כושר

5 דרכים להשתמש בכדור התעמלות כדי להשיג שרירי בטן חזקים יותר בבית

שמירה על כושר ופעילות גופנית באופן קבוע היא סוג של טיפול עצמי עבור רבים. עם זאת, עם כל כך הרבה צורות וסוגים שונים של אימונים, זה יכול להיות מאיים, במיוחד עבור מתחילים.

בין אם אתם מתעסקים בכושר ובין אם לא, בטח ראיתם אנשים מתאמנים עם כדור כושר. ציוד כושר לא מוערך זה ידוע גם ככדור יציבות או כדור אימון.

היום, לא רק נדבר על היתרונות הרבים הידועים יותר של שימוש בכדור התעמלות, אלא גם נחלוק איתך 5 תרגילי כדור כושר.

משוך את הגרביים שלך כי הגיע הזמן להשיג את גוף החלומות הזה!

יתרונות כדור התעמלות

בכל הנוגע לכושר, רובנו נוטים להסתמך על אימון משקולות כצורה הטובה ביותר להתנגדות. עם זאת, שימוש בכדור התעמלות הוא גם דרך נהדרת. יותר מכך, קניית ציוד כושר מפואר יכולה להיות ממש כבדה על הכיסים, בעוד שקניית כדור אימון היא הרבה יותר זולה.

באים ליתרונות הבריאותיים, כדור כושר משמש פופולרי לישיבה פעילה. מה שאומר שהשרירים שלך פעילים, גם כשאתה יושב, במיוחד אם זה שעות ארוכות בסוף (מישהו שעדיין עובד מהבית?).

מלבד זאת, זה גם עוזר לחיזוק עמוד השדרה ולשיפור היציבה הכללית. הוספת כדור חדר כושר לאימוני הליבה שלך היא דרך מצוינת להגביר את דרגות הקושי. לבסוף, זה גם עוזר בשיפור הגמישות.

עכשיו שאתה יודע הכל על היתרונות הרבים של שימוש בכדור התעמלות באימונים שלך, הנה כמה תרגילים אינטנסיביים להגברת הדופק!

יתרונות השימוש בכדור אימון אינפוגרפי © MensXP

1. כפיפות כדור בכושר

זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר בכדור התעמלות. כולנו יודעים לעשות כאבי בטן, אבל אם אתה באמת רוצה לעבוד עם שרירי הבטן, נסה לעשות כפיפות בטן על תרגיל. זה לא כל כך קל כמו שזה נראה. תרגיל זה לא רק יחזק את שרירי הבטן, אלא גם את הגב.

2. תרגיל סכין ג'ק

אם ניקח את זה מדרגה, תרגיל הכושר הבא שלנו בהחלט יעבוד את שרירי הבטן. התחל על ידי כניסה למצב קרש גבוה מוגבה, עם כדור כושר מתחת לרגליים. לאחר מכן, גלגל את הרגליים מעל הכדור, תחוב את הברכיים פנימה, לכיוון החזה. חזור למצב ההתחלתי על ידי יישור הרגליים וחזור. הקפד לא לשקוע בגב שלך ובטוח שתרגיש שנשרף!

3. תלתל הברך

כמו שאמרנו, תרגילי כדור התעמלות עוזרים לגב ולליבה ביותר. התרגיל הבא הזה הוא דוגמה נהדרת לאותו דבר. שכב על הגב עם כדור התעמלות תחוב מתחת לרגלך. הניחו את הידיים על הצד והרימו את הירכיים. עכשיו לחץ על שרירי הבטן וכופף את הברכיים, מקרב את הכדור אל הירכיים.

הברכיים צריכות להצביע כלפי מעלה לכיוון התקרה במצב זה. עכשיו יישר אותם וחזור, תוך הקפדה שהירכיים שלך לא נוגעות בקרקע.

4. דחה שכיבות סמיכה

Push Up הוא אחד התרגילים הרב-תכליתיים ביותר שיש במשקל הגוף, עם כל כך הרבה וריאציות שתוכלו לנסות. ובכן, היום נדבר רק על שכיבות שמיכה לירידה באמצעות כדור התעמלות. כל מה שאתה צריך לעשות זה להכניס כדור מתחת לרגליים ולעשות את שכיבות השיוך שלך כרגיל. איזון על הכדור בזמן ביצוע הדחיפה מוסיף אתגר נוסף לליבה שלך.

5. תרגיל V-Pass

האחרון ברשימת תרגילי הכושר הטובים ביותר שלנו הוא סוג של הרמת רגליים. אם אתה אוהב לעשות הרמת רגליים עבור שרירי הבטן שלך, אתה תאהב את זה. שכב על הגב והניח את כדור הכושר בין הרגליים. וודא שברכייך ישרות. עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות זה להעביר את הכדור מהרגליים לידיים שלך, תוך הרמת הרגליים והידיים. חזור על כך וודא להפיל את הידיים והרגליים כל הדרך למטה.