הפסק להפריז בעבודת בידוד! מעליות מורכבות הן הגביע הקדוש של חוזק וגודל למתחילים
הדבר הגרוע ביותר שרוקי יכול לעשות בחדר כושר הוא לחטט בעולם המורכב של אימוני בידוד. מאמני ה- desi אינם מלמדים טוב יותר ובדרך כלל דוחפים מתחילים ישר לאימון בידוד. האמת היא שתנועות מורכבות מבססות בסיס חזק לפיתוח כוח אפילו. הדברים משתבשים כאשר מתחילים מנסים להעתיק שגרות שרירנים זמינות באינטרנט. כל מתחיל צריך להבין שאפילו טובי השרירנים קיבלו מעליות מורכבות גדולות וחזקות במהלך שנותיהם הראשונות. המצב מחמיר עוד יותר כאשר למאמנים אין ידע על מעליות מורכבות. אלה שתי הסיבות העיקריות שראיתי באופן אישי בקרב מרבית לקוחותיי כשאני מבררת על היסטוריית ההכשרה שלהם. הנה מה שאתה צריך להבין.
1. מעליות מורכבות הן יסודות לאנטומיה האנושית ולאימון כוח
תנועות מורכבות היו תמיד הבסיס לאימון כוח. השרירים שלנו לא ממש נעים בבידוד עד שאנו עושים זאת בכוונה (לדוגמא תלתלים דו-כיווניים). הגוף עשוי ומיועד לנוע כיחידה מרובת מפרקים. כל קבוצת שרירים מתפקדת בשילוב עם אחרת. הדרך הנכונה היא להתאמן עם הרמות מורכבות רוב הזמן ולהעלות את קבוצת השרירים / חלק הגוף בפיגור בעבודת בידוד.
לייט מחדש תערובת אלקטרוליטים
2. מכוון לשרירים נוספים ככל שזה חוסך זמן
מכיוון שמעליות מורכבות מכוונות לקבוצות שרירים מרובות בתרגיל יחיד, אתה יכול לצאת מחדר הכושר תוך הרבה פחות זמן. בואו ניקח לחיצות ספסל למשל - אתה מאמן את הנקבוביות, הכתפיים והתלת ראשי, זה 3 קבוצות בתנועה אחת. באופן דומה חתירה תאמן את הגב, את המעוינים, את הדלתא האחורי ואפילו את שרירי הזרוע. עכשיו תעשו את המתמטיקה בעצמכם!
3. לבנות יותר כוח ובסופו של דבר, יותר גודל
מכיוון שקבוצות שרירים מרובות מעורבות אתה יכול להרים עומסים כבדים בהרבה בהשוואה לעבודות בידוד. המשמעות היא יותר טראומה של מיקרו לסיבי השריר ומכאן, יותר גודל ועוצמת כוח.
4. קלוריות נוספות שרופות
אם אתה רץ בלי משים 'לשרוף קלוריות', שים לב כי מספר מעליות משותפות מביאות להוצאות קלוריות רבות יותר. משמעות הדבר היא כי יותר שומן מתחמצן ככל שתמשיך בהרמות שלך. (לפיכך, אתה יכול לברוח עם עוד קאפקייקס אם אתה נבל כמוני!).
5. פיזיקה סימטרית
פארקים לאומיים לעומת יערות לאומיים
זוכר את אותו אחי שיש לו רגלי עוף אבל פלג גוף עליון מסיבי? כן, לא היית רוצה להיות כמוהו. מתחילים בדרך כלל נוטים לאמן את חלקי פלג הגוף העליון בתדירות גבוהה יותר מאשר התחתון מה שמוביל לחוסר איזון ובסופו של דבר, למבנה לא פרופורציונלי.
מעליות מורכבות מאפשרות לך להכות באופן טבעי מספר שרירים, ממש מהכתפיים ועד הרגליים. עליכם לעקוב אחר התנועות הטבעיות של גוף האדם על מנת לפתח סימטריה.
עונת מחבת מטוגנים מברזל יצוק
6. ידידותי לבריאות משותפת
בתור טירון, עדיף לך לשים את הלחץ על השרירים שלך המופצים על פני מספר מפרקים, במקום לנפץ מפרקים בודדים באימון בידוד לא מונחה. כוח אמיתי מוצג טוב יותר בתנועות מורכבות כמו דדליפט או סקוואט, שם העומס מחולק על פני קבוצות שרירים ומפרקים שונים, ולא על תנועות כמו התלתלים.
כשאני עוטף את זה, הייתי פשוט אומר שהמעליות המתכלות צריכות להוות את החלק הארי, אם לא את כל תוכנית האימונים של מתחיל. ניתן לזרוק מהלכי בידוד פעם בכמה זמן.
סינג דיימן הוא מאמן אישי מקוון ובעל דיפלומה ב- PG בתחום הכושר והתזונה, המאמין שכושר גופני חשוב בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
