בניית גוף

פיצול אימון גוף מלא הבונה שרירים וקל לעקוב אחריו

חלק מהשאלות הנפוצות ביותר שיש לכל חובב כושר הן - מה תוכנית האימון הטובה ביותר עבורי? האם עלי להוסיף משהו פנימה? לעשות משהו שונה? כולנו תמיד מנסים למצוא את הדרך הטובה ביותר להשיג גוף טובעני וזה דבר טוב. אם ניקח את זה קדימה מהמחשבה הזו, בואו נסתכל מהי תוכנית האימונים הטובה ביותר.

תוכנית ההדרכה הטובה ביותר עבורך היא זו שתוכל להיצמד אליה באופן עקבי

לא משנה כמה טוב נראית תוכנית האימונים שלך על הנייר, זה לא יועיל לך אם אתה לא יכול לדבוק בה באופן עקבי. אחרי שאמרנו זאת, עליכם לחפש להתוות את תוכנית האימונים שלכם בהתאם ליעדים שאתם מנסים להשיג. התוכנית הטובה ביותר, או ליתר דיוק תוכנית טובה על הנייר לגוף טוב, מבחינה מדעית היא שהיא גורמת לך להתאמן בתדירות מינימלית של פעמיים בשבוע, צובר נפח ומתמקד בעומס פרוגרסיבי. תוסיפו לזה, משהו שמתחשק לכם ללכת לחדר הכושר וליהנות ולהשוויל, זו התוכנית שלכם ממש שם! ברגע שאתה מכסה את היסודות של תדירות, נפח ועומס יתר, גורם מרכזי הוא אורח החיים שלך.

פיצול אימוני גוף מלא

האם לוח הזמנים שלך תומך באימונים שלך או שאתה מדגיש את לוח הזמנים שלך להתאמן בצורה מסוימת? אם זה האחרון, אתה יכול להשיג הצלחה קטנה בטווח הקצר. כל מה ששווה שיהיה בחיים, הוא צריך להיות לטווח ארוך. אז אם המטרה שלך היא להיות רזה יותר או אם אתה חדש באימון משקולות או שאתה מישהו שיש לו לוח זמנים צפוף מאוד ולא יכול לבצע יותר מ -3 ימי אימון בשבוע, אימון גוף מלא הוא אחת הדרכים החכמות להתאמן.

במאמר זה, אני מפרט אימון שעובד היטב עם מתאמנים רבים ברמה בינונית עם אורח חיים עמוס. זה כולל התחייבות של שלושה אימונים בשבוע. תוכנית זו יכולה להיות מושלמת עבורך אם אינך יכול להכין 5-6 אימונים בשבוע, במיוחד כאשר אתה חותך ומפיל שומן בגוף. זה יכול לעזור לך לשמור על עקביות.

איך זה עובד?

בשגרה של גוף מלא, אתה מאמן כל שריר מרכזי כמו החזה, הגב, הרגליים והכתפיים שלך בכל אימון עם עבודה נוספת של אביזרים כמו bi / tris. אתה יכול לשנות את הסדר של קבוצת השרירים הראשונה, כך שאתה מכה אותה רעננה ובעוצמה מלאה לפחות פעם בשבוע.

כך זה נראה:

האם אוכל לכבס שק שינה

פיצול אימון גוף מלא הבונה שרירים וקל לעקוב אחריו

ניתן ליישם תוכנית אימון גוף מלא עם יתרונות גדולים. אם אתה מתאמן בינוני או מתקדם ומנסה לאבד שומן בגוף, אימון על גירעון קלורי יכול להרגיש כמו יותר מטלה מאשר משהו שאתה מצפה לו. אימון ימי חלופי עוזר לך להתאושש הרבה יותר טוב ממה שהיית עושה על ידי אימון 6 ימים בשבוע. אימון לא מרגיש כמו מטלה ואתה נהנה ללכת לחדר כושר ומצפה לזה. בנוסף, אתה מקבל את היתרון הנוסף של MPS מוגבר המתרחש על ידי אימון קבוצות שרירים גדולות יותר וכאן, אתה מקבל תועלת מירבית על ידי אימון הגוף כולו. אימונים בגוף מלא מניבים גם הוצאות אנרגיה גדולות יותר לאימון בהשוואה לשגרה מפוצלת בגלל כמות המיסוי הגדולה של מסת השריר.

בואו נדון בכמה יתרונות וחסרונות בסגנון הכשרה זה

יתרונות -

1. רמות גבוהות של MPS מורכבות לאורך זמן בגלל תדירות גבוהה יותר.

שתיים. מספר ימי בילוי נמוך יותר בחדר הכושר בשבוע.