בניית גוף

6 סיבות מדוע שרירי הברך שלכם אינם צומחים למרות האימון

בעל רוצח שְׁרִיר הַזְרוֹעַ הוא החלום האולטימטיבי של כל גבר! למרבה הצער, זה לא מה שרוב הגברים מצליחים להשיג. יתכן שאתה משקיע עבודה רבה בבניית שרירי הזרוע האלה אך עדיין לא משיג תוצאות. אל תדאגי, זה קורה עם מיטב הגברים. להלן 6 טעויות שאתה עשוי לבצע המונעות את התותחים שלך לצמוח.

1. טופס / יציבה שגויים

דבר ראשון, בדוק את היציבה שלך. אתה יכול לעשות ערכות ממותה עם נציגי ממות, אבל אם הטופס שלך לא תקין, האקדחים שלך לא יגדלו. שרירי הזרוע הם קבוצת השרירים הקלה ביותר למיקוד, ולכן קל יותר להילחץ.

אוהל לאדם יחיד לתרמילאות

שתיים. מרים יותר מדי משקל

בסדר, שמור על האגו בצד והפסיק להכריע את עצמך. יש גבול אליו השרירים שלך יכולים להרים. יתר על כן, אם אתה מרים משקל רב במהלך תלתלים דו-כיווניים, הידיים שלך משתמשות באופן אוטומטי בשרירי הזרוע המשניים. במקום להיות כבד, לכו בינוני ונסו לשכלל את היציבה לבידוד שרירים מקסימלי. תוכלו להפיק הרבה יותר מסיבול של 15-20 ק'ג למשך 10 חזרות מאשר סיבוב של 50 ק'ג עבור 10 חזרות מרושלות.

3. שימוש באמות הידיים יותר משרירי הברך

שוב, פגם יציבה, רוב האנשים מקבלים משאבת זרוע טובה יותר מאשר משאבת שרירי היד. זה בגלל שאתה מסלסל את מפרקי היד לאחור. שמור על פרקי הידיים בקנה אחד עם האמות לאורך כל הסט ומובטחת משאבת רוצח.

ארבע. ממהרים את התלתלים

רוב הבחורים משלימים נציג מלמעלה למטה תוך 2 שניות ממהרות. נסה זאת במקום זאת - מתח את אחיזתך וקח להתכרבל ולפחות 3 שניות להתכרבל. המשאבה תפוצץ לך את הראש.

5. עושה את אותו התרגיל שוב ושוב

זכרו תמיד, השרירים שלכם מתרגלים לתרגיל מסוים. אתה לא צריך לעבוד באותם אחיזות, זוויות או מישורי תנועה שוב ושוב. חלק את אימון הדו-ראשי שלך - השתמש בסרגל אחיזה קרוב, בינוני ורחב. כמו כן, משוך מהגלגלת התחתונה וגם מהגלגלת העליונה.

6. לא נותן להם לנוח

מנוחה מספקת היא המפתח לעלייה בגודל. השריר בעצם נשבר כשאתה מאמן אותו. זה רק צובר גודל ועוצמה בזמן תיקון כשאתה נותן לו מנוח. אז אל תפטיש את שרירי הזרוע שלך כל יום. הקדישו ימים לאימון הדו-ראשי.