8 מזון להוסיף לתזונה כדי לשפר את החסינות שלך
בניית חסינות טובה היא חלק חשוב ובלתי נפרד מכל הישרדות ואפשר להישאר בריאים לתקופה ארוכה יותר אם אוכלים אוכל מהסוג הנכון.
אתה יכול לחזק את החסינות שלך על ידי שילוב כמה הרגלים בריאים באורח החיים שלך, כגון פעילות גופנית, קיום שגרת שינה נכונה, ניהול מתח, הימנעות מעישון ושתייה, והכי חשוב לאכול תזונה בריאה.
מכאן שבמאמר זה, אנו אגיד לך את המזונות הטובים ביותר שיעזרו להגביר את המערכת החיסונית שלך ולשמור עליך מוגן ובטוח בכל עת.
1. פפאיה
© iStock
Papay הוא פרי עמוס בויטמין C, הנוגד החמצון החשוב לחסינות שלך, אתה יכול למצוא כ- 157% RDA של ויטמין C בפפאיה אחת. הוא מכיל גם אנזים הנקרא פפאין המסייע לגופכם לעכל ולהטמיע אוכל טוב יותר. פרי פשוט זה מכיל גם כמות הגונה של אשלגן, חומצה פולית, ויטמין B, נוגדי חמצון וויטמין A החשובים למערכת החיסון שלך בכדי לשמור על חזקתו.
אבקת חלבון טובה להחלפת ארוחה
הזמן הטוב ביותר שתוכלו להוסיף פפאיה לתזונה שלכם הוא הדבר הראשון בבוקר על קיבה ריקה או יחד עם ארוחת הבוקר שלכם, תוכלו לסחוט מעט מיץ לימון ולהוסיף מעט פלפל שחור גם כדי להפוך את הפפאיה למהנה יותר.
2. תה ירוק
© iStock
תה ירוק אולי לא כל כך מועיל עבורך בהפחתת משקל, אבל זה ממש טוב לחסינות שלך מכיוון שתה ירוק עמוס בפלבנואידים ואפיגאלוקאטכין גאלט ( EGCG ) שהם שני נוגדי חמצון חזקים אשר הוכח כי הם משפרים את תפקוד החיסון. בשל נוכחותם של כמות טובה של נוגדי חמצון בתה ירוק, יש לו סגולות רפואיות כה חזקות. כדי לשפר את טעמו של התה הירוק תוכלו לסחוט מעט ליים בתה הירוק החם.
3. ברוקולי
© iStock
ברוקולי מוגדש עם ויטמינים ומינרלים עמוסים בויטמין A, C, E, ונוגדי חמצון וסיבים רבים אחרים, ברוקולי הוא אחד הירקות הצפופים ביותר באוכלים שאתה יכול לשים על הצלחת שלך. הכמות העשירה של ויטמין C שנמצאת בברוקולי עוזרת להגביר את רמות החיסון שלך, שכן 100 גרם ברוקולי מכיל כ -89 מ'ג ויטמין C המהווה יותר מפירות הדרים רבים.
ברוקאלי הוא גם מקור טוב לבטא קרוטן ושלל נוגדי חמצון אחרים שהופכים אותו למזון מושלם לחסינות הכללית שלך. המפתח לשמור על שלמות כל החומרים המזינים הוא לבשל ברוקולי כמה שפחות, הדרך הטובה ביותר היא לאדות אותו או לבשל אותו בצורה מתונה בחמאה / שמן.
4. תרד
© iStock
תרד עשיר בויטמין C והוא גם ארוז בנוגדי חמצון רבים ובטא קרוטן המסייע להגביר את יכולת הלחימה בזיהום של המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לשלב מזון סופר-אפייה די בקלות בתזונה שלך מכיוון שהוא משתלם וקל מאוד להכנה גם כן. תרד הוא מקור טוב לסידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן, ויטמין A וחומצה פולית המהווים מרכיבים תזונתיים חיוניים למערכת חיסונית בריאה.
בדומה לתרד ברוקולי נוטה להיות מועיל יותר כאשר מבשלים אותו כמה שפחות כך שהוא ישמור על חומרי המזון שלו, מכיוון שתרד בישול יתר לא יכול להועיל כל כך.
מהי אישיות אלפא
5. שום
© iStock
סביר להניח שהייתם מוסיפים שום למזון שלכם כדי להוסיף כמה טעמים טובים, אבל מלבד שום איכותי זה טוב גם לחסינות שלכם. שן שום אחת אחת מכילה כ -5 מ'ג סידן, 12 מ'ג אשלגן, ויותר מ -100 תרכובות גופרתיות החזקות מספיק בכדי למחוק חיידקים וזיהומים מגופכם. שום עוזר גם להפחית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול בדם, מה שעוזר גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
הדרך הטובה ביותר לצרוך שום היא גולמית או מבושלת בעדינות, שכן בישול בטמפרטורות קיצוניות עלול להיות לא פעיל ולהפחית את השפעות האנטיביוטיקה של השום.
6. ג'ינג'ר
© iStock
ג'ינג'ר הוא פריט מזון אחד אשר נבדק בזמן וכדי לרפא סוגים שונים של מחלות, יש לג'ינג'ר תכונות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון העשויים לסייע בהפחתת דלקת המסייעת עוד יותר לריפוי כאבי גרון, הצטננות וכאבי מפרקים.
הדרך הטובה ביותר בה אתה יכול להוסיף ג'ינג'ר לתזונה שלך היא על ידי הוספת כמות קטנה של ג'ינג'ר לתה הרגיל או לתה ירוק, אתה יכול אפילו לקבל אותו גם עם מי ליים חמים.
רק וודא שאתה לא מגזים במזון מעולה זה בתזונה שלך כיוון שלג'ינג'ר יש נטייה חמה באופי שעלול לגרום לבעיות מסוימות אם נצרך עודף.
איך לגשת לבחורה בלי להיות מצמררת
7. ביצים
© iStock
ביצים לעיתים קרובות מהדהדות עם המילה חומרים מזינים צפופים שכן ביצה אחת מהווה תחנת כוח של חומרים מזינים חיוניים כמו אבץ, סלניום, חומצה פולית, זרחן, ויטמין A, D, E, K, B12, כל אלה עוזרים לפעול כזרז למערכת חיסונית בריאה. .
מלבד החומרים המזינים החיוניים הביצים מהוות מקור טוב לחלבון מכיוון שהיא מספקת את כל 9 חומצות האמינו החיוניות ואומגה 3, המסייעת שוב לגופך להילחם שוב בנגיפים וזיהומים.
כדי להפיק את היתרונות הטובים ביותר ממזון העל הזה, וודא שאתה לעולם לא אוכל אותו בצורת גלם מכיוון שביצים דורשות מעט בישול כדי שהחומרים המזינים והחלבון יגיעו בצורה נספגת לגופנו.
איש אגרוף אחד בשידור חי
אתה יכול לקבל בצורת ביצים מקושקשות, חביתה, פרנץ 'טוסט, ביצים מבושלות כדי לקבל את כל הטוב ממזון העל הזה.
8. פלפלים
© iStock
אם אתם חושבים שפירות הדר הם המקור הטוב ביותר לוויטמין C, ובכן תחשבו שוב למעשה, פלפלים אדומים מכילים כמות כפולה של ויטמין C בהשוואה לפירות הדר. פלפלים אדומים הם גם מקור טוב לבטא קרוטן ולנוגדי חמצון המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית שלכם
מלבד הגברת התפקוד החיסוני שלך, ויטמין C עשוי גם לסייע בשמירה על עור בריא גם כן. טיגון מוקפץ וצלייה משמרים את תכולת החומרים המזינים של פלפלים אדומים טוב יותר מאשר אידוי או רתיחה, ולכן טיגון פלפלים אדומים רדודים במעט שמן זית ותיבולם עם התבלינים האהובים עליכם יהיה הדרך הטובה ביותר להוסיף אותם לתזונה.
דרכים אחרות להגביר את החסינות
© iStock
שמירה על הפרוטוקולים הבסיסיים בבדיקה כמו שטיפת ידיים בתדירות גבוהה, שמירה על ריחוק חברתי. מלבד תזונה טובה ובריאה וודאו כי אתם מנהלים גם אורח חיים בריא, שמקבל כמות טובה של אור שמש, פעילות גופנית מדי יום או פעיל במשך רוב השבוע, ושגרת שינה טובה. כמו כן, לא להתעלל באלכוהול ולעשן כדי להיות בראש הבריאות שלך.
שורה תחתונה
הוספת 8 המזונות המגבירים את המערכת החיסונית המכוסה במאמר זה עשויה לחזק את המערכת החיסונית של אנשים ולשפר את יכולתם להדוף זיהומים.
כאמור, חשוב לזכור שמערכת החיסון מורכבת. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת היא רק דרך אחת לשפר את בריאות החיסון. כמו כן, חשוב לשים לב לגורמי אורח החיים האחרים שעשויים להשפיע על בריאות מערכת החיסון, כגון פעילות גופנית או פעילות פעילה במשך רוב הזמן, ולא להתעלל בשיטות בריאות משפילות כמו עישון ולשמור גם על רמות הלחץ שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
