רוצים זרועות קורעות שרוול? בצע תרגילי טריספ אלה והימנע מטעויות רוקי
אם אתה הולך לחדר כושר, אני די בטוח שאתה גם מטפח את המטרה לבנות זרועות מסיביות. מהסוג שבו הידיים שלך נראות כאילו הן צריכות לנשום כשאתה לובש חולצה. עוד חצי סנטימטר והשרוולים שלך יתלשו.
אתה מבין את הנקודה.
במרדף אחר בניית הזרועות המסיביות האלה, אתה ממשיך לעשות מאות תרגילי דו-כיווני עם אלפי חזרות. אבל למרות כל המאמצים הללו, נראה ששום דבר לא עובד בשבילך.
ובכן, זה בגלל שאתה מכה בקבוצת השרירים הלא נכונה. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאמן את שרירי הזרוע לחלוטין, זה העברת דגש לתחומים אחרים.
השריר העיקרי שעליו אתה רוצה להתמקד עבור צפיפות ורוחב זרועותיך הוא התלת ראשי.
זה נכון, התלת ראשי מעניקים לזרועותיך את הנפח ואת המראה העבה יותר.
כדי לבנות בצורה אופטימלית את התלת ראשי, עליכם להתמקד בכל הראש ולהכשיר אותם בצורה הטובה ביותר.
תלת ראשיך עשויים משלושה ראשים:
1. ראש ארוך
2. ראש מדיאלי
3. ראש רוחבי
מתוך שלושת הראשים הללו, התפתחות הראש הארוכה היא שנותנת את זרועותיך ובמיוחד את התלת ראשי המראה הבקרני. ראש ארוך מפותח דואג לרוב הגודל שתוכלו להשיג על התלת ראשי.
מערכת סינון המים הטובה ביותר
כדי להבין מה מרים לעשות, חשוב להכיר את הפונקציות העיקריות של התלת ראשי. שני הפונקציות העיקריות של התלת-ראשי הן הארכת מרפק והארכת כתף.
כדי לעבוד על כל שלושת הראשים, עליך לבצע תרגילים הבאים:
1. יש לזרוע מעל הראש
2. יש להניח את הידיים לצד גופך
3. להחזיק את הידיים מאחורי פלג הגוף העליון
זה יבטיח שאתה מכה את שלושת ראשי התלת ראשי בצורה אופטימלית ומבטיח פיתוח מסביב.
לזרועות שלך מעל תנועת הראש, אתה יכול לבחור אחד התרגילים מ:
1. מגרסות הגולגולת
2. לחיצת משקולת תקורה דו זרועית
3. הארכות תלת ראשי בכבלים תקורה עם חיבור חבל
לזרועות לצד הגוף יש לך:
1. לחץ על כפתורי לחץ על כבל
2. דחיפות תלת-ממד של המכונה
3. מטבלים
לזרועות מאחורי פלג גוף עליון:
1. בעיטות כבלים
2. בעיטות למשקולת
באימון הבא שלך שבו אתה עובד על התלת ראשי, ודא שאתה מפעיל את התלת ראשי בכל שלושת התנוחות השונות.
זה רק חלק אחד של העבודה, כלומר בחירת התרגילים. החלק השני הוא להבטיח שלא תבצע טעויות טירונים:
טעות 1: להרים כבד מדי
הרבה חבר'ה בחדר הכושר מתפשרים על האגו שלהם. במיוחד זה טיפשי בתרגילי הבידוד שלך. המטרה שלך כאן היא להבטיח שאתה מתאמן באמצעות הטופס הטוב ביותר האפשרי למספר הנציגים הרצוי. ללכת כבד מדי פירושו לערב את הכתף וללחוץ באמצעותם. זה לא הולך לפתח את התלת ראשי שלך.
בחר מטען שתוכל לעבוד בו בין 12 ל -15 חזרות, מלכתחילה, ואפילו ב -15 חזרות, אתה יכול לדחוף 2 או 3 חזרות נוספות לכישלון. אל תדחף לכישלון, שמור חיץ עבורו.
טעות 2: תדירות האימונים
כתבתי מאמר זה שם ציינתי בדיוק את הבעיה עם מפתחי הגוף, aka אח, aka קבוצת שרירים אחת בפיצול ביום.
רוצים התפתחות מקסימאלית? ודא שאתה מאמן את השרירים שלך לפחות 2x בשבוע.
קדימה ובנה זרועות ענק על ידי הגברת התלת ראשי.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
