תְזוּנָה

כיצד להגביר את תהליך שריפת השומן ולקרוע אותו באמצעות הוספת זרעי צ'יה לדיאטה שלך

מי חשב שזרעי הצ'יה הזעירים האלה הם בעלי כוח כה רב?

זרעי צ'יה הם חדשות טובות לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולהעלות את רמות האנרגיה . בן למשפחת הנענע עמוס בסיבים, נוגדי חמצון, מינרלים חיוניים כמו סידן וברזל.

איך לקשור חבל לענף עץ

לא רק זה, זרעי הצ'יה הם גם המקור הצמחי העשיר ביותר של אומגה 3 החיוני לבריאות העצם.

הערך התזונתי של זרעי צ'יה

2 כפות (30 גרם) זרעי צ'יה מכילים 10 גרם סיבים, 5 גרם חלבון ו 138 קלוריות.

זרעי צ'יה הם 20% חלבון העולה על תכולת החלבון ברוב הדגנים והזרעים. החלבון הקיים בזרעים אלה הוא באיכות גבוהה והוא מספק את כל חומצות האמינו החיוניות.

כמה זרעי צ'יה כדאי לאכול ביום?

המינון המומלץ של זרעי צ'יה הוא 20 גרם (1.5 כפות) פעמיים ביום.

אבל אם אתם מתאמנים לשרוף שומן ולהשיג גוף קרוע, עליכם לצרוך 1-1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף. אז אתה יכול לשקול להוסיף כמה כפות זרעי צ'יה למשקאות החלבון שלך.

זרעי צ'יה יכולים להאיץ את תהליך ההרזיה פי 10-12 על ידי הפקת ג'ל בבטן שמרסן את רעבונך וגורם לך להרגיש מלא יותר זמן.

זה גם מקדם את תהליך פירוק הפחמימות והמרתם לסוכר. זה מאפשר לגופך להשתמש בפחמימות כאנרגיה במקום לאחסן אותן כשומן.

הדרכים הטובות ביותר לאכול זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם נטולי טעם, מה שמקל מאוד להוסיף אותם למשקה או למנה. הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהזרעים המסתוריים הללו היא לאכול אותם בבוקר.

זרעי צ'יה + מים

איך לרדת במשקל ולהיפטר מזרעי צ © iStock

הדרך הפשוטה ביותר לכלול זרעי צ'יה בתזונה שלך היא להוסיף אותם לכוס מי הבוקר שלך.

משרים 2 כפות זרעי צ'יה ב -3 כוסות מים למשך 30 דקות. אם אתם רוצים טעמים נוספים, סחטו לימון, תפוז או הוסיפו פירות קצוצים.

זרעי צ'יה + חלב קוקוס

איך לרדת במשקל ולהיפטר מזרעי צ © iStock

אם אתם רוצים להפוך את פודינג צ'יה לעבה יותר ומתוק מעט, הוסיפו 2 כפות זרעי צ'יה לחצי כוס חלב קוקוס והשרו אותו למשך כמה שעות.

יש אנשים שלא אוהבים את המרקם של זרעי הצ'יה. אם גם אתם לא נהנים ללעוס את הזרעים, השתמשו בבלנדר להחלקת המרקם.

זרעי צ'יה + תפוח + יוגורט + חמאת בוטנים

איך לרדת במשקל ולהיפטר מזרעי צ © iStock

כמו שייקים ? קח תפוח אחד קצוץ, כף זרעי צ'יה, כוס יוגורט אחת וכף חמאת בוטנים לא ממותקת. מוסיפים את החומרים לבלנדר ומערבלים עד שהתערובת חלקה.

זרעי צ'יה + ריבה

איך לרדת במשקל ולהיפטר מזרעי צ © iStock

זרעי צ'יה משמשים כתחליף נהדר לפקטין (סיבים הקיימים בפירות הלוכדים את הנוזל) בריבה שכן הם יכולים לספוג פי 10 ממשקלם היבש במים.

הפקטין הוא מריר והוא זקוק ליותר סוכר כדי להשרות את הנוזל ולקשור את חלקי הפרי התלויים בריבה. אבל אם אתה משתמש בזרעי צ'יה, לא תצטרך להוסיף יותר מדי סוכר כדי שיהיה לו טעם מתוק.

בהשוואה לריבה רגילה באריזת סוכר, ריבת זרעי צ'יה היא הרבה יותר קלה להכנה.

מוסיפים 2 כוסות פרי לסיר על אש בינונית גבוהה. ברגע שהוא מתחמם, מועכים אותו בכף עד שהוא מגיע לעקביות הרצויה. לאחר מכן, הוסיפו 2 כפות זרעי צ'יה והניחו להם ערבוב טוב עד לאיחוד. מסירים מהאש והריבה תתחיל להסמיך עם התקררותה.

התהליך כולו ייקח בקושי 10 דקות. הוסיפו אותו לצנצנת ואחסנו.