אירובי בעצימות נמוכה לעומת HIIT: מה משמר את השריר ושורף שומן טוב יותר?
Cardio הוא נושא שנוי במחלוקת בענף הכושר. בעוד שמחנה אחד אומר כי אירובי הוא טיפש לחלוטין, השני אומר שכך אתה עושה זה קובע את היתרונות שלו. כעת אנו מגיעים לאנשים התומכים בקיום פעילות אירובית בשגרה, ויכוח בלתי נגמר לכאורה בין איזו צורה של אירובי טובה יותר, LISS או HIIT.
הקשרים הטובים ביותר לקשור שני חבלים יחד
אלה שאינם מודעים למונחים אלה לחלוטין, הם מתכוונים להלן:
HIIT - אימון הפוגות בעצימות גבוהה
בסגנון זה של אירובי, אתה עושה פעילות בעצימות גבוהה כמו ריצה סיבובית או נסיעה על אופני סיבוב למשך 30 שניות ואחריה 2-3 דקות של פעילות בעצימות נמוכה המתאוששת מהשלב בעוצמה גבוהה. מעגל זה של התקפים בעצימות גבוהה ואחריו התאוששות בעצימות נמוכה נעשה בכל מקום במשך 4 עד 8 סיבובים.
ליס - מצב יציב בעוצמה נמוכה
שקיות שינה קלות לעונה 3
בסגנון אירובי זה אתם מבצעים את הפעילות בעצימות נמוכה אך למשך זמן ארוך יותר כמו 30 או 60 דקות בהם אתם מסוגלים לנשום בקלות (אתם עדיין מתקשים לדבר ברציפות).
HIIT: מה המדע אומר ומה הענף חושב
הוויכוח העיקרי הוא ש- HIIT גורם לך לעבוד ב'אזור שריפת השומנים 'שנמצא בקצב לב מסוים, אך האמת היא שאזור שריפת השומנים אינו קיים. למרות שאתה עלול לשרוף יותר קלוריות ליחידת זמן לעשות HIIT אם אתה מסתכל על שריפת השומן הכוללת, מחקרים מצהירים להפך ומעדיפים LISS לשריפת 'יותר שומן' בזמן פעילות גופנית. ויכוח נוסף שאנשים שולפים הוא 'אפקט EPOC' המוביל לאפקט 'לאחר כוויה'. אך מחקרים אלה על EPOC נעשו במסגרת מעבדה ואם משווים את זה לעולם האמיתי, זה כמעט ולא עושה שום הבדל משמעותי בהוצאות הקלוריות הכלליות שלך או בשריפת הקלוריות ביום.
והדבר שאנשים שקשורים מדי לוויכוחים האלה שוכחים לעתים קרובות שבשביל אובדן שומן אתה צריך להיות עם גירעון קלורי נטו לאורך זמן. Cardio רק יקל על התהליך מעט.
אז איזה סוג של אירובי אתה צריך לעשות?
מעיל פוך קל במיוחד לנשים
ראשית, עליך לצמצם את מטרת הלב שלך. אם אתה משתתף בספורט שזקוק לפרצי אנרגיה קצרים, כמו כדורגל, אגרוף, כדורסל או MMA, סביר להניח ש- HIIT עשוי להועיל לך יותר. הסיבה לכך היא שענפי הספורט הללו צריכים לעשות פעילות קשה במשך פרקי זמן קצרים. אם המטרה שלך היא אובדן שומן ואתה עושה אירובי כדי להקל על זה, הנה היתרונות והחסרונות של כל אחד שיאפשר לך להחליט בעצמך:
עכשיו שיש לך את זה, זה עליך להחליט איזו צורה של אירובי תרצה לעשות ותראה את עצמך עושה בצורה עקבית יותר בטווח הארוך. באשר לכל מה שקשור לשינוי חיובי בהרכב הגוף שלך, זה צריך להיעשות באופן עקבי בטווח הארוך יותר.
מחבר ביו:
מה מראים קווי מתאר במפה טופוגרפית?
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
