5 טיפים קלים לחתנים המנסים לרדת במשקל לפני נישואיהם
עונת החתונות כאן וכך גם הבקשות הנכנסות מצד חתנים לעתיד להיכנס לכושר. לפני שאתחיל, הרשה לי להבהיר לך מאוד שמדובר בהנחיות בסיסיות מאוד החלות על דיאטה 'מודעת' רגילה. זו לא דיאטת התרסקות בשום אופן. כמו כן, עליכם לשפוט היכן אתם עומדים מבחינה גופנית ועד כמה הטיפים הללו יכולים לקחת אתכם. ירידה במשקל היא מאוד מאוד סובייקטיבית.
ציר הזמן (אין כאן הבטחות שווא!)
בדיוק כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, לא תוכל לאבד את השומן שלך בעוד כמה שבועות. שוב, הכל תלוי כמה משקל אתה דוחף עכשיו ואם יש לך אימון במשקל ודיאטה בעבר. אם יש לך עד 3 חודשים, ניתן לתקן הרבה. אם יש לך 1-2 חודשים, בכל זאת, נסה את הטיפים האלה ואתה צריך להרגיש קצת הבדל.
אריות הרים מדפיסים בבוץ
1) ספר את הקלוריות שלך וחלק שומן, חלבון ופחמימות
זה פשוט בסיסי לירידה במשקל. אתה צריך לדעת כמה אתה אוכל מדי יום. היכנס לגוגל וחשב את ה- BMR שלך. המספר שאתה מקבל הוא מספר הקלוריות שאתה צריך להישאר כפי שאתה על בסיס יומי. מינוס 300 קלוריות מאותו מספר והמספר שתקבל הוא כמות הקלוריות שאתה צריך בכדי להניע את השומן. יש לפחות 1.5 גרם חלבון לקילו ממשקל גופך. אין צורך להשתגע עם הפחמימות שלך לאכול 1.5-1.7 גרם לקילו ממשקל הגוף שלך. הקפידו על צריכת שומן בקצה התחתון ואכלו כ-0.7-1 גרם לקילו ממשקל גופכם. פָּשׁוּט!
2) צפה בצריכת האלכוהול שלך
החתונה מתקרבת ויהיו מסיבות. זה ברור, אנחנו מבינים את זה. אבל זכרו שקל מאוד לשתות קלוריות. יותר אלכוהול שווה יותר קלוריות ריקות. אם אתה חייב לשתות, דע כי (הנקודה לעיל) יש לך מכסה קלוריות ליום. נסה לא לחרוג מזה. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לחתוך קלוריות מהמזון במהלך הבוקר ולפצות את הקלוריות מאלכוהול בלילה.
3) פשוט העבר עוד
ללכת לאן ובכל זמן שאתה יכול. בצע לפחות 15-18 אלף צעדים מדי יום. התנועה שורפת הרבה יותר קלוריות וכל אימון שהיית עושה תוך שעה בחדר הכושר. עשו זאת בעקביות, לא יום-יומיים. הגדר יעדים יומיומיים. זה מלווה בגירעון קלורי (נקודה 1), תראה הבדל עצום.
כיצד להשתמש בקמפינג
4) תשכחו מ- Cardio. להרים משקולות
יותר מדי אירובי לאיבוד שומן מהיר? לא, רעיון רע! במקום זאת, הכה את המשקולות. הנה תוכנית מובנית עבור למתחילים . אתם תשרפו יותר קלוריות, תתחזקו והכי חשוב, לא תהפכו לשומן רזה משומן.
רשימת סרטי קומדיה משנת 2005
אז זה בערך חבר'ה. אין דיאטת קסם, אוכל או גלולה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ביעילות. זו תזונה חסרת קלוריות ועשירה בחלבונים יחד עם רמות תנועה גבוהות ואימוני משקולות שיעזרו לך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
