מהו חלון אנאבולי לאחר אימון & האם הוא קיים באמת?
ברגע שהמערכה האחרונה מסתיימת, אחים ממהרים לתפוס את שייק החלבון כמו שחייהם תלויים בכך. 'החלון האנאבולי' מוגדר כמסגרת הזמן המוגבלת לאחר אימון אימונים שבמהלכו הגוף הכי מוכן להשקיע חומרים מזינים בבניית שריר רזה. ולא לצרוך מספיק חומרים מזינים בחלון זה פשוט מסכן את רווח השרירים. זה מה שמאמינים מאוד בעולם שאיבת הברזל. בדרך כלל מאמינים שמסגרת הזמן היא עד שעה לאחר האימון. מרימים ברחבי העולם נשבעים ליד 'החלון האנבולי' אך האם הוא באמת קיים, או שזה רק מדע אחי?
מה יש למדע לומר?
בעוד שה'אחים 'אומרים שהחלון נמשך עד שעה, למדע בפועל יש משהו אחר לומר. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition בחן את החלון האנאבולי. שתי קבוצות של גברים הוכנסו לאימוני התנגדות וכמות החלבון שהוזנה להם הייתה זהה. רק התזמונים נבדלו. בעוד שהקבוצה הראשונה חילקה את צריכת החלבון לאורך היום, הקבוצה השנייה של הגברים התכווצה לחלבון מיד לאחר האימון. התוצאה? ובכן, הקבוצה שהתעמקה בחלבון לאחר האימון רק הצליחה קצת יותר טוב מהקבוצה השנייה. רק 'קצת יותר טוב'! זה מוכיח שאם חלון האנבוליים קיים, הוא עשוי להימשך עד 4-6 שעות לאחר האימון. אבל אומרים לנו שהשרירים שלנו נידונים אם אנחנו לא אוכלים בתוך 45 הדקות הראשונות. מַפתִיעַ! אם מסתכלים על מחקרים בכללותם, התוצאות היו סותרות. לא מוגדר!
הנה ה- Take-Away
היסודות נשארים זהים - צריכת חלבונים תמיד תישאר הגורם החשוב ביותר לצמיחת השרירים. אם אתם מתאמנים קשה, צרכו מעל 1.7 גרם לקילו חלבון מדי יום. תזמון צריכת חלבונים יכול להיות מועיל אך 'החלון האנבוליים' אינו ממש קצר כפי שהאמינו. כמו כן, ארוחות עשירות בחלבון לפני האימון ממלאות תפקיד מכריע ביותר גם כן. על פי מחקרים, ההשפעות של ארוחות טרום אימון מלאות יכולות להימשך עד 3-4 שעות. אז אם אתם מתדלקים כמו שצריך לפני האימון, אתם ממש לא צריכים למהר לצריכת החלבון ההיא מיד לאחר הסט האחרון שלכם.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
