בריאות

לא מצליחים להקפיד על תזונה בריאה לאורך זמן? נסה את הדרכים הקלות הללו להשגת תוצאות טובות יותר הפעם

מה אם היית יכול לראות את עצמך מתאים יותר בגיל 40 מאשר רוב האנשים סביבך? מה אם באמת היית יכול לתת לגופך את כל התזונה והמנוחה שהוא צריך כדי שתוכל להרגיש טוב ולהיראות כמו שתמיד רצית?

קל יותר להגיד מאשר לעשות! אנשים יומיומיים מבטיחים לעצמם תזונה בריאה ובכל לילה הם מפרים את ההבטחה. וכאשר הם לא יכולים למצוא סיבה הגיונית לפגיעה זו, הם מאשימים את עצמם.

ההבדל בין הפארק הלאומי לפארק המדינה

אם אתה אחד מהם, יש לנו משהו חשוב לספר לך.

הסיבה האמיתית שלא תוכלו לדבוק בתזונה בריאה לאורך זמן

כי אתה לא נועד. כן זה נכון. הגוף שלך לא נועד לעשות דיאטה, הוא נועד לעשות דיאטה. ממש כמו איך לבעלי חיים יש דיאטה, לחרקים יש תזונה, לצמחים יש דיאטה ... אבל רגע, יש עוד ...

הולך להיות טורקיה קרה

דיאטה צריכה להיות הדרגתית. על ידי השארת הכל בבת אחת אתה נלחם ברעב, וזה במקרה הצורך האנושי הבסיסי.

גוף אנושי הוא אינטליגנטי מדי. מטרתה לשרוד והיא עושה עבודה די טובה בזה. אז כשאתה לוקח פתאום את כל האוכל שאכלת, הוא מת רעב ומשתוקק לעוד.

דיבור עצמי הרסני

הגוף שלך יכול להקשיב לך. זה עוקב אחר דבריך. אז כשאתה אומר שאני לא יכול לעשות את זה, הגוף שלך מוותר.

התוצאה היא מצבי רוח עצובים, חוסר מוטיבציה ופתרונות קצרי טווח לאושר כמו זלילה.

חטיפי הארוחות הטובים ביותר לרדת במשקל

אז תהיה חביב עם עצמך. עיתונאי להתקדמות שלך וחגג אותה גם אם היא קטנה.קח את הזמן שלך ואל תוותר לעצמך, לא משנה מה אנשים אחרים יגידו.

התייבשות

קרה שאי פעם עקבת אחר תוכנית הדיאטה שלך במשך כמה ימים ופתאום חווית תשוקה למלח? כאילו שאתה יכול לאכול כל דבר מלוח, ממש שם ואז.

תשוקה למלח קשה יותר לשלוט בהשתוקקות מתוקה מכיוון שהיא דוחפת אותך לאכול כל דבר שיש בו מלח שהוא כמעט הכל, החל מצ'פאטי ועד לביבות מטוגנות בשמן עמוק.

זה קורה מכיוון שאתה מייבש את גופך בתהליך. גופך חווה טבילה פתאומית בלחץ הדם והוא מתחיל לחפש מלח בכל מקום.

חווית התעמלות לא נעימה

בעוד שפעילות גופנית היא אסטרטגיה טובה לירידה במשקל ולבריאות כללית, זו לא דרך ליצור בריאות במקום שהוא לא קיים. פעילות גופנית היא דרך לשיפור הבריאות.

אז אל תכריחו את גופכם לעשות אירובי במשך שעות כשהוא לא מוכן. ראשית, האכילו את גופכם ב חומרים מזינים נכונים ואז דחף אותו לבצע אימונים כבדים יום אחד בכל פעם.

גם אם אינך מישהו שנהנה מכושר, מצא דרכים מעניינות אחרות להזיז את גופך כמו ריקודים, גולף, בדמינטון, שחייה או סתם הליכה. הפוך למאמן לגופך, לא למעניש.

כיצד להקפיד על תזונה בריאה לאורך זמן?

יישר קו עם גופך

נסו להתיידד עם גופכם. הבן את המנגנון שלו לשמירה על שיווי משקל. כשאתה חווה חום, הגוף שלך מזיע כדי לשמור על הטמפרטורה והוא רועד כדי לייצר חום בטמפרטורה קרה.

המצפן הטוב ביותר לניווט יבשות

למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה מגן על גופך, הוא למעשה מגן עליך. אז אל תקפו את זה על ידי נקיטת דיאטה קשה. הקל על עצמך בזה ארוחה אחת בכל פעם.

מפית עם ירקות ירוקים ופסטה להכנת סלט במטבח

אל תשנה את הקשר שלך עם אוכל

תודו, אתם אוכלים אוכלים טעימים כל חייכם. אז אל תיפרדו פתאום ותצפו מגופכם לשתף פעולה. הפוך את האוכל הבריא שלך לטעים במקום.

פירוש המילה 'דיאטה' אורח חיים, דרך חיים טובה יותר. שינויים מאולצים ומניפולטיביים בו יעניקו רק יתרונות קצרי טווח, לסירוגין.

אז אם אתה לא יכול לאכול משהו לכל החיים, אל תוסיף אותו לתזונה שלך. למרבה המזל, יש לך שפע של אפשרויות אחרות .

השתמש בכוח התזונה

כאדם, יש לך צורך בסיסי בתזונה הכוללת חלבון, שומן, ויטמינים, פחמימות, סידן, אומגה 3, ביוטין, קולגן, מינרלים ועוד. העדיפו עדיפות להוסיף תזונה מלאה לתזונה היומית שלכם ואז חשבו לאכול תוספת אם אתם עדיין מרגישים רעבים.

איזה סוג מפה הכי שימושי לתיאור השטח של מגרש הררי מאוד?

אם הרעב שלך ממשיך לצרכים התזונתיים, הוסף עוד אוכל עשיר בחלבון כדי להרגיש מלא יותר זמן.

הידרט, הידרט, הידרט!

עובדת בית הספר הישן: 60% מגוף האדם הבוגר הוא מים. ככל שתשתו יותר מים ונוזלים, כך גופכם ירגיש מאוזן יותר. וזה ישפר גם את איכות העור, השיער והתזונה שלך.

טיפ למקצוענים: שתו כוס אחת לליטר מים חמים כל בוקר לבריאות טובה יותר.

תוכניות הדיאטה הטובות ביותר להרזיה

בניגוד לאמונה הרווחת, תוכנית תזונה טובה מתמקדת בבריאות הגופנית והנפשית שלך ולא רק בירידה במשקל. חלק מתוכניות הדיאטה הנחקרות והבריאות הן ...

צום לסירוגין : עובד במחזורים בין צום לאכילה.
תזונה צמחית : מדריך אותך לאכול רק אוכל שמקורו בצמחים.
דיאטת פליאו : תומך במאכלים שלמים, בפירות ובירקות הנאכלים על ידי אבותיהם ומגביל מזון חלבי ומעובד.
דיאטה דלת פחמימות : תומך בהגבלת צריכת הפחמימות לטובת חלבון ושומן.
הדיאטה הים תיכונית : מקדם את המזונות הלא מעובדים שאוכלים אנשים במדינות כמו איטליה ויוון.
דיאטת DASH : ממליץ על מספר ספציפי של מנות של קבוצות מזון שונות.
שומרי משקל : עובד על מערכת נקודתית על ידי ספירת קלוריות, תכולת שומן וסיבים.

iStock

טקסטים לשלוח לחברה

שורה תחתונה

בעוד שרוב הדיאטות והשיטות הנחקרות הראו תוצאות, עליך להתייעץ עם תזונאי לפני שתבחר בתכנית דיאטה. קבל הבנה טובה יותר של מה הגוף שלך צריך ומה מתאים לאורח החיים שלך.

ספר לנו אם נתקלת בבעיות אחרות בזמן הדיאטה.

גלה עוד.