תוספי תזונה

הפסק לבזבז את הכסף שלך על סוגים שונים של קריאטין. זה הסוג הטוב ביותר עבורך

תמיד יש היסטריה כשמדובר בתוספת קריאטין. קשה להבין מדוע מכיוון שקריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר על פני כדור הארץ. לפחות אלף מחקרים נערכו על בטיחותו ויעילותו, אם לא יותר. ספורטאים וספורטאי כוח משתמשים בו כחלק ממשטר התוספים שלהם לאורך כל השנה. אמנם עבור ג'ו ממוצע, קריאטין פירושו קריאטין מונוהידראט, אך ישנן צורות אחרות של קריאטין הקיימות בשוק גם כן. עם זאת, כאשר נשאלת השאלה באיזו שאלה עליכם לבחור? המנצח הברור הוא קריאטין מונוהידראט. להלן 5 סיבות מדוע-

לפני שנמשיך, הנה הסוגים השונים של היצורים הקיימים בשוק.

1. אתיל אסתר קריאטין

שתיים. קריאטין נוזלי

3. קריאטין הידרוכלוריד

ארבע. קריאטין מגנזיום צ'לט

הטיפול הטוב ביותר במים לתרמילאים

עכשיו בואו נראה מדוע קריאטין מונוהידראט מכה אותם.

1. נלמד רבות

כשאנחנו אומרים שאלפי מחקרים נערכו על קריאטין, כ -90 אחוז מהם נערכו על מונוהידראט. רק קומץ מחקרים נערכו על צורות אחרות של קריאטין. בין אותם קומץ מחקרים, רק מעטים מהם נערכו על בני אדם.

הפסק לבזבז את הכסף שלך על סוגים שונים של קריאטין

2) האם יעיל יותר מאחרים

מונואידראט של קריאטין הראה עלייה בכוח, בכוח, במסת השריר ובביצועי הפעילות הגופנית הכוללת. המחלקה לבריאות, ביצועים ובילוי אנושי, אוניברסיטת ביילור, ארה'ב סיכמה במחקר כי קריאטין מונוהידראט נספג ויעיל טוב יותר מצורות קריאטין של אתיל אסטר וצורות נוזליות. במחקר אחר שערך המרכז למדעי הספורט והפעילות הגופנית, ניו זילנד, קבוצת רוכבי אופניים שצרכו קריאטין מונוהידראט בצורת אבקה הגדילו את ביצועיהם בעשרה אחוזים ובקבוצה שצרכה קריאטין נוזלי לא היו שינויים ברמות הביצוע. אמנם אין מחקרים להשוואת קריאטין מונוהידראט והידרוכלוריד, אך אם אתה מסתכל על תמונת השימוש הכוללת, אין שום הוכחות מדעיות לשימוש בכל צורה אחרת של קריאטין מאשר מונוהידראט שהוכח כיעיל.

הפסק לבזבז את הכסף שלך על סוגים שונים של קריאטין

3. זמינות טובה יותר

מונוהידראט קריאטין זמין בקלות ואילו צורות אחרות אינן. כמעט כל חברת תוספים מייצרת אותו. מצד שני, ישנם רק כמה יצרנים המייצרים קריאטין הידרוכלוריד או קריאטין נוזלי. הסיבה מאחורי זה היא פשוטה. מכיוון שהיצרנים לא רואים דרישה למוצר, הם לא מייצרים אותו. יש רק מעט נוטלים של הידרוכלוריד או קריאטין נוזלי. זו הסיבה שבדרך כלל אתה מוצא הידרוכלוריד וצורות אחרות של קריאטין בתערובת עם אימונים מראש.

אתה צריך טביעת רגל לאוהל

הפסק לבזבז את הכסף שלך על סוגים שונים של קריאטין

4. זול יותר מאחרים

מונואידראט קריאטין הוא צורת הקריאטין הזולה ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. מכיוון שלצורות אחרות של קריאטין יש פחות ביקוש, ההיצע שלהם הוא פחות ולכן מחיר גבוה יותר מאשר מונוהידראט. למה לשלם תוספת עבור משהו שכנראה יציע לך את אותן תוצאות או אפילו פחות?

הנה לך, זה הרציונל מאחורי השימוש בקריאטין מונוהידראט.

אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .