5 תרגילי Bicep יעילים באמת שמתעלמים מהם בעיקר
כל בחור חולם שיהיו לו רובים גדולים. אלה שאומרים שהם לא משקרים, נקודה! כדי שיהיה לך שריר זרוע, צריך להיות בעל ידע בסיסי מסוים של 'אנטומיה דו-ראשי'. הנה, הרשו לי לשבור את שריר 'האהבה לאמן' ביותר של גוף האדם.
הברכיאליס, הברכיאורדיאליס והברצ'י הדו ראשי מרכיבים את הזרוע. וכדי שיהיה לך שריר זרוע חלומי, אתה צריך להכות את כל אלה באותה תשומת לב.
שריר הירך
ברצ'י מתייחס לזרוע העליונה. כן, זה שצץ אחרי שאתה מכה בתלתלים.
ברכילאליס
שריר זה יושב ממש מתחת לברצ'י ואחראי על דחיפת שריר הזרוע כלפי מעלה, כך שהוא נראה גבוה יותר.
Brachioradialis
השריר הגדול ביותר באמה שלך נקרא גם שריר 'פופאי' מכיוון שברגע שהוא מפותח כראוי, הוא נותן לך זרוע עבה יותר כמו פופאי. הוא ממוקם ליד המרפק וחוצה את מפרק המרפק.
עכשיו שאתה יודע ממה מורכבים שרירי הזרוע שלך, הנה 5 התרגילים שיפגעו בכל אחת מקבוצות השרירים הנ'ל בעוצמה מקסימאלית.
1) תלתל זוטמן
שרירים מכה: הברכיאליס, הברכיאורדיאליס והברצ'י הדו ראשי.
אחד הווריאציות התלתליות המוערכות והמתעלמות ביותר, זוטמן הוא פנומנלי להתפתחות שרירי הידיים והזרועות. אתה עושה את התלתל המסורתי, אבל כשאתה מוריד את התלתל, הפוך את כף היד כלפי מטה במקום לשמור אותה כלפי מעלה. התלתל למטה נקרא גם תלתל הפוך.
איך שוטפים שק שינה
שתיים) תלתל סקוט קלאסי עם בתי שחי תחובים
שרירים מכה: זְרוֹעַ
די דומה לתלתל משקולת, בתלתל הסקוטי, בתי השחי שלך תחובים בחלק העליון של ספסל מטיף ואמות היד שלך מסתלסלות בכריות הקדמיות של ספסל המטיף. זה מבודד לחלוטין את הידיים שלך וכל המומנטום מהירכיים ומאזור הליבה מנותק וכתוצאה מכך מתח קיצוני על שרירי היד שלך.
שייק החלפת הארוחות המשתלם ביותר
3) סגור עליות סנטר אחיזה
שרירים מכה: Brachii Brachioradialis
אף על פי שהוא בעיקר מהלך עליון, אמצע גב ומלכודת, סנטר האחיזה הצמוד מעמיד את שרירי היד גם לעבודה רצינית. היישר מהאמה ועד הברכיי הברכיים, עליות הסנטר מכריחות את כל קבוצת שרירי הדו-ראשי לעזור להעלות את משקל גופך.
4) תלתלי משקולת עם להקות התנגדות
שרירים מכה: זְרוֹעַ
הוספת רצועות לתלתלי המשקולת שלך משנה באופן עקבי את המתח ומעניק לך גירוי מקסימלי בנקודות שונות במהלך התלתל. כמו כן, שלב ההנמכה של התלתל ידרוש יציבות רבה יותר מהשרירים שלך כאשר הלהקה מנסה למשוך אותך מטה.
5) שוכב סלסול בר אחיזה קרוב על גלגלת גבוהה
שרירים מכה: זְרוֹעַ
כמעט תרגיל זר עבור רובם, זה משהו שאתה צריך כדי לנסות להרגיש את השפעתו. שכב על ספסל כשמצחך ממש מתחת לגלגלת, עכשיו משוך את הפרגית בדיוק כמו שאתה עושה תלתלים עומדים.
תודה לנו אחר כך!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
