בריאות

מוכנים להרגיש את הצריבה? הוסף את 7 המאכלים האלה לארוחה שלפני האימון כדי להאיץ את הירידה במשקל

הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים בניסיון לרדת במשקל היא לא לאכול מספיק.

תגיד, אתה כורע, רוקד, מרים משקולות ורץ לשרוף תוספת שומן, במיוחד סביב הבטן אבל אתה לא רואה את התוצאות הרצויות. אתה מעדיף להרגיש סחוט.

מתכנן טיולי קטעי שבילים אפלאכיים

זה יכול להיות בגלל שאתה לא מתדלק את גופך בדרך הנכונה .

ארוחה או חטיף לפני האימון שאתם אוכלים לפחות 45 דקות לפני האימון יכולים לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ולעשות לכם כוח באמצעות אימונים קפדניים.

קינואה

קינואה היא אולי לא הזרעים הטעימים ביותר בעולם אבל היא בהחלט ראויה למקום ברשימת 'האוכל לאכול לפני האימון'.

אתה יכול להוסיף אותו לסלטים שלך, להכין צ'ילה קינואה, ריזוטו או קבבים.

עשיר בחלבון ובסיבים, קינואה מכיל גם נוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי דלקתיות, אנטי סרטניות ונוגדות דיכאון.

פסאודו דגני בוקר זה יכול להפחית את הרעב ולהגביר את בריאות חילוף החומרים על ידי מתן אנרגיה ותזונה נחוצים לגופך.

שייקים עתירי חלבון

היו חכמים לגבי בחירת השייקים שלכם. אל תלכו על זני בתי קפה ארוזים בסוכר, הכינו אותו במקום.

שייקים עשירים בחלבון ביתיים הכינו חטיף מושלם לפני האימון מכיוון שיש לכם שליטה מלאה בערכו התזונתי, הם ממלאים וניתן להכין אותם לטעמכם.

איך להרשים את אשתו במיטה

שיבולת שועל עם בננה ושקדים

הסוג הנכון של שיבולת שועל - ולא שיבולת שועל מיידית - משחרר פחמימות לאט למערכת שלך ושומר על אנרגיה לזמן מה. הוא ארוז גם בחלבון ובסיבים.

שיבולת שועל צוננת לילה בחלב שקדים או קוקוס עם פירות ואגוזים מרגישים פחות כבדים משיבולת שועל מבושלת. כדאי שתנסו!

יוגורט יווני עם אגוזים, פירות יער וזרעי צ'יה

אפשרות הארוחה הזו לפני האימון היא לא רק טעימה אלא גם משלבת את כל שלושת המרכיבים התזונתיים.

יוגורט יווני עשיר בחלבון, פירות יער מספקים פחמימות ואגוזים וזרעי צ'יה עמוסים בשומנים בריאים.

החלפת הארוחה הטובה ביותר מטלטלת ירידה במשקל

אתה יכול להמשיך לעבור בין זרעי צ'יה, אגוזים וזרעים אחרים (דלעת, חמניות, פשתן וכו ') בדיוק כמו שאתה עושה עם הליבה והלב שלך.

בר חטיפים בריא

אין לך זמן להכין כלום? חטיף על חטיפי גרנולה אגוזים. זהו חטיף נהדר לפני האימון לאנשים שתוהים מה לאכול לפני אימון בוקר מכיוון שהם אוהבים שהבטן שלהם תרגיש קלילה לפני האימון.

מפת שביל האפלצ'ים בפא

השוק מוצף במגוון חטיפי חלבון וכמובן שחלקם טובים יותר מהאחרים.

רק דאג לכוון לחטיפי גרנולה המכילים 200 קלוריות ולפחות 10 גרם חלבון.

אלא אם כן אתה מישהו ששורף מאות קלוריות מדי יום, הימנע מנשנוש בארים מעל 300 קלוריות.

מוזלי

מוזלי יכול להגביר את צריבת השומנים תוך שמירה על סוכר בדם. הוא עשיר בסיבים ודגנים מלאים. השילוב הזה של שיבולת שועל, אגוזים, פירות ופתיתי חיטה טעים לטעמה, כך שתוכלו לאכול אותו יבש או להוסיף מעט חלב שקדים או יוגורט. ביצה מקושקשת וטוסט