מוֹטִיבָצִיָה

המדריך האולטימטיבי כיצד לפנות את מבחן הריצה של הצבא ההודי 1600 מטר

לצבא ההודי היוקרתי יש מוטו פשוט להכשרת צועריו: 'קודם נשבר אותך ואז מכין אותך'.

בנים עוברים שבועות מפרכים של קשיים פיזיים ויוצאים כגברים שמתאימים מספיק לשרת את האומה בתקופות מלחמה. לאחר כניסת חיילים, הצבא מבטיח שהם מוכנים (נפשית ופיזית) להופיע במיטבם המוחלט, אפילו בנסיבות קיצוניות.

שייק חלבון עם מים או חלב לאחר האימון

עם זאת, הצבא דורש תנאים מוקדמים מסוימים לפני שתוכל להצטרף.

המבחן הפיזי הראשון שעליך לנקות הוא ריצת 1600 מ '.

הערה : מבחן זה נערך עבור כניסות שאינן נציבות עבור הצבא ההודי, חיל הים, חיל האוויר ודרגות מקבילות בכוחות המשטרה והפרמטרי.

תקבלו 5 דקות ו 45 שניות לכיסוי של 1600 מ ', שנייה אחת נוספת ותכשלו. בנים שמסיימים את הריצה בחמש דקות 30-45 שניות נלקחים בקבוצה 2 ומקצים 48 סימנים. למי שמסיים את זה תוך 5 דקות ו -30 שניות או פחות, נלקח בקבוצה 1 ומוקצה 60 סימנים.

הטעות הגדולה ביותר

אספירנטים המתכוננים למבחן זה רצים שעות בניסיון להגביר את כושר הסיבולת שלהם. זהו בזבוז זמן מוחלט. יש עיקרון פשוט שנקרא 'ספציפיות' במדעי התרגיל - אם אתה רוצה להשתפר ב'משהו 'כמו קפיצה לרוחק, עשה את ה'דבר' הזה במקום לרקוד בלט.

לעבור ריצת 1600 מטר במינימום זמן אינו נוגע רק לכושר גופני, אלא גם דורש מהירות וכוח. לפיכך, עליכם להתאמן בהתאם ולשפר את כל שלוש היכולות הללו.

תוכנית האימונים הבאה תעזור לך לכסות 1600 מיליון זמן מינימלי ולהבטיח אותך בקבוצה 1 עם 60 ציונים:

אימון 1 : הפעל 1600 מ 'במינימום זמן

מדוד מרחק 400M וכסה את 4 הסיבובים שלו במינימום זמן. אם ביום הראשון לוקח לך 7 דקות לכסות את המרחק הזה, כוון למחרת ל -6 דקות ו -45 שניות ובהדרגה, תרד ל -5 דקות ו -30 שניות ומטה.

אימון 2 : 100 מ 'ספרינטים מקסימום הקפות

מדוד מרחק 100M וספרינט מהר ככל האפשר. ואז חזור לאט לאט, עצור את נשימתך וספרינט שוב. חזור על פעולה זו ברציפות במשך 10 דקות. המטרה שלך צריכה להיות לכסות הקפות מקסימליות תוך 10 דקות. אם ביום הראשון היית יכול לעשות 5 הקפות תוך 10 דקות, כוון ל 6 בפעם הבאה. נסה לנצח את המיטב הקודם שלך בכל אימון.

אימון 3 : אימון בעצימות גבוהה בגוף מלא

אימון זה נועד לחיזוק השרירים שלך לרוץ 1600 מ 'מהר ככל האפשר.

התחל עם 10 Burpees, ואחריו 10 Jump Squats, אחריהם 10 Jump Jump ובסופו של דבר, 10 Longes משקל גוף (כל רגל). לנוח 5 דקות אחרי זה וחזור על מחזורים אלה ארבע פעמים נוספות.

למותר לציין שאתה לא אמור לבצע את כל האימונים האלה ביום אחד עצמו, מכיוון שהוא פשוט ישרוף אותך. כך עליכם לארגן את האימונים שלכם.

יום 1 הפעל 1600 מ 'במינימום זמן

יום 2 הפעל 100 M ספרינטים מקסימום הקפות

יום 3 מנוחה

יום 4 הפעל 1600 מ 'במינימום זמן

יום 5 אימון בעצימות גבוהה בגוף מלא

יום 6 מנוחה

יום 7 חזור על מחזור

חשוב: מנוחה היא חלק מכריע באימון זה להגברת ההחלמה. בצע את כל האימונים פעם אחת בלבד בארבעת השבועות הראשונים. מהשבוע החמישי ואילך, בצע את כל האימונים פעמיים ביום (בוקר וערב).

בהצלחה!

יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם על ידי שיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה