מוֹטִיבָצִיָה

7 ארוחות ו -2.5 שעות אימונים ביום: סודות פיתוח הגוף של בראד פיט ל'זעם 'נחשפו

הסרט הבא של בראד פיט 'Fury' יוצר באז מכל הסיבות הנכונות. מאז שנבחר לסרט הפתיחה של פסטיבל מומבאי ועד לקבלת ביקורות חיוביות, הסרט הוא בהחלט אחד ממנו צריך להיזהר כאשר הוא יוצא מאוחר יותר החודש. בינתיים, כדי להזכיר לך לא להתרחק מהאימונים שלך במהלך דיוואלי, MensXP מציג את סודות בניית הצבעים של בראד פיט כשהתכונן לתפקיד וורדדי ב'זעם '. השחקן בן 50 שמר על מבנה גופו בצורה ראויה להפליא ואמור להוות השראה לכל הגברים ההודים הנאבקים בכושרם האישי. הנה לוח הזמנים של האימון של השחקן.

בראד עקב אחר שגרת אימונים של חמישה ימים בשבוע, פיצל קבוצות שרירים והביא את הכמות הנכונה של אירובי. תוכנית האימון החלה שלושה חודשים לפני צילומי הסרט.

אם אתה מתכנן להסתכל על משהו כמו בראד ב'זעם ', תוכנית האימון שלך צריכה להתבסס על העקרונות הבאים:

בגדי הטיולים הטובים ביותר לקיץ

1. שילוב נכון של תרגילי מתחם ובידוד.

2. לבניית כושר גופני: על כל התרגילים להיות מוגדרים גבוהים, שגרות חזרה בינוניות עד גבוהות. (הרעיון הוא לעייף לחלוטין את גוף הגוף ביום אחד בשבוע ואז להשאיר אותו לנוח בהמשך השבוע.)

3. Cardio: לפחות שעה כל יום עבור cardio. (התפשטו שעה זו לשלושה מפגשים לאורך היום כדי למנוע התחממות יתר של הגוף)

להלן ההתייחסות המדויקת לתרגילים שיעניקו לך את מבנהו של פיט.

חלק מטיילת שביל האפלצ'ים

כמו שכל מי שנמצא בכושר יגיד לך, לא רק פעילות גופנית נותנת לך כוח, זה מה שאתה אוכל שחשוב באמת. בהתחשב בשעתיים וחצי המאומצות של לוח האימונים לעיל, השחקן תמך בעוצמתו בשבע ארוחות לאורך היום. הוא הקפיד על נטילת תזונה בריאה עשירה בחלבונים, דלת פחמימות, על מנת לשמור על רמות הכושר הגופני שלו. הפינוק היחיד שלו במהלך כל התקופה הזו היה לקבל את מקפלורי שייק ממקדונלד'ס שהוא אוהב.

התכונות העיקריות של תוכנית הדיאטה הן כדלקמן:

חלבון בכל ארוחה: בין אם באמצעות תוספי מזון או באמצעות דיאטה, כל ארוחה צריכה להכיל חלבון כמרכיב.

מקורות חלבונים בשחרור איטי: חלבונים בשחרור איטי שומרים על הגוף מלא לאורך זמן. כמה מקורות נפוצים הם גבינת קוטג ', חמאת בוטנים, קזאין, דגים וכו'.

צריכת פחמימות נמוכה: שמור על צריכת הפחמימות מתחת ל 75 גרם ביום. זה יאפשר לגוף לרוץ על שומן מאוחסן במקום לקבל אנרגיה מעודפי פחמימות.

וכך נראית תוכנית הדיאטה המפוזרת על פני היום עם שבע ארוחות:

האם אתה מוכן להתמודד עם האתגר ולפתח גוף כמו בראד פיט על סמך כל המידע שניתן לעיל? זה אפשרי מכיוון שתוכנית האימון היא תוכנית פשוט-בלי מהומה עם אסטרטגיה מוגדרת בבירור. אם רציתם גוף רזה ושרירי כמו פיט, אז זו התוכנית המושלמת עבורכם.