בניית גוף

5 כללי אגודל לחבר'ה רזים שמנסים להשיג שרירים

אם אתה אוכל הרבה ובכל זאת לא משמין או חסר כוח וסיבולת, אתה 'אקטומורף'. בקיצור, אתה הבחור הרזה ההוא שידוע שאוכל ערימות אוכל ונשאל 'איך אתה עדיין רזה?' כל הזמן הארור! לאקטומורפים יש תנור של חילוף חומרים ומתקשה מאוד מאוד לשים מסת שריר רזה. אבל אל תדאג, מפתחי גוף ידועים רבים היו אקטומורפים. להלן 5 כללי אגודל לאקטומורפים המנסים לשים שרירים.

1) לאכול עוד. תאכל נקי. התאמן חזק

זה פשוט לשרוף שרירים, אתה צריך להגביר את צריכת הקלוריות שלך. לדוגמא, אם אתם נוטלים 400-500 קלוריות ביום, הגבירו אותו עד לפחות 1000 קלוריות ביום. וודא שהקלוריות שלך מגיעות ממאכלים ביתיים ואל תתמכרו מג'אנק פוד. זה רק ייתן לך בטן ורמות מסוכנות של כולסטרול. למותר לציין, התאמן קשה כי אם לא, כל הקללים הנוספים שאתה צורך יפקדו כשומן.

שתיים) מעליות מורכבות הן החבר הכי טוב שלך

לחיצות ספסל, סקוואט, דדליפט, שורות, משיכות קופצות ומטבלים, מוטב שלעולם לא תדלג על אלה. מעליות מורכבות עוסקות במפרקים מרובים ומאלצות גיוס שרירים מקסימלי. מהלכים מבודדים אינם בשבילך כרגע. היצמד למיקוד קבוצתי של שרירי הכוונה כמו מהלכים דומיננטיים, דומיננטיים בירך וגוף עליון דומיננטי.

3) הרם כבד ושמור על בדוק היטב את הטופס שלך

כלל אגודל להגדלה הוא להרים כבד. אבל אל תנסה להשוויץ על משקולות של 20 ק'ג אם אינך יכול להרים 12 ק'ג -15 ק'ג בצורה נכונה. צורה נכונה היא המפתח להיפרטרופיה. התחל עם משקולות כבדות ככל האפשר וגדל רק כאשר אתה בטוח מספיק. עובדה מהירה - מרבית מפתחי הגוף לא מעלים משקולות ממש ממש כבדים. הם מעדיפים משקולות שהם יכולים 'להרים' בנוחות ביותר ולהתרכז במכה בשריר.

4) תוספי תזונה טובים אך אל תסמכו עליהם לחלוטין

שקי שינה עליונים לתרמילאות

צריכת מרוויחי המונים אינה טועה עד אלא אם כן אתה משתמש בהם לשימוש המיועד שלהם כלומר תוספות. הם משלימים את הדיאטה שלך ולא מחליפים אותה. רוב צריכת הקלוריות שלך צריכה תמיד להגיע מהמזון שאתה אוכל.

5) אל תפסיק, לשרירים לוקח זמן לגדול

חברונים רזים הם בעיקר 'מרוויחים קשה', לשים שרירים זו משימה עבורם. אך מכיוון שדברים טובים לעולם אינם באים בקלות, צמיחת שרירים יכולה להיות גם משימה מייגעת ארוכה הדורשת מחויבות מוחלטת. לאכול נכון, לישון טוב ולהמשיך בפוקוס. התוצאות יהיו שוות את זה!