תְזוּנָה

5 מאכלים עתירי קלוריות שיכולים לעזור לחבר'ה רזים לעלות במשקל ומסת שרירים

בכל שנות ניסיוני כתזונאית וכמאמן כושר, ראיתי שאנשים, שמתקשים להשמין, הם כמעט כל הזמן אוכלים פתטיים. הם יגידו לך שהם אוכלים כל כך הרבה אבל עדיין הם לא מסוגלים לעלות במשקל אבל במציאות הם אפילו לא קרובים לאכול את כמות האוכל שהם צריכים לאכול. הדרך הטובה ביותר לאדם שמתקשה לעלות במשקל היא לאכול מזון צפוף בקלוריות כלומר מאכלים שנותנים לך כמות גדולה של קלוריות בכמות קטנה מאוד. זה עוזר ליצור עודף קלורי - המטרה הסופית שצריך להיות אם הוא / היא רוצים לעלות במשקל.

במאמר זה, אני אפרט 5 מאכלים צפופים ביותר בקלוריות שיכולים לעזור לך להשמין.

אֱגוֹזִים

אחד המזונות הצפופים ביותר והקלים לאכילה מהקלוריות שיכולים לעזור לכם להשמין. אפילו מנה קטנה של 50 גרם מציגה כ -250 - 300 קלוריות שיכולות לעזור להשלים את דרישות הקלוריות היומיות הממוקדות. להלן ערכים תזונתיים של כמה מהאגוזים הנאכלים ביותר:

מעילי גשם זולים עם מכסה מנוע

מיצי פירות

יש אנשים שעדיין יש את התפיסה המוטעית כי מיצי פירות מועילים להורדת משקל כאשר ההפך הוא הנכון. מיץ פירות הוא די הרבה תרופה מושלמת עבור כל קשיח בחוץ, ולכן הוא מבאס לירידה במשקל. מיצים מגיעים לעתים קרובות עם תוספת סוכר ובהיותם נוזליים, ניתן לקבל אותם בכמויות גדולות מבלי להתמלא מדי. אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את ספירת הקלוריות אם אתה מתקשה לאכול אוכל שלם.

חמאת אגוזים

חמאת אגוזים היא הפייבוריטית כמעט על כולם וכשהיא צפופה מאוד בקלוריות, היא יכולה לעזור לכם לעלות במשקל. בין אם זה חמאת בוטנים, חמאת שקדים או נוטלה לפי בחירתם של אנשים, מנה או שניים מדי יום כחטיף או לאחר הקינוח יכולים לעזור לכם לארוז את הקילוגרמים הללו. כמה שזה נהדר כמו אוכל מגושם, האזהרה האחת שלי עם חמאת אגוזים היא שאנשים לא שוקלים את זה! אלא אם כן אתה צריך לאכול 4,000 קלוריות פלוס כדי להשמין, אכילת חמאת אגוזים בכמויות בלתי מוגבלות איננה בחירה חכמה מכיוון שאתה יכול לחלוף בקלות ולשים שומן.

פירות יבשים

אנשים רבים חושבים שפירות יבשים הם חטיף בריא וכוללים אותו בתזונה להרזיה. אומנם אכילת פירות יבשים לא תגרום לך להשמין, אך היותך עשיר מאוד בקלוריות איננה האופציה החכמה ביותר. לדוגמה, בצימוקים יש כמעט 300 קלוריות ל 100 גרם, מה שהופך אותו למזון אידיאלי ולא כמזון חיתוך. הדרך הטובה ביותר לשלב פירות יבשים בתזונה שלך היא על ידי הוספתם לדגנים / יוגורט / שייקים / גלידה / קינוח וכו 'כדי להגביר את הקלוריות.

קערות מעורבות

כפי שהשם מרמז, ערבבו בקערה את כל מה שאוהבים, הכינו בסיס מגבינת קוטג ', יוגורט יווני או גלידה. הוסיפו דגני בוקר, החביב עלי ביותר על שוקו, זרקו פרי או שניים, הוסיפו כדור מי גבינה אם תרצו. להשתגע עם התערובות. אנחנו מדברים על ביסקוויטים, עוגיות, חמאת אגוזים, אגוזים, שוקולד, מה שלא יהיה. להיות יצירתי!

Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר הגופני שלך לשלב הבא.

מכנסי טיולים מהירים לגברים

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה