בצע את 5 התרגילים האלה ותראה את עצמך כבד יותר עם כושר טוב יותר
זה מרגיש נהדר לראות אנשים פונים לעשות יותר ויותר מעליות מורכבות תוך שהם מבינים את היתרונות שיש לתנועות אלה להציע. אחת מעליות המתחם הטובות ביותר שאנשים התחילו לעשות היא הדדליפט. אנשים יודעים עכשיו שדדליפט הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שהם יכולים לעבוד עליהם כדי לפגוע בפלג גופם העליון והתחתון. כמי שאוהב לדדליפט ומשך 200 ק'ג בתחרות ב 75 ק'ג (משקל גוף) ועזר לאנשים לשבור את יחסי הציבור שלהם (שיאים אישיים) באמצעות אימון מדויק, אתה יכול לומר שאני יודע דבר או שניים על איך לשפר את הדדליפט שלך מספרים.
האם דדליפט רק משתפר בדדליפט?
אמנם בהחלט נכון שתרגול מושלם, אך כולל עבודת סיוע מעט תשפר את הטופס שלך. זו תמיד החלטה מושכלת לאמן את קבוצות השרירים הסינרגטיות שעובדות יחד בהרמת מתחם. להלן 5 תרגילים כאלה.
1) תוספות גב
זה יכול להיעשות במכונת הארכת יתר. תרגיל זה מאמן את הגב התחתון ביעילות שאנשים רבים לא מתאמנים כפי שהם צריכים. גב תחתון חזק הוא חובה להזיז דופק כבד בדדליפט. מתחילים יכולים להשתמש במשקל גופם בעוד שמתקדמים ובינוני חייבים להשתמש במשקלים כבדים יותר.
2) שורות משקולות
תרגיל זה לא רק ילמד אותך כיצד להוריד משקולת מהרצפה אלא גם ילמד אותך לשמור על עמוד שדרה ניטרלי, וזה קריטי במהלך דדליפט.
מלבד היתרונות שהוזכרו לעיל, הוא פוגע בחוליות, במלכודות ואפילו בשרירי הזרוע, ובכך הופך את כל שרירי פלג הגוף העליון חזקים יותר, למשיכה נפיצה.
3) משיכת כתפיים כבדה
מלכודות חזקות הן קריטיות לשמירה על יציבה / ייצוב בזמן דדליפט. אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מלכודות מסיביות היא משיכת כתפיים. בצע משיכת כתפיים כבדה עם משקולת בלבד מכיוון שהיא תשפיע על העברת הדדליפט שלך.
4) רכבי שרירי הבטן / אלכסונים
שתי קבוצות השרירים הללו משמשות כמייצבות אנטגוניסטיות במהלך דדליפט. במילים פשוטות - הם יעזרו לכם לא להאריך את הגב יתר על המידה שרוב האנשים עושים בסופו של דבר, ולהפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה המותני. תראה כמה אנשים מושכים מטענים עצומים לדדליפט גם ללא חגורה. לאותם בחורים יש בדרך כלל שרירי בטן חזקים מאוד. אימון שרירי הבטן בנפרד 1-3 פעמים בשבוע למשך 10-20 דקות משרת את המטרה היטב. המטרה כאן היא לא לבנות שש או שמונה חבילות אלא לעזור להגדיל את המעלית שלך.
5) גלוטות רכבת
תרגילים כמו גשרים של גלוטס, דחיפות בירך, עליות מדרגה גבוהות, משקולת סומו סקוואט מאמנים את הגלוטים ביעילות רבה. גלוטות הן הסינרגיות במהלך דדליפט. קבוצת שרירים סינרגיסטית מייצבת את המפרק דרכו מתרחשת התנועה. מכיוון שרוב האנשים העובדים יושבים על הגלוטים שלהם כל היום, הם נוטים להיות חלשים יותר ולא פעילים. ביצוע התרגילים שהוזכרו לעיל ייתן לך שלל נחמד, מלבד הגדלת הדדליפט שלך.
סינג דמן הוא מאמן אישי מקוון ובעל תעודת PG בתחום הכושר והתזונה המקוון, המאמין שכושר גופני חשוב באותה מידה בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
המכנסיים הטובים ביותר למים לטיוליםפרסם תגובה
