מוֹטִיבָצִיָה

5 טיפים שיעזרו לגברים להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה

בעוד שמגפת ה- COVID הניעה רבים להיות גרסאות פרודוקטיביות ובריאות יותר של עצמם, היה אותו חלק מאנשים שאהבו את הנוחות בביתם יותר מכל. עם זאת, פירוש הדבר היה שגם מכוני כושר נסגרו ושגרת האימונים הלכה לזרוק עבור רובם.

נעלי ריצה שבילים תמיכה בקרסול

אבל אתה יודע מה? זה בסדר גמור. שרדת מגפה עולמית והולך חזק.

עכשיו, אתה רוצה להתחיל להתאמן שוב אבל לא יודע מאיפה להתחיל. אנחנו משיגים אותך, שומעים אותך ויש לך גב.

בין אם זו תוכנית חדר כושר שאתה הולך או שעת לילה מתאמנת , סיקרנו אותך. להלן 5 טיפים שיעזרו לך להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה.

1. תכנון

הדבר הראשון שאולי תרצה לעשות לפני שאתה צולל בחזרה בכושר הכושר שלך הוא לתכנן איך תהיה השגרה שלך. לעשות יותר מדי יכול להיות מכריע. אז קחו צעד אחד בכל פעם.

אם אתה רוצה להתאמן בחדר כושר, הקפד לבצע את המחקר ולהזמין אחד בזמן. הוספת ציוד כושר לאוסף האימון הביתי שלך עשוי להיראות גם רעיון טוב שכן זה יעזור לך להתרחק יותר מבחינה חברתית.

בזמן שאתה מתכנן, הקפד לחשוב על ההרגלים, היעדים ולוח הזמנים שלך, וצא משם.

2. תרגילי מתחילים

הבן שאתה לא הולך להיות כשיר כמו שהיית קודם, ואתה צריך לקחת את זה לאט כאן. הורידו את היסודות והתחילו בחימום גופכם. מתיחה ויוגה הן האפשרויות הטובות ביותר לעשות זאת.

מתיחות חשובה במיוחד כשאתה חוזר לשגרת כושר. זה לא רק יעזור לך לצאת לדרך אלא גם ימנע עייפות שרירים ופציעות כושר.

3. ימי מנוחה פסיביים פעילים

לקחת ימי חופש בפעילות גופנית חשוב אולי כמו מתיחות אם לא יותר. עוזר לגופכם להתרגל למשטר האימונים, וזה נותן לשרירים שלכם זמן להתאושש.

הקפידו לתזמן את ימי המנוחה בשגרה. בחר את ימי המנוחה הפעילים שלך בהתאם למה שמתאים לך היטב. הקשב לגופך כאשר אתה מחליט מתי הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה.

שנת לילה טובה מבטיחה גם לגופכם זמן לתיקון ולחידוש. הנה כאשר בקבוק שמן אתרי לבנדר, תרסיסי שינה וכרית טובה מסודרים.

4. תזונה בריאה

הימים בהם דיאטה פירושה לאכול פחות חלפו. עכשיו אנחנו מודעים היטב שזה בערך נכון. תזונה מאוזנת המתאימה למה שאתה צריך חשוב לא רק להישאר בכושר אלא גם לתוכנית האימונים שלך.

אמנם חשוב שיהיו גם אותם ימי רמאות מהנים, אבל נהדר שיהיה לך תוכנית דיאטה שאתה לא צריך לרמות עליה .

פירות יבשים, תה ירוק ושוקולד מריר הם אפשרויות בריאות וקלות שאפשר ללכת עליהן. בזמן שאתה עושה את זה, זכור לא ללכת לאיבוד בעולם החלבון ולקבל את שלך מרכיבים תזונתיים מזרזים את פירוק המזון שלך .