מיתוס או אמת: האם צריך להתאמן באופן קבוע עד להיכשל בגדילת שרירים מספקת?
אם אתה שואל אותי, הדבר הטוב ביותר שאני מרגיש לגבי פיתוח גוף טבעי כמאמן הייתי אומר, זה סובייקטיבי. ואם אתה שואל אותי מה החלק הגרוע ביותר, נחשי מה, התשובה שלי נותרה זהה שהיא סובייקטיבית. כשמדובר בפרוטוקולים לבניית שרירים, כמובן, ישנם עקרונות היפרטרופיה בסיסיים מסוימים. עם זאת, עדיין הייתי אומר שאין כלל אגודל קבוע לבניית שרירים. ישנן שיטות שונות המאפשרות לך לארוז מסת שריר. אחת התרגולות שהייתי מדגיש בעבודה זו היא אימון שרירים לכישלון. האם לאמן את השרירים לכישלון? בואו נבין מדע כלשהו שמאחורי המושג הלא מובן הזה.
כאשר הירכיים מתחככות
עוצמה וצמיחת שרירים
הזכרתי זאת ברוב המאמרים שלי כי היפרטרופיית שרירים תלויה בעקרון עומס יתר. מה שאומר שכדי להגביר את הרווחים שלך, עליך להמשיך לשנות את עוצמת האימונים שלך (לא לעתים קרובות). לדוגמה, אם אתה עושה לחץ על ספסל של 100 ק'ג למשך 8-10 חזרות, הגדל את העומס ל -110 ק'ג. לחלופין, נסה לחרוג מ- 10 חזרות והמשיך לבצע חזרות אלא אם כן השרירים שלך אינם מצליחים לבצע חזרות רבות יותר. עכשיו אימון זה עד להתעייפות השרירים ולא מצליח לבצע ידוע כאימון עד כישלון. הגדלת עצימות האימון מאפשרת לגוף לגייס מקסימום סיבי שריר. זה מייצר עוד יותר EPOC (עודף צריכת פעילות גופנית) שהיא בעצם תופעה יצרנית במהלך תהליך התיקון וההחלמה של סיבי השריר הפגועים.
אימונים עד כישלון, כן או לא?
לקנות ציוד מחנאות בקרבתי
כאמור לעיל, בניית שרירים היא סובייקטיבית מאוד. לכן, התשובה לשאלה זו היא 'תלוי'. בשלב מסוים שבו אימון עד כישלון יכול לגרום להיפרטרופיה טובה יותר של השרירים, מצד שני, זה יכול להגיע גם לשלב אימונים יתר. שלב אימונים יתר יכול להשפיע על האימונים הבאים שלך במשך השבוע. לדוגמא, אם אימנת את שרירי הגב שלך לפי העיקרון הזה, רוב הסיכויים הם שקבוצת השדרה הזקפה שלך, שריר הירך והגלוטס יישארו כואבים למשך כמה ימים. עכשיו זה יפגע באימון הרגל הבא שלך, במיוחד אם אתה מתכנן לכרוע. לכן אימון עד כישלון יכול להיות באמת פרודוקטיבי אך רק אם זה מתאים לפיצול האימונים שלך.
איך לקשור קשר שלא יחליק
טיפ מקצוען: אם אתם אוהדים מטורפים של תרגול אימונים זה, כל מה שתוכלו לעשות הוא במקום לבצע את כל הסטים לכישלון, מעדיפים לעשות את אחרון האימון עד לכישלון.
שורה תחתונה: הימנע משילוב קבוצות כישלונות בכל סט של האימון שלך, אלא שמור על הכלי הזה כגימור לקבוצת האימונים האחרונה שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
