בניית גוף

איך שרירים עדיין לא נראים מגושמים

נקבע כי המראה המגושם בחוץ והמתאר הרזה והמתאים יותר הוא הצהרת האופנה של החבר'ה.

מפתחי גוף צריכים להוסיף בתפזורת כיוון ששרירים גדולים וגדולים יותר הם חלק חיוני במקצוע שלהם, שם הם צריכים להרשים בתחרויות וצילומים. עם זאת, קשה יותר לשמור על שרירים גדולים יותר ויכולים לגרום לך להראות שמנים יותר מהמידות שלך בפועל. המראה הרגיל והקל יותר לניהול הוא המקום בו אחוז השרירים גבוה יותר בלי כמות גדולה מדי. לפיכך, עליכם לגלות תרגילים שיעזרו לכם להעלות מסת שריר מבלי להוסיף כמות גדולה מדי. כמה טיפים שימושיים רשמו לשיקולכם בנישה זו:

קל להכין אוכל קמפינג

אל תשכח מתרגילים מורכבים

רוב החבר'ה יודעים על זה, אך נראה כי לא רבים מוכנים לעקוב אחריו - אני מדבר על תרגילים מורכבים המשתמשים בשרירים רבים יותר במהלך מפגש אחד. מרבית אנשי ההתעמלות נוטים להתרכז בתרגילי בידוד ביניהם, נראה כי תלתלים דו-כיווניים הם אובססיה לרבים. תרגילים מורכבים נוטים לטון את כל השרירים, לשרוף יותר קלוריות ולנטרל את הנטייה לצבור בתפזורת. משמעות הדבר היא שילוב של תרגילים כמו:
• כפיפות בטן - ניתן לעשות זאת בימים חלופיים. אם אתה מוצא את הגרסה המשוקללת תובענית מדי, בצע סקוואטים ביד חופשית כחלק משגרת החימום שלך. זה יכול לכלול עד 100 עד 150 חזרות, שנעשו במהירות.
• לחץ על ספסל אחיזה קרוב - במקום לאחיזה הרגילה, השתמש באחיזה הסגורה במוט הספסל. כאן, המיקוד מוסט על החלק האמצעי של החזה והתלת-ראשי ומופעל לחץ נוסף. זה גם מונע מגדלי החזה להתגבר ומוסיף להם יותר הגדרה מגודל.
• דדליפט - הדרך הטובה ביותר להבטיח שמידות הירכיים, המותניים והרגליים התחתונות שלך יהיו בהרמוניה עם פלג גופך העליון, עליך להקפיץ דדליפט לפחות פעמיים בשבוע. כדאי לעשות זאת עם יותר משקל ופחות חזרות. עשו זאת בפיקוח על מנת להימנע מפציעות גב קשות.
• שורות כפופות - אחד התרגילים המתערערים ביותר, אלה מבריקים לתרגיל של כל אזור הגב העליון והכתף. שורות מתאמנות גם על הזרוע העליונה.

שמור על הדיאטה שלך

כמות שרירים היא לעתים קרובות תוצאה של דיאטות שתוכננו בצורה גרועה. בחורים רבים נוטים להניח שהתזונה העשירה בחלבונים שלהם רק תוסיף לשריר. עם זאת, אם משטר הפעילות הגופנית אינו צורך את כמות החלבון היומית שאתם צורכים, הוא יופנה לאחסון כשומן. דאג שלא תיקח תוספי תזונה במהלך החלק המוקדם של שגרת הכושר שלך. אלה משמשים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מתאמן ממש קשה. עדיף לעבור בין שבוע של תוסף לשבוע של תוספי אפס. באופן דומה, אל תצרוך יותר מדי קלוריות ריקות. אלה נמצאים בדרך כלל במשקאות מוגזים ובחטיפים ממותקים.

לעולם אל תתעלם מאימון לב וכלי דם

השגת שרירים כוללת תמיד גם מידה מסוימת של עלייה בשומן. זו תוצאה של צמיחת רקמות הנחוצה לתמיכה ברווחי השרירים ובצריכת השומן מהתזונה שלנו. על מנת להבטיח כי תצהיר השומן מנוטרל ברציפות, התמכר לאימוני לב אירוביים קבועים. עליך לכלול מערך אירובי של 20-25 דקות לשגרת ההתעמלות שלך. עשה זאת מדי יום על מנת להבטיח כי שלך נטייה מגבירה בשליטה.

נסה אימון מעגלים

Bulking יתר על המידה הוא לעתים קרובות תוצאה של עליית מסת שריר בלבד מבלי לשפר את מצב הגוף הכללי שלך. המשמעות היא שרמות הסיבולת שלך יכולות להיות נמוכות אם כי ייתכן שיש לך שרירים ענקיים. בעיה זו נפתרת בצורה הטובה ביותר באמצעות שני מפגשי אימון מעגל בשבוע. זה עוזר לשפר את המהירות ואת רמות הסיבולת הכלליות שלך. זה מגביר את חילוף החומרים שלך שעוזר לאכול את החלק הארי. אימון מעגלים הוא למעשה שילוב של סוגים שונים של תרגילים במערכה אחת. זה כולל מעט אירובי, מתיחות, תרגילים משוקללים, תרגילים מורכבים ומבודדים עם מנוחה מינימלית ודגש רב יותר על מהירות ויציבה. (בריאות, MensXP.com )

קרא גם: