מוֹטִיבָצִיָה

5 תרגילי בית כדי לחתוך אותך

האם הזמן גם התירוץ שלך להסתיר את בטן הבירה הזאת מתחת לשכבות של בגדים? ובכן, רובנו מנסים את הטריק הזה על אחרים כשאיננו יכולים להצדיק את גופנו הלא כשיר. חוסר זמן מוביל לאי להגיע לחדר הכושר, ומכאן שכושר הגופני תופס מושב אחורי. אבל השנה החדשה בואו נגשים את זה. אם אינך יכול ללכת לחדר הכושר, בוא נקבל את חדר הכושר הביתה. לא, אנחנו לא מבקשים ממך לקנות את כל ציוד הכושר ולהביא אותו הביתה. מהלכים פשוטים אלה יכולים לגרום לך לחתוך ולתת לך גוף שעמיתיו יקנאו בו. בנוסף, אתה חוסך כסף לחברות בחדר הכושר. 2014 צריכה להיות שנה לזכור!

אפליקציית GPS לטיולי אייפון

מושך

תרגילי בית כדי לגרום לך לחתוך

משיכה היא הדרך הטובה ביותר לבנות גב מבריק, מכיוון שזו בסיסית לכל כוח פלג הגוף העליון שלך. זה מרגיש נהדר להתפאר בחזה ברזל ולבנות זרועות גדולות, אבל אתה רוצה כוח כולל. תרגילים כגון שורות ומשיכות משיכה משתמשים למעשה במשקל גופך נגדך. להיות שני התרגילים הראשוניים ביותר, אתה לא באמת צריך ללכת לחדר כושר כדי לעשות משיכות משיכה.

ריאות

תרגילי בית כדי לגרום לך לחתוך

באופן שחשוב לבנות את פלג גופך העליון, חשוב באותה מידה שיהיה לך פלג גוף תחתון טוב. וזה אפשרי עם הריאות. אם יש לכם משקולות או משקולות בבית, אז השתמשו בהם גם כן. כיווץ את הגלוטים שלך ואל תסתמך רק על הקוואדמוס.

שכיבות שמיכה

תרגילי בית כדי לגרום לך לחתוך

שק שינה מזג אוויר קל

ישן זה זהב! זה מה שעובד הכי טוב כשמדובר בביצוע השיטה העתיקה (אך המוכחת) של שמירה על כושר מבלי לפגוע בחדר הכושר. שכיבות סמיכה פועלות כמבחן נהדר לחוזק פלג הגוף העליון. עשה יותר חזרות או הזמן בעצמך כדי לראות כמה שכיבות שמיכה אתה יכול לעשות בזמן נתון. תעשה את זה כיף.

קרשים

תרגילי בית כדי לגרום לך לחתוך

קל ומגניב כפי שהם נראים, אל תתפלאו אם אתם מוצאים להם משימה די טובה. קרשים הם אולי אחד התרגילים הבסיסיים ביותר עבור שרירי הבטן, אך הם מיטיבים עם כל הליבה שלך. כוון את שרירי הבטן העליונים והתחתונים שלך עם קרשים סטנדרטיים, וכוון את האלכסונים בעזרת קרשים צדדיים. הם גם עוזרים לך לשפר את היציבה שלך.

סיבולת לב ריאה

תרגילי בית כדי לגרום לך לחתוך

החלק הכי טוב להתמכר לב אירובי הוא שיש לך שפע של דברים לבחירה. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה - קחו את הבחירה שלכם ותראו את השומן בגופכם מוחלף באנרגיה. התאמן חכם להתאמן קשה.

אולי גם תאהב:

5 אימונים עוברים לבשר את רגלי העוף

5 אלמנטים של אימון מושלם

כיצד להתמודד עם פציעות אימון