בניית גוף

תוכנית אימונים לגוף מלא של 45 דקות למתאמנים דלפקים עמוסים וסטודנטים במכללה

אתה אחי עסוק עם לוח זמנים קדחתני מאוד. אתה רוצה להגיע לחדר הכושר באופן עקבי והעבודה שלך לא נותנת לך את החופש לעשות זאת. וגם אם תגיעו לחדר הכושר, פשוט אין לכם כוח לסבול מפגש מפרך של 1.5 שעות במשך היום. מה אתה עושה אז?

כיצד לתבל מחבת ברזל יצוק מנוסה מראש

האם הכניסה לכושר היא בכלל לא אפשרות בשבילך?

אל תדאגי, השגתי אותך. במאמר זה, אשתף אתכם בפיצול אימונים שיאפשר לכם לצאת מחדר הכושר תוך 45 דקות תוך כדי ביצוע העבודה.

איך לעשות את זה

בצע את כל התרגילים במשך 8 עד 15 חזרות בצורה מעגלית עם מנוחה מינימלית (או לפי הצורך) בין תרגילים שונים. לאחר סיום המעגל, נחים למשך 2-3 דקות וחוזרים על המעגל כאמור להלן.

תרגיל 1: Lat Pulldown

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 2: משקולת שיפוע / בית חזה למכונה

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 3: לחיצת רגליים

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 4: משקולות דדליפט רומניות

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 5: ספסל

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 6: שורות יושבות

שכבת בסיס צמר מרינו הטובה ביותר לציד

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 7: דחיפת תלת ראשי

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

תרגיל 8: תלתלי Bicep

סטים: 3

נציגים: 8 עד 15

מעגל זה שחוזר על עצמו שלוש פעמים לא ייקח יותר מ 45 דקות בחדר הכושר. קח מנוחה של יום או יומיים בין המפגשים. בדרך זו, תצטרך להיות בתוך חדר הכושר במשך 90 עד 135 דקות בשבוע.

היתרונות של אימון זה:

1. חוסך זמן, ברור.

שתיים. טוב להפחתת שומן, כאשר הוא מצורף לגירעון קלורי.

3. ניתן להשתמש גם בשלב בניית שרירים.

ארבע. מאמן את כל השרירים העיקריים שלך.

5. אינך צריך לחכות לתורך בחדר הכושר זמן רב, במיוחד בשעות העמוסות.

כדאי גם לחמם כראוי לפני שתתחיל את המעגלים שלך. הליכה אירובית של 5 דקות במהירות חצי מהירה יחד עם מעט מתיחות דינמיות בהתחלה בהחלט יעזרו.

שימו לב, מנוחה של יום או יומיים בין הפגישות יכולה להיות אופטימלית מכיוון שתהיו מנוחים בכדי לבצע את המיטב במהלך הפגישה.

שיש לו את הזרועות הגדולות בעולם

אז עכשיו לוח זמנים עמוס לא יהווה מכשול עבורכם להיכנס לכושר.

מחבר ביו :

פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה