האם עליך לבצע אירובי לפני או לאחר אימון משקולות?
בפעם הבאה שתכנס לחדר הכושר, נסה להבחין בדבר אחד - תגלה שרוב החבר'ה עובדים על אירובי הלב לפני אימון המשקולות שלהם, במיוחד אלה הסובלים מעודף משקל. תמצאו אותם רצים שעות על הליכון, ואז הם עוברים לרכיבה על אופניים ואם נשארים עם אנרגיה כלשהי, הם הולכים להרמת משקולות. האם אירובי לפני ההרמה הוא הגישה הנכונה לאובדן שומן ולעלייה בשרירים? הנה, אנחנו מפרקים את זה בשבילך.
ההשפעה של אירובי לפני אימון משקולות
Cardio מדלדלת את מאגרי הגליקוגן שלך (מאגרי אנרגיה) בקצב מהיר בהרבה בהשוואה לאימוני משקולות. אנו זקוקים לאנרגיה בכדי לבצע ביצועים טובים יותר בכל אימון ובמיוחד אם מדובר במעליות מורכבות כמו סקוואט, לחץ על ספסל ודדליפט. אתה זקוק לפרצי אנרגיה מהירים שמקורם בגליקוגן השריר המאוחסן. עם זאת, ישנם אנשים שעדיין מצליחים להתאמן עם רמות גליקוגן נמוכות, אך אם המטרה שלך היא העמסת יתר על המידה, אתה צריך למלא את המכל שלך!
השפעה על אנזימי mTOR ו- AMPK
מבלי להיכנס הרבה למונחים מדעיים, בואו להבין זאת בשפה פשוטה - תפקידו הבסיסי של האנזים mTor הוא להפעיל סינתזת חלבונים, כמו תהליך בניית השריר, ואילו תפקידו הבסיסי של ה- AMPK הוא לווסת את אנרגיית התאים או לנצל את האנרגיה המאוחסנת מ התא המכונה תהליך אובדן השומן. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שביצוע פעילות אירובית אינטנסיבית לפני אימון משקולות מפעיל יותר אנזים AMPK, עולה על האנזים mTOR וכתוצאה מכך הוא מעכב את איתותו לתהליך בניית השריר.
העייפות
ביצוע אירובי לפני אימוני משקולות יכול לגרום לך לעייפות נפשית ופיזית לפני שאתה אפילו תופס את המשקולות. יכולתו של השריר לייצר כוח מרבי צונחת, ולכן תופעת הבניין הבסיסית של שרירים, כלומר עומס פרוגרסיבי, נפגעת במידה רבה.
הנה מה שאתה יכול לעשות!
אם אתה שואל אותי את הדרך הטובה ביותר לעשות אימון אירובי ומשקל, התשובה תהיה לבצע אותם בפיצולים נפרדים. אירובי בבוקר ואימוני משקולות בערב זה משהו שתוכלו לנסות. במקרה שאתה מתאמן רק פעם ביום, אתה יכול לתכנן באופן מסורתי יום אירובי בפיצול האימון השבועי שלך. לכן, תכנן אירובי אירובי לפי העדפתך, וזכור הליכה או ספרינט, לעולם אל תסלח בין לבין!
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
