מתקשה לעלות במשקל? הנה המאכלים הטובים ביותר שיכולים לעזור לקשישים
בעוד שכולנו יודעים שהרבה אנשים סובלים מבעיות הקשורות לעודף משקל או השמנת יתר, קיים גם תרחיש מנוגד במיוחד שבו ישנם אחים שמתקשים להשמין. במונחים של פיתוח גוף, הם ידועים כקשיחים קשיחים.
החבר'ה האלה, ללא קשר לכמות המזון שהם אוכלים, מתקשים להשמין. בעוד שהסיבות שאתה שומע את המאמנים הן שהמטבוליזם שלך גבוה מדי או שאתה אקטומורף (לא ממש משנה), הסיבה העיקרית לכך שאתה מתקשה לעלות במשקל היא שאתה לא אוכל מספיק קלוריות.
אז הגיע הזמן לזרוק את השיבולת שועל ולהתחיל לכלול את המאכלים האלה בתזונה שלכם -
1. תאריכים
מנה של 100 גרם תמרים מסתכמת בצריכת 6-7 תמרים שהם משימה קלה לביצוע.
פירוט הקלוריות והמקרו של מנה זו הוא כדלקמן:
משקה החלפת ארוחה שלמה
. Kcals - 270 קילוקלוריות
. חלבון - 4 גרם
. פחמימות - 62 גרם
. שומנים - 0.5 גרם
2. בננות
בין דייטים לזוגיות
זה אחד הפירות הגבוהים יותר של קלוריות / פחמימות. בננה בינונית כוללת את הפירוט הבא של קלוריות וחומרים מזינים:
. Kcals - 99 קילוקלוריות
. חלבון - 1.1 גרם
. פחמימות - 23 גרם
. שומנים - 0.3 גרם
3. שייק או מיץ פחמימות תוך אימון
בעוד שמשקאות פחמימות בתוך האימון אינם נחוצים כמעט לכל מי שעוסק באימון התנגדות בלבד, זה יכול להיות תוספת טובה עבור הקשיחים להכניס כמה קלוריות.
כמה שקיקי Gatorade או משקה פחמימות כלשהו יוסיפו לשגרה את הקלוריות והמקרו הבאים:
תסרוקות לפנים ארוכות גברים
. Kcals - 188 קילוקלוריות
. חלבון - 0 גרם
. פחמימות - 46 גרם
. שומנים - 0 גרם
4. דבש או סירופ מייפל
קלוריות נוזליות הן הכי פחות מרגיעות, כלומר אפשר לצרוך הרבה קלוריות אלה מבלי להרגיש שובע. הוספת דבש או סירופ מייפל לכמה לביבות חלבון עשויה להיות ברכה להכניס את הקלוריות.
שתי כפות דבש או סירופ מייפל יספקו לכם את המאקרו והקלוריות הבאים:
. Kcals - 115 קילוריות
. חלבון - 0.1 גרם
האם עישון משפיע על גדילת השרירים
. פחמימות - 28 גרם
. שומנים - 0 גרם
5. חמאת אגוזים
הרבה מותגים הציפו את השווקים בחמאת שקדים, חמאת קשיו, חמאת בוטנים, חמאת אגוזים מעורבת ומה לא. למרות שהם לא בהכרח מועילים מאוד לאלה שמנסים לרדת במשקל, זה לא המקרה של קשישים קשה מכיוון שהם מקבלים פצצת קלוריות על ידי צריכת אלה.
שתי כפות חמאת אגוזים יספקו למישהו את הקלוריות והמקרו הבאים:
. Kcals - 147 קילו קלוריות
. חלבון - 4 גרם
. פחמימות - 17 גרם
. שומנים - 7 גרם
לסיכום, אם אתם קשוחים ומתקשים להשמין, תעלו את המאכלים הפיתוחים של הגוף, ואכלו מעט מאכלים עתירי קלוריות.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מדוע להשתמש במייבש מזון
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
