4 התרגילים המובילים להתפתחות חזה ועובי תחתון
כשאני מבקש ממך לדמיין את מיטב החזה הטוב ביותר בעולם פיתוח הגוף, אני בטוח שתגיד, ארנולד שוורצנגר. אז האם שמת לב אי פעם מה נתן לו את אותם פיקים מלכותיים? התשובה היא אזור חזה תחתון מפותח לחלוטין. אתה חייב להתלוצץ אם אתה חושב שזה רק החלק העליון והחזה באמצע שייתן לך את המראה החזה המטורף הזה.
אז תן לי לספר לך כמה תרגילים שיעזרו לך לפתוח את רווחי החזה התחתון שלך.
1) מטבלים במשקל גוף
כמעט בכל מכון כושר יש את הציוד הדרוש לך בכדי לבצע תרגיל זה - סורגים מקבילים.
איך להדליק אש עם גפרורים
הורד את עצמך עם פלג גוף עליון נוטה קדימה בסביבות 30 מעלות. ברגע שאתה מרגיש מתיחה מוחלטת בזמן שהורדת את גופך לחלוטין, השתמש בחזה החזה ובשריר התלת ראשי כדי לעלות.
התנועה המקדימה של תרגיל זה היא כאשר אתה מוסיף שרשראות או משקולות על גופך כדי להוסיף להתנגדות. זהו תרגיל מורכב טוב מאוד לנקות תחתון ולתלת ראשי המין.
2) דחה את משקולות המשקולת
שכב על ספסל הירידה עם זוג משקולות. אל תשתמש במשקולות כבדות יותר כיוון שתשתמש בתלת-ראשי ובכוח האמה כדי לדחוף את המשקולות הכבדות יותר.
עכשיו, הציב את עצמך על ספסל הירידה עם זוג משקולות על הברכיים. הורד את פלג גוף עליון כדי לקבל עמדה טובה על ספסל הירידה כאשר הכתף שלך נסוגה ונייטרלית. כעת, בצע את התנועה תוך כדי הבאת המשקולות לכיוון האדמה, הרחק מגופך והרגיש את המתיחה בחזה התחתון. החזירו את זרועותיכם למצב ההתחלה בזמן שאתם לוחצים את החזה.
חליפת הגשם הטובה ביותר לטיולים
3) מעבר כבל גבוה
מעבר כבלים הוא תרגיל שבאמצעותו ניתן לפגוע כמעט בכל חלק מחזה החזה שלך, תלוי במיקום הגלגלת.
איך מכינים תנור אלכוהול מפחית סודה
כדי לעבוד על החזה התחתון שלך, הנח את הגלגלת לפחות בגובה הפנים שלך. עכשיו תפס בכידון בזמן שאתה עומד עם עמוד שדרה זקוף. משוך את הידיות לכיוון הברכיים כדי לגייס סיבים נוספים מחזה החזה התחתון. תרגיל זה עובד הכי טוב כגימור החזה התחתון כאשר אתה מבצע כמה סטים לכישלון.
4) דחה לחץ על ספסל
למרות שזה לא תנועת בידוד לחזה התחתון, זה נותן מתח טוב לחזה התחתון. החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לעבור מכבד לכבד מאוד בתרגיל זה.
פשוט היכנס ללחיצת ספסל בירידה עם כתף נסוגה וגב ניטראלי. השתמש באחיזה המרוחקת קצת יותר מרוחב הכתפיים. הורד את המשקולת לכיוון החזה התחתון ואז לחץ את חזהך כדי להביא את הזרועות למצב המקורי.
אסטרטגיות לפיתוח חזה תחתון טוב
מה זה אומר כשאתה יוצא עם מישהו
כמו בכל קבוצת שרירים אחרת, אם אתה רציני לפתח שריר בפיגור, נסה להגדיל את תדירות האימונים שלו. אנשים משתמשים בדרך כלל רק בעיתונות ספסל ובעיתונות ספסל שיפוע ואז הם מתלוננים על חזה תחתון חלש. אתה צריך לעבוד על שריר כדי לפתח אותו. לכן, כלול את התרגילים לעיל באימון החזה שלך ונסה להכות בחזה לפחות פעמיים בשבוע.
טיפ נוסף הוא להתחיל את אימון החזה עם חזה תחתון ואז לקחת אותו קדימה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל את האימון שלך עם לחץ על ספסל במקום לחץ על ספסל שיפוע או לחץ על ספסל. בדרך זו תוכלו להרים יותר משקולות לחזה התחתון.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מעביר הדרכה מקוונת. אף על פי שהוא רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימון והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
