להקת התנגדות אחת ושני תרגילים לתלת ראשי גדולות ועבות יותר
בדיוק כמו שלימוד היסודות של המתמטיקה יכול לקחת לך דרך ארוכה, חובה ללמוד את יסודות הפעילות הגופנית. ברגע שמוברש היטב, אתה לא יכול רק להשתפר עם ביצוע פחות, אלא גם לעשות תרגילים שונים בכל מקום שתרצה עם מינימום ציוד. עם הקטע הזה אקצוץ אימון של התנגדות רצועת התלת-ראשי של הרוצח שניסיתי לאחרונה בעת טיול בו לא הייתה לי גישה לחדר כושר.
מה תצטרך
הציוד היחיד שאתה צריך כאן הוא פס התנגדות. כמה התנגדות? ובכן, זה לגמרי תלוי בך. אם אתה רגיל להרים כבד על בסיס קבוע, בחר בהתנגדות הגבוהה ביותר. זה בדרך כלל מקודד בצבע שחור. עבור בינוניים, האדום עם ההתנגדות הבינונית יעשה. למתחילים, איסוף זה עם הכי פחות התנגדות יעבוד. בדרך כלל מקודד בצבע סגול.
לעשות את זה
1) הדחיפות
תבע בי שריפה
אתה כבר יודע כיצד נעשים דחיפות תלת-ראשי במכונת גלגלת. זה לא שונה. מצא מקום שבו אתה יכול לקשור את הלהקה ולהחזיק את הלהקה מהקצה התלוי כמו שאתה מחזיק את מוט הדחיפה. הקפידו לשמור על מתח על הלהקה לאורך כל התנועה.
הנה סרטון:
נסה 50-75 חזרות.
שקיות אמא שרוכסות זו בזו
2) משיכות למטה של אחיזה הפוכה
עכשיו כמו לא פשוט, כשתסיים עם התרגיל הנ'ל, הפוך את האחיזה שלך והתחל למשוך את הלהקה ישר למטה. שוב, הקפד לשמור על המתח לאורך כל התנועה.
המטרה בתרגילים אלו היא לבצע אימון כשאין לך באמת גישה לציוד. זה טוב גם לחימום לפני שמכה במשקלים כבדים לתלת-ראשי.
אתה יכול לחנות אוהלים באתר RV
עכשיו בפעם הבאה שאתה בחוץ, אל תשכח את הלהקות שלך!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
