כושר

8 תרגילים יעילים להגברת הקפיצה האנכית והגשמת חלומו של כל שחקן כדורסל

האמונה בכדורסל הוא משחק למי שניחן במתנת הגובה. כמה מהשחקנים הגדולים בליגה הלאומית בכדורסל, למשל, נעים בין 6'5 '' ל- 7'2 '' וגבוהים מספיק כדי שלא יזדקקו לעולם לסולם בחייהם.



מה שרבים לא מצליחים להבין הוא שלמרות הגובה המדהים, לרוב שחקני הכדורסל המצליחים יש גם קפיצה אנכית מדהימה. מייקל ג'ורדן, שחקן הכדורסל הגדול בכל הזמנים, זינק תוך כדי 46 אינץ 'אנכי לברון ג'יימס רשם את יכולותיו ב 44 אינץ '.

עכשיו עובדה שקפיצה אנכית קשורה הרבה ליכולת הגנטית של האדם וליכולות הטבעיות שלו, יש כמה תרגילים ותרגילים שיכולים לעזור לך לקפוץ גבוה יותר.





להלן שמונה תרגילים להגברת הקפיצה האנכית שלך:

1. קפיצות מחליק לרוחב



ממצב עמידה, קפוץ הצידה הכי חזק שאתה יכול. נחת על הרגל המובילה בכיוון שאתה קופץ כאשר הרגל השנייה חוצה את גופך מאחור. קפצו במהירות לכיוון השני, הפעם עם הרגל הנגדית המובילה את הנחיתה שלכם. נסו להישאר על הקרקע כמה שפחות זמן לפני שתקפצו לכיוון השני.

2. גבולות רגליים בודדות

ממצב עמידה, הרם רגל אחת ונסה לכסות מרחק מרבי בקפיצה אחת על הרגל השנייה. קפץ בקפיצות נפץ קדימה ברגע שאתה נוחת. חזור על התהליך 5-10 פעמים לפני החלפת הרגליים.



3. קפיצות סקוואט

ממצב עמידה, היכנס לתנוחת כריעה עם העקבים נטועים על הקרקע, הגב ישר והפנים מסתכלים קדימה. מיד סע למעלה עם הידיים מורמות ודחף את הרצפה. בזמן הנחיתה, עלו על האדמה ברכות ונכנסו שוב לסקוואט לפני שתניעו את עצמכם באוויר לחזור שני. זוהי דרך יעילה לא רק לעבוד על הקפיצות שלך אלא גם עוזרת לשרוף הרבה קלוריות.

4. קפיצות ברך לחזה

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. הניעו את הידיים והברכיים למעלה ונסו לקרב את הברכיים כמה שיותר לחזה. זו גרסה מתקדמת יותר של לקפוץ כפיפות בטן ויש לבצע זאת רק לאחר שנוח לך עם הטופס הקודם.

5. קפיצות עומק

קפיצות עומק בעצם מחייבות אתכם להפיל קופסה בערך כמה מטרים, לנחות על הרצפה ומיד להתפוצץ ולקפוץ לרציף אחר לכיסוי מרחק רב. המטרה צריכה להיות לבלות מעט מאוד זמן על הרצפה לפני שקופצים.

6. קפיצות ריאות

ריאות הן אחת הדרכים הנפוצות והיעילות ביותר לחיזוק הרגליים, הוספת קפיצה בסוף כל נציג ולכן מוסיפה ליכולות המובילות של האדם. ממצב עמידה, הזז רגל אחת לאחור, כופף את הברך הקדמית כך שהברך האחורית תהיה סנטימטר מעל הקרקע. נסה לסמוך על עצמך ממצב זה לפני שתנחת חזרה באותה עמדה. החלף רגליים עם הנחיתה.

7. צפרדע קופצת

גרסה נוספת של קפיצות סקוואט עם הבדל גדול. במקום לקפוץ מעלה ממצב כריעה, עליכם לקפוץ קדימה, לכסות מרחק רב ככל שתוכלו לפני שנכנסים לנציג שני.

8. 180 קפיצות

גרסה סופית אחת של סקוואט קפיצה, סיבוב הקפיצה 180 גורם לך לקפוץ ממצב כריעה ולפנות 180 מעלות באוויר (לכיוון ההפוך, בעצם), לפני הנחיתה. תוך כדי הוספת יכולות הקפיצה שלך, תרגיל זה גם יאפשר לך לשנות את כיוון המומנטום שלך במהירות.

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה