האם קריאטין גורם לנשירת שיער? הוויכוח מסתיים כאן
למרות היותו אחד התוספים הנחקרים ביותר על פני כדור הארץ, הקריאטין נחשב לתוסף ידוע לשמצה למדי על ידי רבים. הסיבה לכך היא שימוש לרעה או מידע מוטעה לגביו. האמת היא שקריאטין בטוח לחלוטין לשימוש והוא אחד התוספים הנפוצים ביותר עבור ספורטאים ובוני גוף כאחד. אחד המיתוסים הגדולים ביותר הקשורים לשימוש בקריאטין הוא נשירת שיער. הרבה אנשים הובילו לחשוב שתוסף קריאטין גורם להתקרחות. האם אמירה זו נכונה? ובכן, בואו לחפור בפרטים מהו באמת קריאטין.
מפת השבילים האפלצ'ים קונטיקט מסצ'וסטס
מהו קריאטין מונוהידראט?
לפני שנתחיל לתאם קריאטין לתוספים שונים אחרים, הבה נספר לך קצת על קריאטין. קריאטין כבר זמין בגופך ו -95% ממנו מאוחסן בשריר השלד. בהיותו מגבר ATP, הוא מספק לתאים שלך פרצים קצרים של אנרגיה מתפרצת לאימונים אתלטיים וקצרים.
חיבור קריאטין ונשירת שיער
אנשים מתאמים קריאטין עם נשירת שיער מכיוון שקריאטין מעלה את רמות ה- DHT בגוף. קיצור של DHT הוא דיהידרוטסטוסטרון, שהוא אנדרוגן חזק. אנזים הנקרא 5-אלפא רדוקטאז ממיר טסטוסטרון ל- DHT. רמות DHT גבוהות יותר אחראיות על נשירת שיער והתקרחות. תיאוריה זו התגלתה למעשה כאשר היה מחקר שנערך על 40 שחקני רוגבי. השחקנים הוסיפו תוסף קריאטין מונוהידראט למשך 7 ימים ואחרי 7 ימים של העמסת קריאטין ו 14 יום של מינון תחזוקת קריאטין. רמת ה- DHT עלתה ב -56% לאחר שבעה ימים ונשארה 40% מעל בסיס הבסיס במינון התחזוקה. מחקר זה הוא הסיבה היחידה לכך שאומרים כי קריאטין מונוהידראט גורם להתקרחות אצל גברים.
אין מחקר כדי להראות קשר ישיר
המחקר שנדון לעיל מראה קשר בין רמות DHT גבוהות יותר לבין צריכה של קריאטין מונוהידראט. זה לא יוצר קשר ישיר בין קריאטין מונוהידראט ונשירת שיער. מטרת המחקר הייתה לקבוע את ההשפעות של קריאטין מונוהידראט על אנדרוגנים נבחרים. למעשה, לא נערך שום מחקר אחר בנושא דפוס נשירת שיער בקריאטין מונוהידראט. דבר נוסף שיש לציין כאן הוא שלסיכום המחקר הנ'ל הוזכר בבירור כי יש צורך בחקירה נוספת לפני שהגיעו למסקנה מכיוון שהקבוצה הייתה קטנה מכדי לבסס את הממצאים.
מונואידראט קריאטין הוא בטוח, בטוח לחלוטין
באופן אישי, עדיין לא ראיתי מקרה שבו שימוש בקריאטין גרם להתקרחות. מיתוס זה מתחיל להתקדם כאשר אנשים התחילו להתייחס למחקר שבוצע בפועל במטרה אחרת לגמרי. נשירת שיער והתקרחות קשורות יותר לגורמים תורשתיים מכל דבר אחר. אם לאביך ולסבך היה צמיחת שיער טובה, רוב הסיכויים שגם לך יהיה אותו דבר, ללא קשר לעובדה שאתה לוקח קריאטין או לא. ואם הם היו קירחים, לא משנה כמה אמצעי זהירות תנקוטו, רוב הסיכויים שתאבדו גם את השיער. אז, המשך והשלם עם קריאטין ואל תדאג לאבד את שיערך.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
