כמה מים אנחנו באמת צריכים לשתות בכדי להופיע טוב יותר בחדר הכושר
מים הם יסוד החיים על פני האדמה. אני חושב שכולנו יכולים להסכים שהחיים, כידוע, לא היו קיימים בהיעדר מים. גוף האדם עצמו הוא כ -70% מים. זה די ברור שכמו כל דבר אחר, יהיו דעות שונות על כמה מים צריך לשתות כל יום. יש אנשים שמאמינים שאתה צריך ללגום מים גם כשאתה לא צמא, בעוד שיש הממליצים לא לשתות יותר מ -2 ליטר מים בכל יום. כל כך הרבה דעות, כל כך הרבה בלבול!
אבל מדוע הידרציה כל כך חשובה?
מכיוון שאתה כל הזמן מאבד מים מהגוף שלך, בעיקר דרך שתן וזיעה, והתייבשות יכולה להשפיע לרעה על רמות הכושר שלך. אם משקל גופך יורד בשיעור זעום של 2% מאובדן נוזלים, הסיבולת שלך יורדת ואם המספר עולה ל -3%, זה יכול להשפיע לרעה על הכוח. לכן, כדי למנוע התייבשות (וחשוב יותר להיות בחיים), צריכת נוזלים מספקת חשובה מאוד.
האם קיסוס ארס מטפס על עצים
מה כל יכול להיחשב כנוזלים?
יש לספור את כל הנוזלים למעט אלכוהול בצריכת הנוזלים הכוללת שלך. אלכוהול אינו נחשב מכיוון שהוא מייבש וגורם לך להשתין יותר נוזלים ממה שאתה שותה. מלבד זאת, כל נוזל אחר תורם לצריכת הנוזלים שלך. אפילו דברים כמו קפה ומשקאות מוגזים לדיאטה שלעתים קרובות נראים כגורמים מייבשים הם נוזלים. כך שכל הנוזלים, כולל קפה, סודה דיאטטית, חלב, מיץ, תה, מים בטעמים וכל משקה (מלבד אלכוהול) ייספרו בכדי לצריכה זו.
אז כמה נוזלים עליכם לצרוך בפועל?
צריכת המים הכוללת שלך (נוזלים) למשך היום תלויה בהרבה גורמים אישיים פנימיים וחיצוניים וישנן כמה דרכים להחליט על צריכת מים (נוזלים) מיטבית.
שיטת משקל גוף - הדרך הראשונה לחישוב צריכת הנוזלים שלך תכלול חישובים על בסיס משקל גופך. על כל 23 ק'ג ממשקל גופך, עליך ליטר מים.
2. שיטה איכותית - השיטה השנייה מבוססת על הצרכים האישיים שלך. לפי שיטה זו, עליכם לשתות את כמות הנוזלים שהופכת אותה למתן 5 שתן ברורים ביום. מתוך 5, שתי שתן צריכות להיות לאחר האימון או במהלך האימון אם יש לך אימונים ארוכים.
מתוך שתי השיטות, אני מוצא שהשנייה עדיפה על פני השיטה בה אתה נוקט נקבע על פי משקל גופך. הסיבה לכך היא ששני אנשים בעלי משקל גוף זהה יכולים להיות בעלי צרכים שונים מאוד בכל הנוגע לצריכת נוזלים. כמה גורמים הקובעים יכולים להיות:
מתכוני טוסט צרפתי דלעת תבלינים
1. הזעה - יש אנשים שמזיעים יותר מאחרים ובהתאם למיקום הגאוגרפי יש אנשים שמאבדים הרבה יותר נוזלים בזיעה מאחרים. אז בחור של 75 ק'ג המתגורר בג'איפור יצטרך לשתות הרבה יותר מים מאשר בחור של 75 ק'ג שגר בקשמיר.
איש שזרועותיו התפוצצו
2. אימונים ואורח חיים - מצב ההידרציה שלך תלוי מאוד בכמות ובסוג האימונים שאתה מבצע. לדוגמא, אם אתה מתאמן במשך 6 ימים ועורך פגישות אירוביות ארוכות של 3-4 שעות בשבוע על גבי אימוני המשקולות, תזדקק להרבה יותר מים כדי להישאר מיובש ממישהו שלא. המקצוע שלך משלם גם תפקיד גדול בקבלת צריכת הנוזלים שלך. אם אתה מישהו שצריך לעשות עבודה פיזית לפרנסתם, באופן טבעי תצטרך יותר מים ממישהו בישיבה ויושב ליד שולחן המשרד שלו ועובד על מחשבים כל היום.
סיכום
הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לקבוע תחילה את צריכת המים שלך (נוזלים) בהתאם להמלצות הנוזלים על בסיס משקל הגוף. בדוק את צבע ותדירות השתן שלך בזמן שתיית קבוצה זו של כמות נוזלים והגדיל או הפחית את צריכת הנוזלים בהתאם על ידי כוון ל -5 שתן ברורים ביום.
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. הוא אימן אנשים מכל צורות החיים, ממש מאנשים המעוניינים להיכנס לכושר באופן כללי לספורטאי פיתוח גוף ופיתוח גוף ברמה הלאומית. ניתן להגיע ל- Nav בכתובת nav.dhillon@getsetgo.fitness או שלו אינסטגרם לטפל אם אתה מחפש עזרה מקצועית עם יעדי הכושר שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
