רק אכילת חלבון לא תעזור לבנות שרירים
אני אחתוך במרדף ואוציא את זה בפשטות רבה - כדי לבנות שרירים, אתה צריך אוכל. לא תגדל שום רקמת שריר אלא אם כן אתה אוכל בעודף קלורי. שתו כמה שייק חלבונים שרק תרצו, אכלו כמה שיותר חזה עוף, אבל אם אתם לא אוכלים מספיק קלוריות, אז אל תצפו להרווח שרירי כלשהו. אין להפריך עובדה זו.
מתחילים ומי שמתחיל להתאמן לאחר פיטורין עדיין יבנה שרירים ללא קשר לתזונה לקויה. עם זאת, זה לא קורה ברגע שעוברים את השלבים האלה. מצד אחד, יש לנו אחים שצורכים מעט או ללא חלבון ואילו מצד שני, יש כאלה שחיים על חלבון, מזניחים פחמימות ושומנים. מאמר זה מתמקד בסוג האחרון של 'brahs' בחדר כושר.
להרבה בחורים יש תפיסה מוטעית שרק חלבון בונה שריר. זה מאוד לא מדויק. חלבון בשילוב עם פחמימות ושומנים (או סתם שומנים אם אתה עושה קטו), בונה שרירים. אתה יכול לצרוך רק מספר מוגבל של קלוריות מחלבון בלבד, המנוחה צריכה להגיע משומנים ופחמימות. אם אינכם אוכלים מספיק, בגופכם לא יהיו מספיק קלוריות הדרושות לתיקון וצמיחה.
שקול אתלט במשקל 160 קילו הזקוק ל 2800 קק'ל לבניית שריר. אם הוא צורך כ -1.3 גרם לקילו חלבון במשקל גוף, יתברר שזה 208 גרם חלבון. סה'כ קלוריות יהיו 208 * 4 = 832 קק'ל. כך שגם אם אתלט זה צורך כמות חלבון אופטימלית, הוא לא ירוויח שום שריר אם הוא לא אוכל את שאר הקלוריות מפחמימות ושומנים. במקרה זה, אלא אם כן הספורטאי צורך את שאריות 1968kcal שנותרו (2800-832) משומנים ופחמימות, הוא יכול לומר להתראות לרווחים.
חולדות כושר בשנים האחרונות כל כך מודאגות מלעמוד בדרישות החלבון שלהן, עד שהם מתעלמים מחומרים מזינים אחרים, הפועלים במקביל לחלבון לבניית שרירים. עכשיו בבקשה אל תשאל מה אם הוא צורך את כל הקלוריות מחלבון. זה ידרוש מאמר חדש לגמרי לענות.
תפיסה מוטעית אחרת שיש לחבר'ה בחדר כושר היא רק חלבון נחוץ לבניית שרירים והתאוששות ואילו פחמימות נדרשות רק לאנרגיה. שְׁטוּיוֹת. נסה לאכול רק חלבון כמה ימים תוך הימנעות מפחמימות (אלא אם כן אתה על קטו) ותגיד לי כמה טוב אתה מחלים בזמן שאתה מרגיש נמוך ומגורה. נסה להרוויח דל שומן מדי או להימנע מהם לגמרי לזמן מה בתזונה שלך ולראות את רמות הטסטוסטרון שלך יורדות. פירושו של טסטוסטרון נמוך הוא רמות אנרגיה נמוכות, מוטיבציה נמוכה ואף יכולת התאוששות נמוכה יותר מאימון מיסוי. אמור להתראות לצמיחת השרירים, שוב!
בחורים רזים מבקשים ממני לעתים קרובות להציע להם את אבקת החלבון הטובה ביותר עם 0 גרם פחמימות ושומן, הסיבה היא שהם לא רוצים להשמין. זה פשוט גורם לי להתכווץ ואני כאילו '2-4 גרם פחמימות לא יהרוג אותך או ישמין אותך'. אני לא יודע אם מונח זה קיים, אך הם בטוח סובלים מ'קרבופוביה '.
אני פשוט אגיד את זה, אל תהיה האידיוט ההוא שנמנע מפחמימות כאילו הם חטא אנושי. תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, שומן טוב וחלבון תארוז על מסת השריר אותה אתם מחפשים. הגש את צריכת הפחמימות והשומן שלך באותה צורה בה אתה משלים את דרישות החלבון שלך.
דמן סינג הוא תזונאי ספורט מוסמך בינלאומי וספורטאי מתחרה ב Strongman ובכוח הרמה ללא סיוע של Anabolics. הוא גם מנהל ערוץ YouTube בשם: - SIKHSPACK ואתה יכול לעקוב אחריו הלאה אינסטגרם ומאמן אוכלוסייה ללא סמים.
אוהלי תרמילאים אולטרה קלים לאדם אחד
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
