח, כמובן, הוא לוודא שהתוצרת שוקלת כמה שפחות. למרבה המזל ובאופן קצת לא מוסבר, Trader Joe's מארח מגוון אפשרויות מיובשות בהקפאה ומיובשות.

חטיף אפונה ירוקה פנימית
קלוריות לאונקייה: 130 | שומן לאונקייה: 4.5 | פחמימות לאונקייה: 17 | חלבון לאונקיה 4.5
הערת העורך: בעוד שאפונה ירוקה וחטיף טעים אולי אינן מילים שבדרך כלל מקשרים יחד, אתה חייב לנסות אותן. אנחנו לא יכולים לא לאכול את כל השקית בישיבה אחת.

חטיף שעועית שחורה פנימית
קלוריות לאונקייה: 130 | שומן לאונקייה: 4.5 | פחמימות לאונקייה: 16.0 | חלבון לאונקיה 5.0

צ'יפס בננה אורגני
קלוריות לאונקייה: 149.3 | שומן לאונקייה: 10.3 | פחמימות לאונקייה: 12.1 | חלבון לאונקיה 0.0

רק מנגו
קלוריות לאונקייה: 88.4 | שומן לאונקייה: 0 | פחמימות לאונקייה: 20.6 | חלבון לאונקיה 1.5
הערת העורך: זוכרים שהמודעה של Lay תפוחי אדמה מתערב שאתה לא יכול לקבל רק אחד? תאר לעצמך את זה, אבל עם מנגו.

בננה מיובשת
קלוריות לאונקייה: 91 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 21.7 | חלבון לאונקיה 1.4

אוכמניות מיובשות בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 0 | פחמימות לאונקייה: 25.5 | חלבון לאונקיה 0.8

פטל מיובש בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 0.4 | פחמימות לאונקייה: 23.9 | חלבון לאונקיה 1.6

מנגו מיובש בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 110.8 | שומן לאונקייה: 0 | פחמימות לאונקייה: 25.7 | חלבון לאונקיה 0.6

פרוסות בננה מיובשות בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 105 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 25.2 | חלבון לאונקיה 1.4

תותים מיובשים בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 0.4 | פחמימות לאונקייה: 23.9 | חלבון לאונקיה 1.6

תפוחי פוג'י מיובשים בהקפאה (V)
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 26.4 | חלבון לאונקיה 0.8

רק סלק (V)
קלוריות לאונקייה: 105.9 | שומן לאונקייה: 0.4 | פחמימות לאונקייה: 21.9 | חלבון לאונקיה 3.0

פרחי ברוקולי פריכים (V)
קלוריות לאונקייה: 154 | שומן לאונקייה: 10.5 | פחמימות לאונקייה: 77 | חלבון לאונקיה 4.9
הערת העורך: אלה יהיו נהדרים לזרוק לתוך מק אנד צ'יז. לא ניסינו לחדש אותם, אז אנחנו לא יכולים לדבר על מה זה יעשה מבחינת המרקם, אז הוסף אותם בסוף כתוספת.

זיתים ארוזים (V)
קלוריות לאונקייה: 46.7 | שומן לאונקייה: 4.7 | פחמימות לאונקייה: 1.9 | חלבון לאונקיה 0
הערת העורך: הטעם המלוח והמלוח של זיתים יכול להיות שינוי קצב מבורך מאוכל טיפוסי למסלולים. אכלו אותם כחטיף או חתכו אותם וזרקו אותם לפסטה שלכם לארוחת ערב (כמו שעשינו בזה מרבלה עוף של תרמילאים ).

עגבניות מיובשות (V)
קלוריות לאונקייה: 70 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 14 | חלבון לאונקיה 2.0
הערת העורך: אלה מהווים תוספת נהדרת לכל ארוחת פסטה.

ארוחת צהריים וחטיפים

כשאנחנו יוצאים לתרמילאים, ארוחת צהריים היא פחות ארוחה ייחודית ויותר אירוע מרעה של כל היום. אין מנה עיקרית. אנחנו רק לוקחים קצת מכאן וקצת משם. טריידר ג'ו'ס מציעה מגוון של אוכל לשבילים ובשרים וגבינות משמעותיות יותר עבור כאשר אתה רוצה לשבת לתדלק באמצע היום.

נקניק קיץ של טורקיה (GF)
קלוריות לאונקייה: 45.0 | שומן לאונקייה: 2.0 | פחמימות לאונקייה: 1.0 | חלבון לאונקיה 5.5

סלמי (הבחירה בדרך כלל משתנה לפי אזור)
משוער. קלוריות לאונקייה: 114 | משוער. שומן לאונקייה: 9.4 | משוער. פחמימות לאונקייה: 0.4 | משוער. חלבון לאונקיה 6.3

גבינת בייבל
קלוריות לאונקייה: 93.3 | שומן לאונקייה: 8.0 | פחמימות לאונקייה: 0.0 | חלבון לאונקיה 6.7

צ'דר בלתי צפוי
קלוריות לאונקייה: 120.0 | שומן לאונקייה: 10.0 | פחמימות לאונקייה: 0.0 | חלבון לאונקיה 7.0

קוקייה לטרק קוקוס מיקס
קלוריות לאונקייה: 156.3 | שומן לאונקייה: 11.1 | פחמימות לאונקייה: 12.0 | חלבון לאונקיה 2.6
הערת העורך: תיקים בחלוקה מוקדמת מקלים לאחסן אותם בכיסי חגורת הירכיים שלך לנשנושים תוך כדי תנועה.

חופנים של מיקס טרייל מפתה
קלוריות לאונקייה: 143.3 | שומן לאונקייה: 9.8 | פחמימות לאונקייה: 12.4 | חלבון לאונקיה 3.9
הערת העורך: צריכים עזרה קטנה במחלקת השליטה העצמית? אחרי שתנסה את תערובת השבילים הזו, אתה פשוט יכול. למרבה המזל הוא מנותק מראש, כך שלא תגמור את כל השקית בבת אחת.

ביס גבינה בתנור (GF)
קלוריות לאונקייה: 158.7 | שומן לאונקייה: 11.2 | פחמימות לאונקייה: 0.9 | חלבון לאונקיה 14.0
הערת העורך: אלה הם הצעה חדשה למדי ב-Trader Joe's והם אולי החטיף הטוב ביותר בכל החנות.

קרקרים בגודל ביס
קלוריות לאונקייה: 130.7 | שומן לאונקייה: 4.7 | פחמימות לאונקייה: 19.6 | חלבון לאונקיה 2.8
הערת העורך: אמנם יש הרבה אפשרויות של קרקרים ב-Trader Joe's, אבל אנחנו מאוד אוהבים את אלה כי הם די יציבים ולא יהפכו לאבק בחבית הדוב שלך.

האם אתה יכול לאכול אוכל מיובש בהקפאה ללא מים

מיני קרקר דק ללא גלוטן (GF)
קלוריות לאונקייה: 121.3 | שומן לאונקייה: 23 | פחמימות לאונקייה: 22.4 | חלבון לאונקיה 2.8
הערת העורך: למרות שהם לא עמידים כמו הקרקרים שהוזכרו לעיל, אם אתה צריך אפשרות ללא גלוטן, אלה יעבדו.

בייגלה במילוי חמאת בוטנים
קלוריות לאונקייה: 130.7 | שומן לאונקייה: 7.5 | פחמימות לאונקייה: 13.1 | חלבון לאונקיה 4.7

פריכיות מיני גבינה אורגניות
קלוריות לאונקייה: 140 | שומן לאונקייה: 7.0 | פחמימות לאונקייה: 16.0 | חלבון לאונקיה 3.0

פריכיות מיני חמאת בוטנים אורגניות
קלוריות לאונקייה: 140 | שומן לאונקייה: 7.0 | פחמימות לאונקייה: 17 | חלבון לאונקיה 2.0

שבבי קוקוס קלויים (V)
קלוריות לאונקייה: 160 | שומן לאונקייה: 10 | פחמימות לאונקייה: 15.0 | חלבון לאונקיה 1.0

שעועית אספרסו מכוסה בשוקולד מריר
קלוריות לאונקייה: 154 | שומן לאונקייה: 9.1 | פחמימות לאונקייה: 15.4 | חלבון לאונקיה 2.1
הערת העורך: פולי האספרסו המכילים קפאין בגודל נגיס אלו מהווים איסוף נהדר אחר הצהריים כדי להחזיר אותך על הרגליים לאחר ארוחת הצהריים.

Chomps Snack Stick (GF)
קלוריות לאונקייה: 100 | שומן לאונקייה: 6.0 | פחמימות לאונקייה: 0.0 | חלבון לאונקיה 9.0

חטיפי אנרגיה

תאהבו אותם או תשנאו אותם, חטיפי אנרגיה הם לרוב חלק חיוני בתזונה של תרמילאים. הם בהחלט לא ארוחה אבל יכולים לעבוד במהירות. בעוד שלטריידר ג'ו יש היצע די טוב של ברים, מה שמדהים בהם הוא כמה זול הם מוכרים מותגים גדולים. קליף ברים ב-99 סנט, כן, בבקשה!

TJ Nutty Seedy Fruity Bar (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 176.8 | שומן לאונקייה: 16.2 | פחמימות לאונקייה: 5.9 | חלבון לאונקיה 3.2
הערת העורך: היינו מפוצצים מהבר הזה. מטה את הקלוריות הטובות ביותר לאונזיה מכל חטיפי האנרגיה שבדקנו, ממותקים באופן טבעי, טבעוניים וללא גלוטן. יש בו הרבה שומן, אבל הכל בא מאגוזים, זרעים וקוקוס (אתה הולך לשרוף הכל בכל מקרה).

Clif Bars Peanut Toffee Buzz
קלוריות לאונקייה: 102.9 | שומן לאונקייה: 2.5 | פחמימות לאונקייה: 17.3 | חלבון לאונקיה 4.1
הערת העורך: אכלנו הרבה ברים של קליף במהלך חיינו, וזה רחוק מהטעם האהוב עלינו (למרות שמגוון הוא תבלין החיים).

קליף בר שוקולד צ'יפס
קלוריות לאונקייה: 102.9 | שומן לאונקייה: 2.1 | פחמימות לאונקייה: 18.5 | חלבון לאונקיה 4.1

קליף בר קראנצ'י חמאת בוטנים
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 2.9 | פחמימות לאונקייה: 16.9 | חלבון לאונקיה 4.5

קליף בר צימוק אגוז
קלוריות לאונקייה: 102.9 | שומן לאונקייה: 2.1 | פחמימות לאונקייה: 18.1 | חלבון לאונקיה 4.1

קליף בר שוקולד צ'יפס קוקוס
קלוריות לאונקייה: 102.9 | שומן לאונקייה: 2.5 | פחמימות לאונקייה: 17.7 | חלבון לאונקיה 4.1

קליף בר חמאת בוטנים ושוקולד
קלוריות לאונקייה: 107 | שומן לאונקייה: 2.9 | פחמימות לאונקייה: 16.9 | חלבון לאונקיה 4.5

קליף בר מקדמיה שוקולד לבן
קלוריות לאונקייה: 107.1 | שומן לאונקייה: 2.9 | פחמימות לאונקייה: 17.3 | חלבון לאונקיה 3.7

לארה בר - עוגיית קשיו (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 134.2 | שומן לאונקייה: 7.6 | פחמימות לאונקייה: 13.4 | חלבון לאונקיה 3.5

לארה בר - שוקולד צ'יפס חמאת בוטנים (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 136.9 | שומן לאונקייה: 6.8 | פחמימות לאונקייה: 16.2 | חלבון לאונקיה 3.7

לארה בר עוגיית חמאת בוטנים (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 128.3 | שומן לאונקייה: 7.0 | פחמימות לאונקייה: 13.4 | חלבון לאונקיה 4.1

אפי בר ביזון (GF)
קלוריות לאונקייה: 91.2 | שומן לאונקייה: 5.2 | פחמימות לאונקייה: 6.5 | חלבון לאונקיה 5.2

עוף בר אפי (GF)
קלוריות לאונקייה: 65.1 | שומן לאונקייה: 2.6 | פחמימות לאונקייה: 0.7 | חלבון לאונקיה 9.8

GoMacro Protein Pleasure (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 117 | שומן לאונקייה: 4.5 | פחמימות לאונקייה: 15.0 | חלבון לאונקיה 4.5

טוהר חלבון GoMacro (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 112.0 | שומן לאונקייה: 3.4 | פחמימות לאונקייה: 16.4 | חלבון לאונקיה 4.3

RX Bar Coffee Chocolate (GF)
קלוריות לאונקייה: 107.7 | שומן לאונקייה: 4.3 | פחמימות לאונקייה: 12.4 | חלבון לאונקיה 6.5

Rx Bar Chocolate Salt Sea Salt (GF)
קלוריות לאונקייה: 113.1 | שומן לאונקייה: 4.8 | פחמימות לאונקייה: 12.9 | חלבון לאונקיה 6.5

Rx Bars Blueberry (GF)
קלוריות לאונקייה: 113.1 | שומן לאונקייה: 3.8 | פחמימות לאונקייה: 14.0 | חלבון לאונקיה 6.5

איך נראים מסלולי בובקט

Rx Bars Coconut Chocolate (GF)
קלוריות לאונקייה: 113.1 | שומן לאונקייה: 4.8 | פחמימות לאונקייה: 12.4 | חלבון לאונקיה 6.5

מִתנַדנֵד

קל להתמקד יתר על המידה בספירת הקלוריות הכוללת, אבל אם אתה רוצה אנרגיה ארוכת טווח, תצטרך לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון גם כן. ג'רקי קל משקל, יציב מדף ועמוס בחלבונים. טריידר ג'ו'ס מציעה מגוון של ג'וקים שיתנו לך מגוון רב בטיול שלך.

בשר הבקר
קלוריות לאונקייה: 70 | שומן לאונקייה: 1.0 | פחמימות לאונקייה: 5.0 | חלבון לאונקיה 11.0

באפלו ג'רקי
קלוריות לאונקייה: 60 | שומן לאונקייה: 0.5 | פחמימות לאונקייה: 6.0 | חלבון לאונקיה 11.0

סלמון ג'רקי
קלוריות לאונקייה: 80 | שומן לאונקייה: 2.0 | פחמימות לאונקייה: 2.0 | חלבון לאונקיה 13.0

בייקון ג'רקי
קלוריות לאונקייה: 140 | שומן לאונקייה: 10.0 | פחמימות לאונקייה: 6.0 | חלבון לאונקיה 6.0
הערת העורך: אם חיפשת דרך להכניס עוד קצת חלבון לשגרת ארוחת הבוקר שלך, החיפוש שלך הסתיים.

טורקיה ג'רקי
קלוריות לאונקייה: 60 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 6.0 | חלבון לאונקיה 11.0

ארוחת ערב אבני בניין

בעוד שלארוחות רתיחה בשקית יש את המקום שלהן, לפעמים אתה פשוט רוצה ארוחה ביתית - גם אם אתה באמצע היער. ל-Trader Joe's יש הרבה אבני בניין קלות משקל וצפופות בקלוריות כדי לאפשר לך להכין את הארוחה שלך. עיין בארכיון מתכוני התרמילאים שלנו כדי לראות כיצד תוכל לשלב מרכיבים אמיתיים בארוחות התרמילאים שלך.

פסטה שעועית שחורה אורגנית
קלוריות לאונקייה: 100 | שומן לאונקייה: 0.8 | פחמימות לאונקייה: 17.5 | חלבון לאונקיה 7.0
הערת העורך: עם 7 גרם חלבון לאונזיה, פסטה שעועית שחורה זו היא הרבה יותר מסתם קערה מלאה בפחמימות.

פסטה עדשים אדומות אורגניות
קלוריות לאונקייה: 95.0 | שומן לאונקייה: 0.3 | פחמימות לאונקייה: 16.0 | חלבון לאונקיה 6.5
הערת העורך: מתבשל תוך 5 דקות.

קפליני (שיער מלאך) פסטה
קלוריות לאונקייה: 100 | שומן לאונקייה: 0.3 | פחמימות לאונקייה: 20.5 | חלבון לאונקיה 3.5
הערת העורך: מתבשל תוך 4 דקות.

אורזו
קלוריות לאונקייה: 100 | שומן לאונקייה: 0.3 | פחמימות לאונקייה: 20.5 | חלבון לאונקיה 3.5
הערת העורך: מתבשל בפחות מ-10 דקות ומצוין לבניית מנות פסטה בסיר אחד.

פסטה לינגוויני שום בזיליקום
קלוריות לאונקייה: 105 | שומן לאונקייה: 0.3 | פחמימות לאונקייה: 21.5 | חלבון לאונקיה 4.0
הערת העורך: מתבשל תוך 2-4 דקות.

פסטה לינגוויני תרד ועירית
קלוריות לאונקייה: 105 | שומן לאונקייה: 0.5 | פחמימות לאונקייה: 21.5 | חלבון לאונקיה 4.0
הערת העורך: מתבשל תוך 2-4 דקות.

ויסקונסין צ'דר מקרוני
קלוריות לאונקייה: 108.0 | שומן לאונקייה: 1.6 | פחמימות לאונקייה: 18.8 | חלבון לאונקיה 4.0

קונכיות אורגניות ומק צ'דר לבן
קלוריות לאונקייה: 102.5 | שומן לאונקייה: 1.4 | פחמימות לאונקייה: 18.5 | חלבון לאונקיה 3.9

פסטה אורז וצ'דר (GF)
קלוריות לאונקייה: 106.5 | שומן לאונקייה: 1.4 | פחמימות לאונקייה: 20.5 | חלבון לאונקיה 2.4

10 דקות פארו (V)
קלוריות לאונקייה: 97.8 | שומן לאונקייה: 0.5 | פחמימות לאונקייה: 19.9 | חלבון לאונקיה 3.4

קוסקוס
קלוריות לאונקייה: 99.4 | שומן לאונקייה: 0.5 | פחמימות לאונקייה: 19.0 | חלבון לאונקיה 3.6
הערת העורך: אולי הדגן המתבשל המהיר ביותר במגרש, קוסקוס צריך רק כ-5 דקות במים רותחים כדי להתנפח לגמרי.

קינואה טריקולור אורגנית (GF)
קלוריות לאונקייה: 106.7 | שומן לאונקייה: 1.7 | פחמימות לאונקייה: 20 | חלבון לאונקיה 4.0

מנות מרק עוף
קלוריות לאונקייה: 58.3 | שומן לאונקייה: 2.9 | פחמימות לאונקייה: 8.8 | חלבון לאונקיה 1.5
הערת העורך: חבילות תרכיז מרק עוף למנה אחת הן דרך מדהימה להגביר את הטעם של קוסקוס, פארו, קינואה, או אפילו פסטה.

שמרים תזונתיים (GF, V)
קלוריות לאונקייה: 112 | שומן לאונקייה: 0 | פחמימות לאונקייה: 11.2 | חלבון לאונקיה 16.8
הערת העורך: שמרים תזונתיים, או נוצץ, מעניקים טעם גבינתי למאכלים ומהווים חלבון מלא בנוסף להיותם מלא ב-B-12.

חבילות שמן קוקוס
קלוריות לאונקייה: 210 | שומן לאונקייה: 24.5 | פחמימות לאונקייה: 0.0 | חלבון לאונקיה 0.0
הערת העורך: אנחנו מעריצים גדולים של נשיאת חבילות שמן זית בזמן תרמילאות, אבל למרבה הצער TJ's לא נושאת אותן. אבל, דמיינו את ההתרגשות שלנו כשראינו שחבילות שמן קוקוס בודדות נמצאות כעת על המדפים! זוהי דרך מצוינת למלא קלוריות נוספות בשיבולת שועל וארוחות ערב.

רסק עגבניות
קלוריות לאונקייה: 32.7 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 6.5 | חלבון לאונקיה 1.9
הערת העורך: עדיין לא ניסינו את הרעיון הזה, אבל אנחנו מתארים לעצמנו שמעט רסק עגבניות בתוספת מים ושמן יהווה רוטב פסטה טעים למדי.

תיבול טאקו
קלוריות לאונקייה: 93.3 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 9.3 | חלבון לאונקיה 0.0

תערובת תיבול צ'ילי ליים
קלוריות לאונקייה: 0 | שומן לאונקייה: 0.0 | פחמימות לאונקייה: 0 | חלבון לאונקיה 0
הערת העורך: למרות שהוא באמת לא מציע הרבה ערך תזונתי, לתיבול הזה יש בעיטה חריפה ומעט חריפה שתהיה נהדרת ב-mac & cheese, פסטה או קוסקוס.

5 הקלוריות המובילות לאונקיה

מבין כל המרכיבים שבדקנו, אלו היו הביצועים הטובים ביותר מבחינת קלוריות לאונקיה. האם אתה יכול לאכול רק את הפריטים האלה בטיול תרמילאים? אולי? האם כדאי? בהחלט לא. אבל הם טובים שכדאי לדעת עליהם ולשלב אותם בתזונה העתידית שלך לתרמילאים.

1. חבילות שמן קוקוס - 210 קק'ל לאונזיה
2. אגוזי מלך מסוכרים - 200 קק'ל לאונזיה
3. חצאי פקאן גולמיים - 196 קק'ל לאונזיה
4. אגוזי פקאן מתובלים מתוקים - 190 קק'ל לאונזיה
5. קוקוס פתיתים אורגני לא ממותק - 187.7 קק'ל לאונזיה

5 החלבון המובילים לאונקיה

אלו הם המרכיבים בעלי הביצועים הטובים ביותר מבחינת חלבון לאונקיה. אם אתם מוצאים את עצמכם רעבים על השביל לאחר אכילת ארוחה, שקול לשלב כמה מהדלקים הארוכים, ארוזים בחלבון, בתזונה שלך.

1. שמרים תזונתיים - 16.8 גרם לאונזיה
2. ביס גבינה בתנור – 14 גרם לאונקיה
3. סלמון ג'רקי - 13 גרם לאונקיה
4. הודו / באפלו / ביף ג'רקי – 11 גרם לאונקיה
5. עוף אפי - 9.6 גרם לאונקיה
   

יש עוד פנאטים של טריידר ג'ו בחוץ? מהם כמה שילובי ארוחות נהדרים שהמצאת? ספר לנו בתגובות למטה!

PIN למאוחר יותר ⟶