הנה מדריך חסר משוא פנים לחלוטין לחלבון מי גבינה, BCAA, קריאטין וגלוטמין
אני אתחיל את המאמר הזה בהזכירתי שאני לא אתלט ממומן עבור חברת תוספות כלשהי וגם לא חנות תוספות. אז אנא היו בטוחים שהדברים שאתם עומדים לקרוא מבוססים אך ורק על ראיות מדעיות ללא כל משוא פנים או נטייה לדחוף תוספים מסוימים. הערה: תוספי מזון אינם הופכים אותך לאדם סופר אנושי. תמיד תזכור את זה.
1. פרוטאין WHEY
חלבון מי גבינה הוא אחד משני החלבונים המצויים בחלב, והשני הוא חלבון קזאין. כאשר מתווסף חלבון קריש (לרוב רנין) החלבון (הקזאין) והמי גבינה נפרדים. חלבון מי גבינה הוא החלק המסיס במים בחלב. במונחים של הדיוטות, חלבון מי גבינה הוא פשוט חלבון המופק מחלב. מכיוון שחלב מכיל פחמימות, שומנים וחלבונים בכמויות שונות, תלוי בסוג שתבחר, כאשר בדרך כלל פחמימות גבוהות מתכולת החלבון.
טיפ טיפ: בין אם אתם רוצים לערבב חלבון מי גבינה עם חלב או עם מים זו בחירה אישית לחלוטין. אבל, כל עוד אתה עומד בצריכת החלבון שלך ממקורות חלבון איכותיים (חלב, עוף, ביצים, גבינה, דגים וכו '), זה לא משנה אם אתה בולע מי גבינה או לא.
שתיים. BCAA (חומצות אמינו מסועפות)
חומצות אמינו מסועפות (BCAA) מתייחס לשלוש חומצות אמינו: לאוצין, איזולוצין וואלין. עם זאת, עליכם לדעת כי שלוש חומצות האמינו הללו כבר קיימות בכל מקור חלבון איכותי אותו אתם צורכים. לדוגמא- מי גבינה, חלב, גבינה, ביצים, עוף ודגים.
טיפ טיפ: -BCAA יכול להיות טוב לאנשים שחסרים מקור חלבון באיכות גבוהה בתזונה שלהם או שהם צמחונים טהורים. שימו לב למילה 'CAN' כאן. צריכת BCAA, פרט לצריכת החלבון האיכותית והרגילה שלך, לא תשנה הרבה לגודל השריר שלך.
3. קריאטין
קריאטין היא חומצה אורגנית המופיעה באופן טבעי בחולייתנים ועוזרת לספק אנרגיה לתאים בגוף, בעיקר לתאי השריר. הדם האנושי הוא כ- 1% קריאטין והריכוז הגבוה ביותר נמצא בשרירים (0.5%), במוח (0.14%) ובאשכים (0.18%). קריאטין נמצא גם במזונות מסוימים - בעיקר בשר, ביצים ודגים. זה משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי להגדיל הן את תפוקת הכוח והן את המסה הרזה. אך כמות הקריאטין שתוכלו לקבל ממקורות מזון נמוכה מאוד אלא אם כן אתם צורכים טון בשר על בסיס יומי. אז זה יעיל אם תצרוך אותו בצורה של תוסף.
טיפ מקצוען: - תוסף חובה לצמחונים ואפילו לא לצמחונים המנסים להוסיף שרירים או לצבור כוח, לאור מחירו הזול. כמו כן, צרכו הרבה מים כאשר תוספי קריאטין כדי למנוע התכווצויות בבטן. אל תשתמש בקריאטין אם היה לך היסטוריה של אבנים או תקלה בכליות.
ארבע. גלוטמין
גלוטמין הוא אחד מ -20 חומצות האמינו המופיעות באופן טבעי בחלבון תזונתי. באופן ספציפי, זוהי חומצת אמינו חיונית מותנית, המוגברת לחיונית בתקופות של מחלות ובזבוז שרירים האופיינית לטראומה גופנית. טראומה גופנית פירושה כאן מישהו הסובל ממצבים של בזבוז שרירים כמו HIV, סרטן וכוויות מוגזמות. אימון משקולות הוא גם סוג של טראומה עבור השרירים. הוא נמצא ברמות גבוהות בבשרים וביצים תזונתיים. הוא נמצא ברמות גבוהות מאוד הן בחלבון מי גבינה והן בחלבון קזאין.
טיפ טיפ - יתרונות אחרים כגון גלוטמין טוב למעי (מכאן הבריאות הכללית) מוגזמים על ידי חברות תוספי מזון, אך, כפי שאמרתי קודם, אינך צריך לדאוג אם אתה כבר אתלט בריא או תקציב הדוק.
סינג דמן הוא מאמן אישי מקוון ובעל תעודת PG בתחום הכושר והתזונה המקוון, המאמין שכושר גופני חשוב באותה מידה בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
