ירידה במשקל

עושה כיפוף צדדי כדי להיפטר מידי אהבה? קרא את זה תחילה

ללא קשר למין, כולם שונאים ידיות אהבה. האמת, הם לא רק נראים רע אלא גם מדברים כרכים על הרגלי האכילה שלך. כדי להיפטר מאלו, רוב האנשים נראים כשהם מבצעים תרגיל כיפוף קלאסי מצד לצד. ובכן, בדומה לתפיסה המוטעית כי כפיפות בטן שורפות את שומן הבטן, מתבצעות כפיפות צד מתוך מחשבה שזה 'ימיס' את ידיות האהבה. כמובן, זה רחוק מלהיות אמת ואידיוטי לכל דרגה של מדעי התעמלות ותזונה.



יש לך ידיות אהבה כי התזונה שלך מבאסת, לא בגלל שאתה לא עושה 'כיפופי צד'





עושה כיפוף צדדי כדי להיפטר מידי אהבה? קרא את זה תחילה

אתה צריך להוריד את שומן בגופך כדי להיפטר מידיות האהבה, נקודה! אתה יכול לעשות אלפי כיפוף בצד, אבל אם אתה מחזיק הרבה שומן, עדיין יהיו לך ידיות אהבה. תקן את התזונה שלך!



אבל אם אתה עדיין רוצה לעשות כיפוף צדדי, קרא את זה בעיון כדי למנוע פציעות

הבנת השרירים האלכסוניים

אוכל מחנאות בתיק

עושה כיפופי צד כדי להיפטר מידי אהבה? קרא את זה תחילה



בגוף האדם ישנם שני סוגים של אלכסונים - אלכסונים פנימיים, שנמצאים עמוק בתוך תא המטען ואלכסוני חיצוני (שריר שטחי) שנראה בצדי הצדדי של הבטן ברגע שאתה נגרס. השריר האלכסוני החיצוני משתרע מהחצי התחתון של הצלעות ומטה לאגן. כאשר אנו מדברים על כל תרגיל אלכסוני, אנו מדברים במדויק על אימון אלכסוני חיצוני. יתר על כן, תפקידו של שריר זה הוא למשוך את החזה כלפי מטה ולדחוס את חלל הבטן.

הימנע מטעויות אלה

טעות 1

ראיתי הרבה אנשים מחזיקים משקולות או צלחות בשתי הידיים בזמן שהם מבצעים את כיפופי הצד, גם כיפוף רוחבי. עכשיו זה מה שהופך אותו לתרגיל לא יעיל. לקיחת התנגדות בשתי הידיים הופכת למעשה לנגד עוצמה, מכיוון שהיא יוצרת איזון אשר ממזער את המתח האופטימלי בשריר הממוקד.

תיקון

על מנת להפוך אותו לתרגיל יעיל, בצע תמיד סט עם עומס ביד אחת בכל פעם.

טעות 2

טעות נפוצה נוספת שאנשים עושים בזמן כיפופי צד טעונים היא יצירת כוח משרירי הזרוע תוך כדי הארכת רוחב. במילים פשוטות, אנשים מכופפים את היד שלהם אוחזים במשקל בחוזקה בעמידה ישר לאחר כיפוף רוחבי. זה למעשה מפחית את המתח מהאלכסוני והכוח נוצר כעת משרירי הזרוע כמניע ראשוני.

אתה יכול להכניס שק שינה למכונת הכביסה

תיקון

שמור תמיד על יד ישרה ותן לאצבעותיך לשמש וו על ידי החזקת ההתנגדות (משקולת או צלחת). ההארכה לרוחב צריכה להיעשות רק על ידי התמקדות בשריר האלכסוני של הצד השני. אז אם אתם מתכופפים בצד ימין, הרחיבו את הגב בלי לכופף את היד.לפיכך, הימנע משתי הטעויות הנפוצות האלה והיה עד למתח מתח בועט על האלכסונים החיצוניים שלך. נסה זאת ושתף אותנו בחוויה שלך.

רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה