5 המקורות המובילים של חלבון זולים לסטודנטים במכללות המתקציבים
לא משנה מה המטרה שלך - בניית שרירים או אובדן שומן - יש חשיבות עליונה לצריכת חלבון. כעת הבעיה הבאה שבדרך כלל מגיעה אליכם היא לבחור את מקור החלבון שמתאים גם לתקציב שלכם. ישנה תפיסה כללית בקרב החבר'ה שתזונה עתירת חלבונים יקרה מאוד. אמנם זה נכון במידה מסוימת, אך אם נסתכל מקרוב, זה לא כל כך יקר. אם אתם מתכננים את הדיאטה שלכם עם מעט מזונות עשירים בחלבון הזול ביותר, זה לא ממש קשה. בואו נסתכל על כמה ממקורות החלבון הזולים והבריאים ביותר שיש, במיוחד עבור סטודנטים
1) ביצים
ביצים הן אחד ממוצרי המזון הבריאים ביותר הקיימים על פני כדור הארץ הזה. לא משנה מה היעד שלך, ירידה במשקל או עלייה בשרירים, ביצים צריכות להוות חלק מהתזונה המובנית שלך. החלק הטוב ביותר בפריט מזון חלבוני רזה זה הוא הזמינות הקלה והמחיר הנמוך. ביצה גולמית תעלה בערך 3 עד 4 דולר לחתיכה וכל ביצה מכילה כ -5 גרם חלבון אם תכלול את החלמון. אז אם אתם צורכים כ -12 ביצים מדי יום, זה יעלה לכם בסביבות 50 דולר ותוכלו לקבל בקלות סביב 60 גרם חלבון רזה מביצים בלבד. ומכיוון שלביצים יש פרופיל מלא של חומצות אמינו, הם עוזרים לך לבנות שרירים בצורה יעילה יותר מכל פריטי מזון אחרים שיש שם.
תבע בי שריפה
2) תרכיז חלבון מי גבינה
לאנשים שחושבים שתוספי חלבון מי גבינה הם יקרים מאוד, הגיע הזמן שתסתכל מעבר לשמות המותג המהודרים האלה עכשיו. ראשית, התגבר על האובססיה של בידוד חלבון מי גבינה. אני יודע שזו הצורה הטהורה ביותר של מי גבינה ובדרך כלל מגיעה עם אפס פחמימות, אבל אז יש לה גם את העלות הנוספת. זה מיועד לאנשים שבאמת לא אכפת להם ממחיר המוצר ודואגים יותר באיזה מותג הם משתמשים. אם אתה רוצה תוצאות דומות בצורה זולה יותר, עבור לכל מותג תרכיז חלבון מי גבינה במחיר נמוך או קנה תרכיז חלבון גולמי מיצרנים. בימינו, קל מאוד לרכוש אפילו חלבון גולמי שכן הם זמינים כעת באריזות נוחות של 1 ק'ג ו- 2 ק'ג שלא כמו בעבר כשהוא היה מגיע בקרטון של 14 ק'ג. אז אל תיפלו על שם המותג והמבודדים, יש אפשרויות זולות יותר שיעניקו לכם תוצאות דומות.
למה חבר'ה צריכים חברה הכי טובה של בחורה
3) טופו
טופו, הידוע גם בשם 'סויה פיין' בהודו, הוא גם אחד ממקורות החלבון הזולים והבריאים ביותר הקיימים בשוק. ב 100 דולר לחבילה, אתה יכול לקבל סביב 30 גרם חלבון במנה של 200 גרם. הטופו הוא גם מקור שלם לחלבון ולכן הוא שווה כל שקל שתוציא עליו. גם אם אתם צורכים מנה אחת של טופו ביום, תוכלו בקלות להשיג סביב 30 גרם חלבון רזה. ניתן להשתמש בו בצורות שונות כמו בכבישה וסלטים.
4) חזה עוף
חזה עוף הוא תמיד מצרך עיקרי לכל תוכנית תזונה לפיתוח גוף. הוא זמין בקלות כמו ביצים וזול מאוד אם אתה קונה אותו מהמקום הנכון ומבשל אותו בעצמך. ראיתי שאנשים שאומרים שעוף יקר הם לעתים קרובות אותם אנשים שאוכלים אוכל עוף מבושל בחוץ. אם תביא את העוף שלך הביתה ותבשל אותו בעצמך, זה יעלה לך חצי מהמחיר ממה שאתה משלם בחוץ במסעדה. פשוט קנו כמות גדולה, כמו בערך ק'ג, כדי להחזיק אותה במלאי וכדי לנצל את התמחור בתפזורת. אתה יכול להשיג סביב 100 גרם של חזה עוף בקלות תמורת 40 דולר. והגשה של 100 גרם מספקת לכם כ -30 גרם חלבון רזה.
5) חלב
אחד ממקורות החלבון המקובלים עבור ההודים היה תמיד חלב. הדבר הטוב ביותר הוא שכעת ישנם זנים כמו חלב כפול וחלב דל שומן, הנותנים בחירה נרחבת לחובבי הכושר לבחור בהתאם לדרישותיהם. חפיסה של 500 מ'ל חלב בגוון כפול עולה כ -20 דולר והיא מכילה כ -16 גרם חלבון. חלב זמין בקלות והוא גם מקור טוב לסידן וויטמין D, מה שהופך אותו לאחת האפשרויות הבריאות ביותר בהשלמת צריכת החלבון.
כיצד להדליק שריפה עם חפצים ביתיים
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
